Kushatirwa hakusi kunzwa kunofadza. Zvinopinda munzira yekurarama hupenyu hunofadza, hune zvibereko kwaunogona kunzwa kugutsikana.
Kusvotwa kunokwiza kwauri kunge dombo mushangu yako. Unozvinzwa, asi kazhinji hazvina kunyanyisa zvakakwana kuti unyatsoteerera kwazviri. Iwe unongoita rudzi rwekugara nayo kusvika iwe pakupedzisira waona kuti urikutsamwiswa nenyika yakakukomberedza.
Uye kana iwe uchinge waziva kuti wakatsamwa sei, unogona kutanga kushandura zvinhu kuti ugadzire nzvimbo ine runyararo.
Aya manzwiro asina kunaka anoita zvinangwa zvinobatsira, zvakadaro. Kushatirwa uye kutsamwa zvese zviri pamberi pehasha. Ivo vanoshanda seyambiro yekuti izvo zvauri kusangana nazvo zvinogona kukusundira iwe kune mhinduro yehasha.
Iyo nzira yehuropi hwako kukupa iwe zvishoma yambiro kuitira kuti iwe ugone kuyedza kudzivirira kunyudzwa zvachose mukutsamwa, izvo zvinogona kuve nemhedzisiro yakaipa.
Asi haisi dzese nzira dzinotsamwisa kubva kuPoint A kusvika paPoint B zvakachena. Kune zvimwe zvikonzero nei iwe uchikwanisa kugumbuka nguva dzese.
Saka nei zvichitaridzika sekuti munhu wese uye zvese zvinokugumbura? Ndezvipi zvikonzero, uye chii chaungaite nezve chimwe nechimwe chazvo?
1. Unodya doro rakawandisa, caffeine, kana zvimwe zvinhu.
Vanhu vazhinji vanoshandisa doro, caffeine, kana zvimwe zvinhu senzira yekugadzirisa kushushikana. Dambudziko nderekuti zvakawanda zvezvinhu izvi zvinokonzeresa kushushikana nekuda kwekukanganisika kwenguva-refu kwavanayo pahurongwa hwekutya.
Magirazi mashoma ewaini inogona kunge iri nzira yakanaka yekuzorora kwemanheru. Magirazi akati wandei zvese manheru, zvisinei, haisi kuzove yakanyanya mwedzi nemakore nemakore mumugwagwa.
Doro rinokanganisa huwandu hweserotonin uye mamwe maurotransmitter, ayo anogona kuwedzera kushushikana uye kutungamira mukushushikana. Mhedzisiro yacho inogona kugara chero kubva maawa akati wandei kusvika kune izere zuva mushure mekumwa kunwa. [ mabviro ]
Caffeine inosimudzira uye inogona kukwidziridza huta hwako. Izvo hazvikonzere zvakananga kunetseka, asi zvinowedzera kuzvidya moyo kune vanhu vakafanogadzirirwa kana kuti vatove nedambudziko rekushushikana.
Iko kukurudzira kunogona kukonzera kutsamwa uye kutsamwa, kupfupisa kushivirira, uye kunotungamira mukusaziva.
2. Hauwani nguva yakakwana yekurara, kana kurara zvakanaka.
Uropi hunogadzira akawanda ekunzwa-akanaka, mafungiro ekuenzanisa makemikari ayo aanoda kwezuva rinotevera panguva dzakadzika dzekurara.
Vanhu vasina kurara zvakanaka kana kukundikana kuita tsika dzakanaka dzekurara vanogona kuzviwana vachitsamwa nekusvotwa zviri nyore uye nguva nenguva. Zvakaoma kuva nemoyo murefu kana wakaneta.
Hutsanana hwakanaka hwekurara hunobatsira mhando yekurara yaunowana. Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakaita sekuva nematiresi yakanaka uye mutsago, kusava nemwenje mukati mekamuri kuti uropi hwako hutore kuburikidza nemaziso ako, uye kusashandisa masikirini usati warara.
Kudzivisa zvinhu zvakaita se caffeine, nicotine, uye doro zvinowedzerawo kunaka kwekurara.
mutsauko pakati pekuda mumwe munhu nekuve murudo naye
Kucheka kumashure pane zvinwiwa mushure me6 PM inogona kukubatsira kuramba wakarara zvakadzama nekusaita kuti muviri wako umutse pa3 AM. kushandisa imba yekugezera.
Kuti uwane rumwe ruzivo nezve kuzorora kwakanaka kwehusiku, verenga izvi: 14 Zvinhu Zvekuita Usati Wavata Izvo Zvichakuisa Iwe Mukudzika, Kunozorodza Kurara
3. Hausi kuwana zvakakwana zvekurovedza muviri.
Kufambisa muviri wako kunopa zvikomborero zvakawanda zvehutano hwepfungwa nemuviri. Uropi hwako hunogadzira endorphins uye dopamine kana iwe uchirovedza muviri (uye iwe unowana mamwe mavitamini kana iwe uchizviita kunze muzuva!)
Aya makemikari anobatsira chengetedza mamoods ako akaenzana uye pfungwa dzako dzakasununguka. Kurovedza muviri kushushikana uye kusununguka kwekushushikana izvo zviri zvese-zvakasikwa uye zvinogoneka kune vanhu vazhinji.
Kunyangwe kungotora kufamba uchikwira uye uchidzika nemugwagwa kwemaminitsi makumi maviri mazuva ese mashoma kunopa rubatsiro rwakakura.
Iwe unogona kuona kuti kutsamwa uye kutsamwa kwako kunodzora nekugara uchirovedza muviri sekunetseka mupfungwa.
4. Uri kuzvinyudza uye unoda kudzikisa mutoro wako.
Vanhu havasi michina. Vazhinji vanhu vane nguva yakaoma yekuchengetedza chirongwa chakabatikana chinoita kuti varambe vakabatikana, vakabatikana, vakabatikana.
Iyo inzira inoshanda yekuzvishandira mukuzvidya mwoyo uye kushushikana nekusaita chero nguva yekudzidzira kuzvitarisira kana kusununguka.
Kushatirwa, kutsamwa, uye kupfupika kwehasha zvinoenda pamwe nezvinhu izvozvo.
Ita shuwa kuti iwe unogadzira yako wega mune yako purogiramu. Kana iwe uri munhu akabatikana, ungangoda penzura yekuzorora uye yekurovedza nguva mune yako purogiramu. Kunyangwe chikamu chegumi nemashanu chekufungisisa chinogona kudzikisira zvakanyanya kushushikana kana chikashandiswa seyakajairwa kuzorora.
Zvakaoma kana iwe uchinge uchitsvetera basa, mhuri, uye kugadzirisa imba, ndosaka ungangoda iwe gadzira nguva. Iti kwete kune mamwe mabasa uye rega mumwe munhu aatore kuitira kuti umire utore mweya.
5. Zvakatipoteredza kana vanhu vakakukomberedza havana hutano.
Haasi ese madhiri ekutsamwisa asina hwaro. Zvinogona zvakare huropi hwako kuyedza kukuudza kuti mamiriro kana munhu haana kukodzera iwe.
Kana iwe ukaona kuti unoshatirirwa zviri nyore nevanhu vakakukomberedza, zvinogona kunge zvichikanganisa rugare rwako rwepfungwa uye mufaro.
Uropi hwako hunogona kunge huri kuedza kukuita kuti uone kuti iwe unofanirwa kudzikamisa nguva yako nevanhu ava kana kutsvaga nharaunda nyowani isinganetsi zvakanyanya.
Pamwe imhuri kana vanhu vausingade kungodimbura nekudzungaira uchibva kwavari. Pamwe iwe unoda basa rako, kunyangwe richinetsa sei uye kuti vangashora sei vaunoshanda navo.
Pakadaro, zvakanaka kutora nguva yakatsaurwa kuti uzvipe iwe mukana wekugadzirisa. Izvo zvinogona kungova vhiki yevhiki kwauri pahotera kana kushandiswa zvizere kwechero mabhenefiti ayo basa rako rinogona kupa.
Vanhu vazhinji vanodzivisa kutora yavo yekurwara nguva kana nguva yezororo nekuti ivo vane mhosva-vakagumburwa mukunzwa senge vasiri mutambi wechikwata.
Usawe nekuda kwemarara iwayo. Tora nguva yaunowana kana uchikwanisa. Tora zororo rako. Shandisa nguva yako yekurwara kana uchiida. Ndezvako. Iwe wakazviwana.
6. Nyaya dzisina kugadziriswa dzave kutanga kumuka.
Dzimwe nguva isu hatiwane kuvhara kana kunzwira tsitsi kwatinoda kuti tikunde mamiriro anotsamwisa.
Zviri nyore kumedza kutsamwa kwako kwechinguva, asi pasina mubvunzo zvinodzoka munguva pfupi inotevera.
Kushatirwa kunogona kunongedzera kune iwo manzwiro anotanga kumuka zvakare. Kungave huropi hwako kukuudza, hei, izvi zvaive zvisirizvo, uye isu hatisati tazvigadzirisa nenzira yatingave nerunyararo nezvazvo.
Unogona kusvotwa nemunhu kana mamiriro. Vakakubata zvisina kunaka here? Vanokubata nerukudzo uye nehanya here? Vakaita neruremekedzo pawakapesana here? Kana ivo vakaregeredza kunetseka kwako uye vakakuridzira iwe kure?
Pfungwa dzine nguva yakaoma kurega aya mamiriro ezvinhu achienda. Kana ukabatwa zvisina kunaka kubasa, uye pasina anoita kunge ane hanya, pfungwa dzako dzinogona kunge dzisina kugadzikana kukuudza kuti unofanirwa kuchinja kana kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu.
7. Maitiro ako akakwirira zvakanyanya.
Kuita zvakakwana kunogona kuita kuti unzwe kushatirwa uye kugumbuka. Munhu anoisa chigaro chekubudirira padanho rakaenzana seakakwana anozvipa mhosva kukundikana, kutsamwa, uye kugumbuka.
Hapana munhu akakwana, kunyangwe mukwanisi wekukwana. Uye nekuramba vachisimbisa uye vachizviudza ivo pachavo kuti vanofanirwa kuve vakakwana, ivo vari kuvimbisa kuti havazokwanise kugadzira runyararo nemamiriro ezvinhu.
Zvishoma zvinhu zvinogara zvakakwana, uye izvo zvishoma zvinhu zvinoita kunge zvingangodaro hazvisi kana hazvizove zvachose. Ndiwo mashandiro anoita zvinhu.
Kuita zvakakwana kunogona kuve kwakabatana zvakanyanya nekuzvidya mwoyo uye kuzvikoshesa. Kushaikwa kwekukosha kwako pachako uye nemipiro yako kunogona kubata iwo mamwe marara nzvimbo anotsamwisa, kutsamwa, uye kutsamwa zvinoita.
Uye kutarisira kukwana kubva kune vamwe vanhu irisipi yedambudziko. Unogona kusvotwa nevamwe vanhu nekuti iwe wakaisa bhawa kure kure kuti risvike kuti vabudirire.
Vanhu vane zvikanganiso, zvakashata, kazhinji zvishuwo vanozvida. Zvakadaro, nzira yakanakisa yekutaura navo ndeye zvishoma tarisiro uye tsitsi.
Zvichida ivo havagone kana havadi kusangana neyakajairwa iwe yawakaisa. Pamwe ivo vanonzwisisa chimwe chinhu nezve chiyero chausingaite, icho chinoshanduka kwavanoisa bhawa.
Taura nezvazvo uye edza kutsvaga zvaunowirirana nevamwe vanhu. Uye edza imwecheteyo kutaurirana newe kana iwe ukaona kuti unosvotwa nezvauri.
Zvikanganwire iwe nekuda kwekusave wakakwana, nekuti iwe hauna. Hapana. Vanhu havangoshandi zvakadaro.
Unogona zvakare kuda:
- 12 Mazano Ekushandisa Kana Iwe Uri Kunzwa Kushatirwa
- 20 Mhando dzevanhu Vanoshatirisa Iwe Unofanirwa Kudzivisa
- 6 Zvikonzero Nei Introduction Inogona Kutungamira Kune Irritability (+ Chii Chaunofanira Kuita)
- Vanhu Vakadzikama Vakadzikama Vanoita Izvi Zvinhu 7 Zvakasiyana
- Ungaita Sei Kuti Uve Asinganzwisisike Anonzwisisa: 5 Hapana Bullsh * t Matipi!
