Nzira Nomwe Vanhu Vane Kunze-Kushanda Kunetseka Kuvanza Mamiriro Avo

Ndeipi Firimu Kuti Uone?
 

Kuzvidya mwoyo hakuwanzo tarise nenzira yaunofunga kuti inogona.



Isu takagadziriswa kuti titende kuti kushushikana kunongoratidzira mune hunhu sekukonzeresa ruoko, hyperventilation, uye zvese-kunze kwekuvhunduka kurwisa, asi iko kungozvidya mwoyo nenzira yayo yakanyanyisa. Vanhu vazhinji vanotambura nekushushikana kwepamusoro-soro, uye zvinokwanisika kuti iwe uzive kupfuura vanhu vashoma vari kutambura nemamiriro aya.

Pazasi pane dzimwe nzira shoma idzo vanhu vane HFA vanoedza kuvhara kushushikana kwavo. Zvinotopfuura kuti iwe wakaona hunhu uhu muvanhu vakakukomberedza kwemakore, asi hauna kumbozviziva kuti ndezvipi.



1. Kuwedzeredza

Iwe unogona kunge wafungidzira kuti vanhu vanonetseka vanogara vachiziviswa uye vakanyarara, asi zvinopesana zvinowanzoitika. Vanhu vazhinji vanobata nenyaya dzekushushikana vanowedzeredza nekuva vanobhowa uye kutaura zvakanyanya. Vanogona kuita kunge vazere nesimba, vese bouncy uye vanoshingairira, uye panenge pasisina mukaha muhurukuro nekuti vanozoizadza nemamirioni gumi mazwi akataurwa mamaira paminiti.

Kana vanhu vachinetseka kupukunyuka pfungwa dzinopinza , imwe nzira yekunzvenga kusagadzikana kunofambidzana nekushushikana kwavo ndeyekuzadza chero runyararo runogona kuitika nehurukuro. Kana ivo vari kuita mukukurukurirana, kunyangwe kana ichingova rukova rwekuziva kubhabhadzira, saka pfungwa dzavo hadzitore nzvimbo: hapana nzvimbo yekunzwa kutya Ivo vakabatikana, ivo varipo chose, uye kune iwo mashoma mashoma maminetsi, ivo vanogona kupukunyuka kwavo kusingaperi-kunetseka kunetseka.

2. Kuchengeta Maoko Avo Akabatikana

Sezvo vanhu vazhinji vane kushushikana kwepamusoro-soro vanonzwa kuda kutenderera - kungave nekunhonga kumacheka avo, kuruma nzara, kana kumonyanisa mhete kutenderedza - vazhinji vanosarudza kufambisa twitchiness yavo mumabasa ane zvibereko sekuruka kana kunyora kana kunyora manotsi. Izvi zvinonyanya 'kugamuchirwa munharaunda' nzira dzekushandisa simba rekutya , sekugara uchiita zvibereko kunowanzoyemurwa mune ese 'maoko asingabatsiri musangano waDhiyabhorosi' rudzi rwepfungwa. Zvakare, kutuka kunowanzoita kuti vanhu vafunge kuti iwe une chekuviga: kuti hauna kuvimbika, kana kuti pari pameth. Kana zvese zviri zviviri.

zvinhu zvakanakisa zvekuita kana kufinhwa kumba

Kunyangwe sevanhu vanonetseka vanoedza kuchengetedza kunetseka kwavo mukati, kuita kudaro kazhinji kunotungamira kune kwakapesana kuita: kuchengeta kwese kutya ikoko kwakaputirwa mukati zvinoreva kuti kuchazviratidza panyama kunyangwe vachida kana kwete. Semuenzaniso, tora chinguva kuti uzive kurega kufambisa gumbo rako.

Usazviita. Usafambisa gumbo rako. Chinhu chakaipisisa chaunogona kuita izvozvi kutamisa gumbo rako. Usazviita.

(Iwe unoda kufambisa zvakashata sei ruoko irworwo izvozvi? Rwakagunun'una nemaonero aro here? Iwe unoda kuifambisa kupfuura chero chinhu chiri munyika?)

Kana kushushikana kwemumwe munhu kukamuita kuti anyatsoda kuruma nzara, asi ivo vangazonyara kuzviita pamberi pevanhu, vanogona kuendesa izvozvi mukutarisa kuruka masokisi emunhu wese pahofisi kana kunyora zvinyorwa. Kufamba kunogara kunogona kuvadzikamisa, uye kuisa pfungwa dzavo pakuronga zvinhu nearufabheti kana mune mamwe madhivhosi anogona kudzinga kunetseka kwenguva pfupi.

3. Pacing

Iyo yakazara-muviri vhezheni yekuchengeta maoko akabatikana.

Iye waunoshanda naye uyo anowanzo famba paanenge achipa mharidzo, kana kana vari pafoni, anogona kunge achifamba famba achiziva kuti abudise simba rekushushikana kubva mumuviri wavo. Izvi zvinowanzo dudzirwa sechinhu chakanaka: mutsika dzekuMadokero, kuwedzeredza kunoyemurwa, uye mumwe munhu ari kufamba-famba anoonekwa seanokurudzirwa, ane simba-guru, anoshingairira, uye anobuda.

Fungidzira kushamisika kwevanhu vazhinji dai vaiziva kuti vazhinji veavo vanomhanya-mhanya vari kuita kudaro kuti vadzikise kushushikana kunopopota kunovarova kubva mukati. Iyo ingave ndiyo chete nzira iyo ivo yavanogona kutarisa pane hurukuro, pane iro basa pariri, kana pakupa mharidzo vasina kunyorova bhurugwa ravo.

Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):

4. Kubatikana Nguva Dzese

Panogona kuve nerunyorwa rukuru rwezvinhu zvinoda kuitwa, izvo zvinobva zvapesana nekuverengera. Pane zvakawanda zvinoda kuitwa, asi zvinhu zvakakosha zvinoumba kumanikidza kwakanyanya zvekuti vanozoiswa kusvika gare gare, uyezve vanonetsekana nekunyara kupinda mukati. kuzvidzora uye kuzvizadzisa zviporofita zvekutadza, izvo zvinoita kuti kushushikana kuwedzere, izvo zvinobva zvaita kuti murwere azvivhiringidze zvakanyanya.

Pamusoro pekufamba, vanogona kumhanya kana kutamba vachitenderedza imba, kana kuchenesa nzvimbo kubva kumusoro kusvika kuzasi nebhurosi rezino kuti vaone kuti vakwesha masendimita masendimita. Vanogona kutizira mukufungidzira nekutamba mitambo yemavhidhiyo, kana kana vakaona sevanozvitutumadza uye vanopa mubayiro, vanoongorora zvirongwa zvekugadzirisa dzimba, makosi epamhepo, kana mabasa erudo. Chero chinhu uye zvese kuvachengeta vakabatikana uye vakatarisa kuitira kuti pfungwa dzavo dzisagona kutora pamusoro nekuvatambudza.

5. Kuita zvakakwana

Uku ndiko kuwedzera kwekuchengetedza maoko ako akabatikana, chete haizi maoko chete: kuita kuti pfungwa dzako dzive dzakabatikana, uye kendendari yako izere nemisi yakatarwa uye chii saka kune mashoma akakosha maburi ayo kushushikana kunogona kupinda mukati. Vanhu vazhinji vanoenda pamusoro uye pamusoro pemabasa avo kuitira kuti vawane kudiwa nekukosheswa nevakuru vavo, pamwe nekuzvichengeta vakabatikana nemabasa angaonekwa nevamwe seasina basa.

Kukwana kunogona kuratidzawo mukusagadzikana kwekudya: obsessive calorie kuverenga, kurovedza muviri kupisa iwo macalorie, kuwana X nhamba yemamaira kumhanya / laps swum / kurema reps, nezvimwewo Cherekedza kuti hunhu uhwu hunogona kuratidzwa nevanhu vechero murume kana murume: mukomana uyo anofungidzirwa necrossfit anogona kunge ari kunetsekana nekushushikana kwepamusoro, asi kuvapo kwake kwekurovedza muviri kunogona kuonekwa kune hutano uye kunoyemurika kana zvichienzaniswa nemukadzi ane bulimic uyo akatsunga kumuchengeta aine caloric pasi pemazana matanhatu ezuva racho.

Verenga ichi chinyorwa kubatsira kukunda kwako kukwana.

6. Zvikonzero zvekusiya Chinguva Chinguva

Vazhinji vanhu vane HFA vanonyatso ziva kuti kana uye kana kuvhunduka kuzvimba ivo vari pabasa rekushamwaridzana, ivo vanofanirwa kutora gehena kubva ipapo kudonha kweheti. Vazhinji vavo vakakwanisira hunyanzvi hwekukumbira ruregerero nenyasha nechikonzero chekuti nei vachifanira kuenda, nekuti kungoti 'ndiri kutya uye ndinofanira kukombama pasi pegumbeze' zvechokwadi hazvigamuchirwe nevakawanda vezera rako. Ropa rine tsime rinofanira kuva, asi harisati riripo. Tiri kushanda pazviri.

Pembedzo dzinogona kubva mukukurumidzira kwemhuri kusvika kuhutano hwekamwe kamwe hutano hunofanirwa kugadziriswa nekukasira, asi zvinotozofanira kugadziriswa NEKURUDZIRA IZVOZVI. Izvi zvinobvumidza munhu anonetseka kutora kutonga, kuendesa kunetseka kwavo mukuita, uye kuenda kunzvimbo kwavanonzwa vakachengeteka uye vakachengeteka. Kana iwe uchiziva maitiro aya mune mumwe munhu waunoda, ndapota shivirira uye kukurudzira, uye usazvitore pachako kana vachida kubheja pazvirongwa kana kusiya chiitiko chawakarongedza. Hazvina kudaro nezvako zvachose.

7. Kuva chiStoiki

Iwe unogona kushamisika kuona kuti vamwe vevanhu vakakukomberedza vanoita senge stoic uye vasina hunhu vanonyatso hypersensitive uye vakaputirwa nepamusoro-kushanda kusagadzikana. Imwe yedzenzira dzevanhu veHFA kuti vanyatsogadzira kuburikidza nezuva vasina kubvarura bvudzi nekupopota iri kuburikidza nekompawundi.

Vanogona kuvhara mamwe manzwiro kuti vatarisane ne 'gare gare,' kuti vagone kuisa pfungwa pabasa riripo. Chaizvoizvo, zvakafanana nekuisa kumwe kunetseka mudhirowa kuitira kuti sh * t iitwe, uye wozovhura iro rairo gare gare pavanogona kupunzika mukuchengeteka uye kudzikama kwemisha yavo.

Kuzvidya mwoyo kunoyamwa. Zvakafanana nerazvino-riripo razvino riri kudhonza anotambura murwizi, uye vanhu vazhinji havana zano rekuti vanhu vakaoma sei kutambura neicho chiitiko. Therapy uye mishonga inogona kubatsira, asi rutsigiro uye kunzwisisa kubva kushamwari nevadiwa vanobatsira gehena yakawanda zvakare.

Iwe unotambura nekushushikana kwepamusoro-kushanda here? Iwe unoshandisa chero ehunyanzvi hwepamusoro kuviga mamiriro ako kubva kune vamwe? Siya mhinduro pazasi kuti ugovane zvaunofunga uye zvakaitika.