Mifungo inonetseka inogona kukurira kana iwe ukanangana nematambudziko akawandisa.
Icho chinetso icho kunyangwe vanhu vasina kusagadzikana kwekushushikana vanoona Dzimwe nguva hupenyu hunenge hwakakura uye hunorema kuti hugadziriswe nyore.
Iyo nzira yekumisikidza iyo inotiza mhedzisiro yekushushikana ndeyekuzviwisira pasi.
Zvimwe zvirwere zvepfungwa uye hutano hwepfungwa zvinewo maitiro akafanana. Zvirwere zvepfungwa zvakaita sePTSD neBipolar Disorder zvese zvine maitiro anoita diki, inokonzeresa mamiriro ezvinhu kupinda mukukura kukuru kwekusaziva. Izvi zvinowanzove nemhedzisiro yakaoma kana ivo vakasiyiwa vachimhanya vakasununguka.
Kugadzika kunogona zvakare kuve nzira inoshanda yekudzora zvishuwo kubva kuzvidhakwa pavanobuda.
Vanhu vakanyanya kutarisisa vane hukasha hwekushushikana pamoyo vanogona zvakare kubatsirwa kubva pasi. Dzimwe nguva pfungwa dzinongo nyanyisa kune chimwe chinhu chatinosangana nacho, uye tinoda nguva yekuchiisa pasi pesimba.
Kuisa pasi ndiyo nzira yekuzvidzoreredza kunguva yazvino nekumisikidza pfungwa dzako pane izvo zvinowanikwa pakarepo. Iyo tsika inokwanisa kuvhenekerwa mukati nekufunga senzira yekugara muno uye ikozvino.
Imwe nzira inoshanda yekuzvimisikidza kumashure kusvika ikozvino ndiyo 5-4-3-2-1 Grounding Technique. Iyo inoshandisa pfungwa dzako shanu kudhonza yako kutarisa kumashure kuno uye ikozvino, uye kure nepfungwa dzipi nedzipi dzawakabatirira pariri.
Heano maitiro 5-4-3-2-1 Ground Technique inoshanda:
5 - Tarisa zvinhu zvishanu zvaunogona kuona.
Pfungwa ndeyekutarisa iwo akanaka madhiri mune izvo zvinhu zvakakukomberedza. Pamwe ndedzimwe knick-knacks dzakagara pasherufu, kuomarara kwemufananidzo kana kupenda pamadziro, kana chinhu chisina kujairika chakagara pasiri icho. Tora maminetsi mashoma kuti uongorore zvinhu zvishanu zvakakukomberedza neese avo akajeka ruzivo.
4 - Tsvaga manzwiro mana ekubata akasiyana.
Kubata kwekunzwa kunogona kuve chimwe chinhu sekunzwa kupenya kwezuva paganda rako, jira rehembe dzawakapfeka, hunyoro kubva mubhodhoro remvura, kana chaizvo chero chinhu chine kuenderana kwakasiyana iwe kwaunogona kubata. Usamhanye nenzira iyi. Shandisa maminetsi mashoma uchitarisisa uye nekunzwa kumanzwiro ega ega.
3 - Teerera kune matatu akasiyana manzwi.
Chii chaunogona kunzwa? Shiri dzichiimba? Traffic inofamba ichienda kure? Mhepo inovhuvhuta nemiti? Ruzha rwemushambadziro unopaza kumashure? Isu tinoputirwa nemisindo uye zvinokurudzira izvo uropi hunongodzidza kusefa kunze kuti tikwanise kuenderera nezuva redu. Dzima firita iya uye nyatsoteerera. Ndeapi maungira aunogona kuwana nekutarisisa?
2 - Funga nezvezvinhu zviviri zvaunogona kunhuwa.
Kunhuwirira kunogona kuve kwakaomarara, asi panofanirwa kuve nechakakomberedza chaunogona kutarisisa. Kana iwe uri pamba panowanikwa hwema hwakawanda, unogona kushandisa chimwe chinhu senge tsvimbo yedhodha, kenduru inonhuwirira, kana pefiyumu yekutarisa. Unogona kukwanisa kunhuwa mvura mumhepo, hwema hwemwaka, kana huswa huchangobva kutemwa kana uri kunze.
1 - Tsvaga 1 chinhu chekuravira.
Iwe ungangoda kufunga kutakura chimwe chidiki chewiti kana mweya wekufema kuti uve nechimwe chinhu paruoko kuti iwe uravire. Tarisa pane zvauri kuravira uye kuti zvinonzwa sei mumuromo mako. Kana iwe usina chinhu chinosvikika kuravira, iwe unogona zvakare kufunga nezve chimwe chinhu chaunoda kuravira. Tarisa pakufunga nezve izvo zvinhu zvinoita kuti inakidze zvakanyanya uye kuti zvinonzwa sei mumuromo mako.
Uye yakakosha pro-tip: chando-chando chinwiwa chishamiso chishandiso chekumisikidza. Une chinwiwa chinotonhorera chawakabata muruoko (bata), condensation pane chinwiwa (bata, zvinhu zvaunogona kuona), iwo ruzivo rwemukombe wechinwiwa (zvinhu zvaunogona kuona, bata), chinwiwa chaicho (bata , zvinhu zvaunogona kuona, kunhuwidza, kuravira), uye mazaya echando!
Kusveta paizi cube idanho rekupedzisira rakanakisa nekuti rinopa zvinhu zvakawanda zvekuti iwe utarise paunenge uchiedza kuzviwisira pasi - iyo yakanyanyisa kutonhora (bata), iko kushanduka kwemavara sekunyungudika (bata), kuravira (kwe ice cube.) Muchokwadi, vamwe vanhu vanogona kungoshandisa ice cube kuti vazviwisire pasi kana zvikaitika kuti paine chinwiwa chinotonhora panguva iyoyo.
iyo alberto del rio diki
Dzokorora chiitwa kana zvichidikanwa.
Kuenda kuburikidza neiyo 5-4-3-2-1 yekumisikidza kurovedza muviri kunofanirwa kubatsira kubvisa manzwiro ari kuyedza kukurira iwe, asi ungangoda kuzviita kakawanda kudzora chinokonzeresa chauri kuedza kudzora.
Usatarisira kuti mhedzisiro ive yakakwana. Ungave uchiri kufanira kutsvaga chero chinokonzeresa chauri kutarisana nacho, asi iyi inzira yekudzikisa kukanganisa kwayo uye kuita kuti ive diki. Ipa hunyanzvi nguva yekushandira iwe.
Zvemumoyo uye zvepfungwa zvinokonzeresa zvinowanzo shanda semoto. Kutarisa pane zvakashata manzwiro kana kukonzeresa chiitiko, iwe uri kunyatso kukanda peturu yakawanda pamoto.
Asi nekudhonza pfungwa dzako kubva pane zvinokonzeresa kwechinguva chidiki, unoziya nenzara moto weoksijeni kuti ugone kudzikira musimba.
Inogona kunge ichiri kupfungaira. Unogona kunge uchinzwa kakasviba uye nekunzwa kwechinguva mushure, asi zvirinani haisi kupisa zvese pasi. Dzimwe nguva ndizvo zvakanakisa zvaunogona kutarisira.
Matekiniki ekugadzirisa anobatsira zvakanyanya pakufamba nenyaya dzinoverengeka dzehutano hwepfungwa, sePTSD, Bipolar Disorder, kushushikana, uye kushushikana, asi hazvisi zvinotsiva kurapwa uye rubatsiro kubva kune anokwanisa wehutano hwepfungwa nyanzvi.
Tora maminetsi mashoma kuyedza kuzviisa pasi paunonzwa sekunge wakonzerwa, uye zvinogona kukubatsira iwe kuramba uri mukutonga kwepfungwa dzako uye kubata nemamiriro ako azvino zvinobudirira.
Unogona zvakare kuda:
- Maitiro Ekuzviisa Pasi Neaya Aya mana Ekutanga Matekiniki
- 6 Simba Rinekusimbisa Kurwisa Kushushikana Uye Kufunganya
- 6 Zvekusimbisa Kudzokorora Paunenge Uri Kufungisisa
- Maitiro Ekurega Kunetseka Nezve Ramangwana: 6 Anoshanda Matipi!
- Maitiro Ekukamura Mapfumo Ako Manzwiro Uye Pfungwa
- 100 Mienzaniso YeMunhu Mantras (+ Maitiro Ekugadzira Yako Pako)
