Hapana chinhu chakakosha kupfuura kurara kwakanaka kwehusiku kuwedzera kugadzirwa uye kuva nezuva rine zvibereko, rinonakidza. Kwete chete iwe unoda yakanaka yekurara hutsanana, asi iwe zvakare unofanirwa kuziva nzira yekumuka mangwanani, kusvinura, uye kugadzirira kuti rako rinobereka zuva ritange.
Nei kurara kwemhando yepamusoro uye kumuka kutenderera kuchikosha?
Kurara kwemhando yepamusoro uye kumuka kwekutenderera kunopa zvine mutsigo kuhutano hwese uye hutano, pamwe nekubatsira kudzikisa uye gadzirisa kushushikana . Uyezve, hutano hwakanaka hwekurara hunogona kubatsira ne manejimendi yekuora mwoyo uye kushushikana .
Saka, ngatitarisei kuti MUNOGONA kumuka sei mangwanani uye kunzwa zvakanaka kuita kudaro, kunyangwe iwe uchivenga mangwanani! (Ahem - pasina kunwa marita gumi ekofi!) Kune gumi nematatu matipi mune ese, akapatsanurwa kuita matatu makiyi nzvimbo, kutanga ne…
Kuwana Kwakadzika, Kuzorora Kurara
Kumuka mangwanani, kusvinura, uye kugadzirira kukunda zuva rinotanga nehunhu hwekurara. Kuvandudza mhando yehope dzako kunosiya iwe zvirinani kuzorora, kugona kumuka, uye kugadzirira kumuka mangwana mangwanani. Iwe unovandudza sei kunaka kwehope dzako, zvakadaro?
1. Tanga nekwaunorara. Mubhedha wako wakasununguka here? Mubhedha wakasununguka nemapiro zvinogona kukubatsira kurara nekukurumidza, kurara zvakadzama, uye kumuka wakawedzera simba mangwanani. Iyo metiresi topper inzira isingadhuri yekuvandudza nyaradzo kana iwe usiri kuda kutenga mubhedha mutsva kana metiresi yakatarwa. Mapiro matsva anogona zvakare kuve anodhura anodhura mari mukuvandudza mhando yekurara kwako.
2. Ongorora kuti ndezvipi zvinokanganisa zvingave zvichikanganisa kugona kwako kurara. Vanhu vazhinji vanofarira kurara vachiona chirongwa paterevhizheni kana komputa. Ruzha uye mwenje kubva pachiratidziri zvinogona kukudzivirira kuti urege kuwira mukati nhanho dzakadzama dzekurara . Iwe unogona kuzviwana iwe wakasvetuka wakamuka nekutengesa kukuru kana ruzha. Kana iwe uchida ruzha kuti ubate hope, kune imwe mhando yechena ruzha jenareta kana kunyangwe fan inogona kuve iri nani sarudzo.
3. Ko mahwindo ako nemaketeni? Une mwenje wakawanda unodurura mukamuri kuburikidza kana kutenderedza machira ako? Magetsi maketeni inzira yakanaka yekuvharira chero mwenje wekunze kubva mukukanganisa kugona kwako kupinda muhope huru, kana kukumutsa iwe nekukurumidza.
4. Dzivisa kudya uye kunwa zvakanyanya mumaawa mashoma usati warara - kunyanya chero chinhu chine caffeine. Izvi zvinoderedza mikana yekuti iwe unoda kuenda kuchimbuzi pakati pehusiku (kudya kwako kwemanheru kunogona kunge kune mvura yakawanda, uye zvinwiwa zvakadai semichero zvinoita, futi).
nzira dzekuratidza kuremekedza vamwe
Izvo zvinoenda kune doro, futi. Vamwe vanhu vanofarira kuve negirazi rewaini kana chinwiwa vasati vaenda kunorara. Kunyangwe ichikubatsira kuti urare, doro rinokanganisa kugona kwako kusvika yakadzika uye inozorodza kurara, izvo zvinokanganisa kugona kwako kumuka mangwanani anotevera. Chinhu chimwe chete ichi ndechechokwadi kune zvigadzirwa zveicicotine.
5. Deredza nguva yako yekurara masikati. Kunyangwe kurara kuri kwakanaka, kune mbiri kunakidzwa kweumbozha, zvinokanganisa kugona kwako kurara husiku. Kunyangwe iwe ukasarudza masikati ekurara, dzivisa kurara mushure me5pm nekuti zvinokanganisa kurara kwehusiku ihwohwo.
6. Uye kune vanoda mhuka kunze uko, haisi zano rakanaka kurega zvipfuwo zvako zvirare newe. Kufamba kwavo nemheremhere zvinogona kukumutsa, kukukwevera kunze kwekurara kwakadzika uye nekukuomesera iwe kumuka mangwanani.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Maitiro Ekurara Kurara nekukurumidza: 8 Nzira Dzokutsvedza Kubva Mune Rekodhi Nguva
- 8 Kupenya Zviratidzo Iwe Une Mupfungwa Uye Nekushushikana MuneMweya (+ Chii Chaunofanira Kuita Nezvazvo)
Kuputsa Tsika Yekuzeya
Unoda kumuka mangwanani uye wakangwarira? Iwe unofanirwa kutyora tsika yekuzeya. Kune vamwe vanhu vano rova iro rekusvinira bhatani kakawanda vasati vazvidhonza kubva pamubhedha. Uye nei? Wakaneta! Rudyi? Zvakanaka, kuchemedza kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika paawa usati wabuda pamubhedha kungave kuri kubatsira kuti nei uchiri kuneta.
Vanhu vanoraramira bhatani rekusuwa kazhinji havawanzo kurara nguva yakakwana usiku hwapamberi izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kumuka vakangwarira mangwanani anotevera. Nokuenderera mberi uchizorora, urikudzidzisa uropi hwako (uye nekudaro nemuviri wako) kuti usamuke nekukasira.
7. Panzvimbo pekuzeya, isa alarm imwe uye unamatire pairi. Pane zvakawanda zvingasarudzwa uye zvigadzirwa kunze uko kune vanhu vanofungidzira kurova snooze. Kuisa wachi yekucherechedzera mukamuri kuti usvike pakufamba kuti ufambe mairi iri nyore sarudzo. Kune zvakare maapplication uye zvigadzirwa zvinoita kuti iwe ugadzirise mapuzzle kudzima yako alarm, zvichikumanikidza iwe kufunga uye kutanga kumuka.
Mhando yemaaramu yaunoshandisa anogona kurerutsa shanduko kubva pakurara kusvika pakumuka. Mamwe maaramu wachi maapplication anopa alarm yekumisikidza iyo inowedzera zvishoma nezvishoma vhoriyamu kusvikira iwe wamuka. Uku kuwedzera zvishoma nezvishoma, kuchikurerutsira mukumuka, kunogona kuve nani pane kurira kukuru kwe alarm.
8. Sarudza nguva yakamira yekurara kwauchazokwanisa kutora angangoita maawa masere ekurara. Kugadzikana kunogona kuoma nemhuri kana nehurongwa hwebasa husina kujairika, asi zvinobatsira mukuvandudza mhando yekurara uye kugona kwako kumuka.
Nguva Yekubuda Pamubhedha!
Inguva yekubuda pamubhedha kana alarm yarira. Unofanirwa kumuka, kutanga kufamba famba, uye kuita kuti ropa riyerere kuitira kuti iwe ujaire kuve unoshanda kana alarm yako ichirira.
9. Unorovedza muviri here? Hafu yeawa yekurovedza muviri haingobatsira chete kuburitsa simba rakawanda uye mararamiro ane hutano, asi zvakare zvinokubatsira iwe kurara nekukurumidza husiku. Sanganisa kurovedza muviri muzuva rako, kunyangwe kana kuri kungofamba imbwa kana kumhanya pane yekutsika kwechinguva chidiki. Nguva pfupi uchinge wamuka inguva yakanaka yekushanda kurovedza muviri mune yako purogiramu, zuva rako rebasa risati raenda. Pese paunosarudza kuzviita, chakakosha kuita kuti chive chinhu chekutanga. Penzura kurovedza muviri mune yako yakabatikana chirongwa uye unamatira pairi zvakakomba sechero imwe chisungo.
10. Kuputika kwemvura inotonhora zvirokwazvo zvinogona kubatsira kukumutsa iwe kuti umuke, kungave kuri mushower kana kugeza kumeso kwako musinki. Uye kutaura nezvemvura…
11. Rehydrate negirazi kana maviri emvura inotonhorera, inozorodza uchangomuka. Muviri wako nepfungwa zvinokoshesa iyo rehydration mushure mekurara kwakanaka kwehusiku. Vanhu vanowanzo svetuka vakananga kofi kana kunyangwe chinwiwa chesimba, asi izvi zvinokudzora muviri nekuenderera mushure mekufamba husiku hwese usina mvura. Kusava nekungwarira uye kuneta kunogona kazhinji kunzi kunopera mvura.
12. Kudya kwemangwanani kwakanaka inopa simba rakawanda rinodiwa kuti iwe ufambe mangwanani. Izvo hazvifanirwe kuve chero chinhu chinoshamisira. Kunyangwe mbiya yezviyo kana chimwe chibereko chakatokwana kuti iwe uende.
13. Wedzera imwe ruzha kune zvimwe zvinokurudzira! Zvinozivikanwa kuti mimhanzi yako yaunofarira ichabatsira uropi hwako kupomba imwe yakakosha dopamine. Teerera kune inosimudzira, inokurudzira, kana kunzwa mushe mimhanzi mangwanani. Kana iwe uchida kumwe kubatanidzwa, unogona kusarudza inokurudzira podcast, odhiyo bhuku, kana inokurudzira hurukuro yeTED .
Ita Tsika
Kukudziridza tsika ndiyo kiyi yekumuka mangwanani. Hazvingori zvezvaunoita mangwanani paunomuka. Izvo ndezve maitiro aunoita hupenyu hwako, kuronga zuva rako, izvo zvinhu zvaunoisa mumuviri wako, uye nharaunda yauri kuyedza kurara mairi. Kugadzira maitiro matsva uye kukudziridza tsika idzi zvinotora imwe nguva nesimba. Mhedzisiro kubva mukuchinja uye kukudziridza tsika dzakanaka dzekurara kazhinji hadziburike nehusiku humwe.
Ramba uchidaro zvakadaro. Iyo chinonyanya kukosha chikamu chekuvandudza hutsva uye zvirinani tsika itsika.
Ziva nzvimbo dzisina kusimba muhutsanana hwako hwekurara, shanda pakugadzirisa idzo, uye zvinofanirwa kuve zviri nyore kumuka mangwanani, wakangwarira, uye wakagadzirira kukunda zuva rako!
