Kukosha kwekurara kwehupenyu hunofadza uye hune hutano hakugone kusiyaniswa.
anopindura zvinyorwa zvangu asi haatombotanga
Iwe unogona kunge uchiziva zvinoita sekumuka wakaneta uye ukatarisana nezuva mune yekurara-isina kubviswa zombie-senge mamiriro.
Zvakaoma… zvakaoma kwazvo.
Asi, nyika inzvimbo yakabatikana uye zvinoita senge ndiyo chete nzira yekuenda kumberi - kana kupaza kunyange dzimwe nguva - kupa maawa akakosha ekurara kuti uwane zvakawanda kuitwa.
Nehurombo, muviri wemunhu unoda nguva dzose, yemhando yekurara kuti uzvichengete.
Munhu anotambura nekugara kwenguva refu, kurara kwenguva refu anogona kusangana nematambudziko ehutano hwepfungwa nemuviri.
Kushaya kwekurara kunogona kuita munhu kushanduka , zvinokanganisa zvinoitika ivo nemanzwiro, uye kukanganisa kwavo kugona kubata kusagadzikana uye hunyanzvi hwekufunga .
Ichasvika mukati uye zvisina kunaka kukanganisa maficha ese ehupenyu hwemunhu.
Asi kurara kwakadii kwaunonyatsoda?
Ngatitsvagei…
Iwo Matanho mana Ekurara
Masayendisiti anoronga kurara muzvikamu zvina zvinoyerwa nekusiyaniswa nekushandiswa kwe electroencephalogram (EEG).
Ivo vakayera brainwave amplitudes uye mafambiro eanorara vatori vechikamu, uye vakazvibatanidza izvi nezvimwe zvipenyu mamaki kuti abatsire kuona kana pfungwa iri kushanduka ichichinja kuburikidza nematanho ekurara.
Izvi ndizvo zvavakawana.
Chikamu 1 - Isiri-REM Chiedza Kurara
Chikamu 1 ndiyo yakapusa nhanho yekurara.
Munhu wacho anogona kumutswa zviri nyore uye opinda mukati nekubuda muhope.
Iwo maziso anowanzo famba zvishoma nezvishoma uye tsandanyama chiitiko chinononoka futi.
Ndimo mune ino nhanho apo vanhu kazhinji vanosangana nekusatarisika kwetsandanyama dzemhasuru uye pfungwa yekudonha inogona kuvasunda kumuka.
Chikamu 2 - Isiri-REM Chiedza Kurara
Sezvo munhu anochinja kuenda kuChikamu 2, kufamba kwavo kweziso kunomira apo brainwaves dzichinonoka.
Uropi hunopota huchiburitsa kuputika kwechiitiko muchimiro chemafungu ekukurumidza ehuropi.
Tembiricha yemuviri wemunhu inodonha uye kurova kwemoyo wavo kunodzikira sezvo muviri wavo uchizvigadzirira kupinda muhope huru.
Chikamu 3 - Isiri-REM Kurara Kwakadzika
Chikamu chechitatu chikamu chekutanga che 'Slow Wave Kurara' (SWS), kana kurara kwedelta.
Kurara kweDelta kunowana zita rayo kubva kumatunhu ekukwirisa ane mwero unononoka kuzivikanwa semafungu e delta.
Aya macircuit anopa kurara kwakanyanya kuzorora pamatanho ese.
Vakarara zvishoma vasina kusvika pamatanho aya vanogona kurara husiku hwese asi kwete vanonzwa kuzorora kana kusvinura pavanomuka . Vanogona zvakare kuve neyakaoma nguva yekutanga kana vatanga kumuka.
Munhu ari mune ino nhanho yekurara anozonyanya kunetsa kumutsa uye anogona kurara kuburikidza nekurira kana ruzha rukuru uye kunyangwe kumwe kufamba.
Munhu anomutswa kubva kuStage 3 kurara anowanzo kusangana nematambudziko ekuziva uye ave nenguva yakaoma kutamira kune mamiriro ekumuka.
Ichowo chikamu chekurara apo munhu anokwanisa kusangana nezvinhu zvakaita sekuwacha pamubhedha, kutya usiku, kurara, kana kurara achitaura.
Aya maitiro anonzi parasomnias. Zvinowanzoitika panguva iyo uropi huri kuchinja kubva kune isiri-REM kuenda kuREM kurara.
Masayendisiti akambofunga kuti iyi yaive nguva yekunyarara uye kunyarara mumunhu akarara, asi izvi zvakazove zvisiri zvechokwadi.
Uropi hurikunyatso shanda sezvo hunoenderera nekuchengetedza uye kugadzirira muviri wezuva rinouya.
Masayendisiti ari kuitisa zvidzidzo zvekurara akatsunga kuti danho re3 kurara kwekurara chaiko chinhu chinodiwa. Vakasvika pamhedziso iyi mushure mekucherechedza kuti huropi huchaedza kudzoka mukunonoka wave kurara kana ukakanganiswa panguva ino (kunyange hazvo isingazobudirire nguva dzose).
REM Kurara
Chikamu chekupedzisira iREM (Rapid Eye Movement) kurara. Ndiro danho rinorota munhu.
Wese munhu anorota, kunyange vangangodaro vasina kurangarira kana kuve nenguva yakaoma yekuvarangarira.
Zviri nyore kwazvo kune vanhu vanomuka panguva yekurara kweREM kuti varangarire zviroto zvavo.
Zvinopesana nemuviri kubva kune mamwe matanho ekurara mumhasuru iyo isina kufamba, kufema hakuna kujairika, asi iyo EEG inoratidza mapatani senge munhu akamuka.
Kurova kwemoyo wemunhu uye kuwedzerwa kweropa zvinowanzo wedzera pavanopinda nekuenderera kuburikidza nehope yeREM.
Masayendisiti anofungidzira kuti mhasuru kuora mitezo panguva yekurara kweREM kunogona kunge kuri iko kwekushanduka kwekushanduka kunoitirwa kuchengetedza vanhu kuti varege kuzvikuvadza kubva mukuita zvisina basa ivo vakarara.
Maziso anoramba akavharwa, asi anofamba kubva kune rimwe divi apo munhu akarara achisangana nebasa rehuropi zvakanyanya uye achirota izvo zvinongoitika panguva ino.
Kufema kwemunhu kunogona kudzika, kukurumidza, uye kusajairika.
Rumwe ruzivo rwakakosha pakurara (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- 14 Zvinhu Zvekuita Usati Wavata Izvo Zvichakuisa Iwe Mukudzika, Kunozorodza Kurara
- Maitiro Ekurara Kurara nekukurumidza: 8 Nzira Dzokutsvedza Kubva Mune Rekodhi Nguva
- Kurara Kunobata Sei Mafungiro (Uye Zvimwewo) Uye Zvaunogona Kuita Nezvo
- 20 Yezve Nziyo Dzakanakisisa Kudonha Kurara Ku: Yekurara Nguva Yekutamba
Kufamba Kwekurara Kutenderera
Kurara kutenderera inguva yenguva inotora kuti munhu achinjike kuburikidza nematanho akasiyana ekurara, asi munhu haangoshanduke kubva paStage 1 kuburikidza neREM.
Panzvimbo iyoyo, avhareji yekurara kutenderera anotaridzika zvakanyanya seizvi: Chikamu 1 (mwenje) - Chikamu chechipiri (mwenje) - Chikamu chechitatu (chakadzika) - Chikamu chechipiri (mwenje) - Chikamu 1 (mwenje) - REM.
Iye akarara anodzokera kuChikamu 1 mushure meREM uye kutenderera kunotanga zvakare.
Sezvo husiku hunoenderera, munhu anoshandisa nguva yakawanda muREM kurara uye shoma nguva muStage 3.
Yekutanga kurara kutenderera inokwana maminetsi makumi manomwe kusvika zana. Aya anotevera macircule anowedzera muhurefu, achivhaira 90 kusvika 120 maminetsi padenderedzwa.
Wepakati munhu akarara anozoona matatu kana mashanu ekurara anotenderera mukati mehusiku.
Iyo yekutanga REM kutenderera inogona kunge ipfupi semaminetsi gumi, nepo yega yega inotevera inotevera kutenderera inosvika kunenge awa.
Yakawanda Sei Yakadzika Uye REM Kurara Iwe Chaizvo Chaunoda Pausiku?
Huwandu hwekudzika uye REM yekurara avhareji yevakuru inoda ichave ingangoita makumi maviri neshanu muzana% yehurara hwavo hwese, zvinoenderana nemaawa mangani avanovata.
Pamaawa manomwe, angave angangoita maminetsi 84 kusvika 105. Pamaawa mapfumbamwe, angave angangoita maminetsi 108 kusvika 135.
Vanhu vanowanzo kuda kurara kushoma sezvavanokwegura, zvinozokonzeresa kuti avhareji ichinje.
Wepakati munhu mukuru anoda maawa 7-9 ekurara husiku. Kana munhu achinge anyura pazasi kwemaawa manomwe ekurara husiku, vanotanga kusangana nemhedzisiro yakaipa yehutano hwavo uye kusagadzikana kwepfungwa .
Ndinoziva Sei Kuti Ndiri Kurara Zvakakwana?
Munhu wepakati anofanirwa kugona kushanda pasina kukosha kwekurara mukati mezuva ravo.
Kukotsira kwakanyanya paunenge uchishanda kana kutyaira, uchida kumborara masikati, kunzwa usimbe mukati mezuva rese, kana kudzikira paunenge uchiita chimwe chiitiko zvese zviratidzo zvakanaka zvekuti unogona kunge usiri kurara zvakakwana.
Vanhu vane nguva yakaoma yekumuka uye kumuka pamubhedha mangwanani kana avo vanorara mukati memaminetsi mashoma ekurara vanogonawo kubatwa nehope.
Migumisiro yakaipa yekutadza kurara yakawanda….
Kurara kunowedzera kushushikana, mukana wekupererwa, kuneta, kuneta, kunokanganisa immune system, uye kunokanganisa kudzidza nekuziva kugona kwepfungwa.
Inowedzera kuoma pakubata nekushushikana uye kugadzirisa manzwiro, kunetesa immune system, inofambisa zvimwe zvirwere zvemuviri, kuwedzera huremu, kuona zvisipo uye kupererwa.
Inowedzerawo njodzi yezvirwere zvinoverengeka zvemumuviri zvinosanganisira mamwe kanzira, chirwere cheshuga, BP, uye sitiroko.
Munhu akarara akaradzikwa anenge asiri kusvika pakadzika, kudzosera zvikamu zvehope.
Chero nguva iyo munhu anomuka zvakazara, huropi hwavo hunoda kutanga iwo kutenderera kwese pamusoro. Kurara kwakaputsika kwakangofanana - uye dzimwe nguva kwakaipisisa - pane kusarara zvachose.
Inogona kuputswa nemheremhere yekunze, ichisiya terevhizheni kana mimhanzi, tembiricha isina kugadzikana, mhuka dzinovaraidza, vana vanomutsa, kana nyaya dzehutano hwepfungwa dzinotadzisa munhu kuti asvike iwo akadzika, ekudzoreredza matanho ekurara.
Zvine Basa Here Kana Ndarara?
Kusvika pari zvino takurukura nezvekuti Stage 3 isiri-REM yekurara kwakadzika ndiyo inodzoreredza uye kuti sezvo husiku hunopfuurira, chikamu cheiyi yekurara chinotapudza uchifarira kurara kweREM.
Izvi zvinogona, ipapo, kuverengera huchenjeri hwekare-kare izvo awa yega yekurara pamberi pehusiku yakakosha maviri mushure mehusiku.
Kunyangwe isiri yechokwadi (chiyero che2: 1 chakadzurwa kubva kumweya mutete), nguva yekurara yekutanga inogona kubatsira mukunzwa kuzorodzwa kunouya mangwanani.
In chinyorwa chenguva yeMagazini , Dr. Matt Walker, mukuru weRara neNeuroimaging Lab paYunivhesiti yeCalifornia, Berkeley, anoratidza kuti kuenda kunorara pane imwe nguva pakati pa8pm kusvika pakati pehusiku kunofanira kupa huropi nemuviri zvese Stage 3 yekurara kwainoda.
Izvi zvinodaro nekuti, sezvakataurwa nechinyorwa, 'Kuchinja kubva pakurara-REM kuenda kuhope kunoitika pane dzimwe nguva dzehusiku zvisinei nekuti unorara rini.'
Asi pane kumwe kusiana kusingadzivisike nezvekuti vanhu pavanotanga kunzwa kuneta. Vamwe vanhu chaizvo lark mangwanani, nepo vamwe husiku husiku, uye ivo vangango sangana nekurara kwekunzwa panguva dzakasiyana.
Uye nguva yekurara yemunhu inozochinja sezvavanokura. Vana vadiki vanoda nguva yekurara yakakurumidza kupfuura vakuru, asi kana vangosvika zera rekoreji, vanozoona kuti havanzwe kuneta kusvika padhuze nehusiku hwehusiku.
Kupfuura zera iri, nguva yemunhu yekurara yakasununguka inozove yekutanga zvekare zvakare.
Saka, hongu, zvine basa kana iwe uchirara. Sezvineiwo, iwe uchavimba nemasaini aunopihwa nemuviri wako uye uwane nguva yakakodzera kumwe kunhu pakati pa8pm kusvika pakati pehusiku.
Kurara chikamu chakakosha chekuchengetedza hutano hwenyama uye hwepfungwa.
Zviite pekutanga.
Ichokwadi kuti unofanirwa nenguva yako yekubvunza chiremba kana iwe uine nguva yakaoma yekurara usiku.
Zvinyorwa:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
vamwe vanhu havambowane rudo
