Kunzwisisa Matanho Ekushungurudzika Uye Maitiro Ekushungurudza Kurasikirwa Kwako

Zviri Mukati

• Chikamu 1: Nhanganyaya Kushungurudzika
• • 1.1: Mhando dzakasiyana dzeKusuruvara
• Chikamu 2: Iyo Mienzaniso Yekusuwa
• • 2.1: Matanho mashanu eKusuwa naDr. Elisabeth Kübler-Ross naDavid Kessler
  • 2.2: Mabasa mana eKuchema naDr. J. William Worden
  • 2.3: Zvikamu zvina zvekusuwa naDr John Bowlby naDr Colin Murray Parkes
  • 2.4: Rando's Six R Maitiro Ekudzoreredza naDr Therese Rando
  • 2.5: Dual Maitiro Muenzaniso Wenhamo naMargaret Stoebe naHenk Schut
  • 2.6: Muenzaniso weKurasikirwa / Kugadziriswa naMardi Horowitz, MD
• Chikamu chechitatu: Mazano Ekuzvichengeta Pakuchema
• Chikamu 4: Zvakajairika Nhema Nezve Kushungurudzika
• Chikamu 5: Mukuvhara…

Chinyorwa cheMupepeti: gwaro iri harisi rekurayira bhuku rekuchema. Uku hakusi 'Kuchemera maDummies,' uye haisi nhanho-nhanho nzira yaunofanira kutevera.

Ipo ichikurukura mhando dzakasiyana dzinotsanangura nhanho dzeshungu dzinogona kusangana nemunhu, idzi dzinopihwa kuti zikubatsire kuziva zvauri kunzwa uye kuti unzwisise kuti zvakajairika kunzwa nenzira iyi.

Unogona kuenderana nezvimwe zvakanyorwa pazasi, kana iwe ungasadaro. Izvo zvakanaka chero nzira.

Shandisa iri rinotungamira senzvimbo yekutangira kubva kwaunotsvaga yako wega pfungwa, manzwiro, uye pachako ruzivo rwekusuwa.

ainakidzwa nekurara neni here

Kushungurudzika isimba, kazhinji rinoremedza, manzwiro echisikirwo ayo vanhu vanowana panguva yekurasikirwa kukuru.

Zvinogona kubva pakufa kwemudiwa, shanduko huru muhupenyu hwemunhu, chirwere chakakomba kana chinouraya chirwere, kana chero kurasikirwa kamwe kamwe kana kukuru.

Munhu wacho anogona kuzviwana achinzwa kusuruvara kwakanyanya kana kutoshaya simba zvachose sezvavanenge vachiedza kuita nezvehupenyu hwavo hwezuva nezuva, asi vasingakwanise nekuda kwekurema kwemanzwiro avari kusangana nawo.

Kushungurudzika kwakasarudzika nekuti zvese zviri zviviri zvakadzama paunenge uri chiitiko chepasirese. Wese munhu anozviona kune imwe nhanho, kunyangwe kusimba uye chiyero chingasiyana zvichienderana nezvakakonzera kushungurudzika uye mamiriro emanzwiro echichemo.

Izvo zvakakosha zvinoshamisa kuti usayedze kusundira yako kana yako yemudiwa manzwiro mubhokisi rakatsvinda diki kuyedza kuita kuti zvive nyore kunzwisisa. Vanhu nemanzwiro avo akaomesesa izvozvo, uye iwe unongobudirira chete mukuparadzanisa nekutsamwisa avo vari kuchema.

Gwara rinotevera rakaitirwa kukupa muongororwo wemhando dzakasiyana dzeshungu, zviitiko nezviratidzo zvakakomberedza kushungurudzika, mhando dzekuchema, mamwe matipi uye nzira dzekugadzirisa, pamwe nekunyengedza dzimwe nhema dzinozivikanwa nezvekusuwa.

Ngatitangei nemhando dzakasiyana dzekusuwa idzo munhu anogona kusangana nadzo.

Kushungurudzika kunogona kuratidza nenzira dzakasiyana zvichienderana nemunhu. Zvinogona kukanganisa munhu panyama, mumagariro, maitiro, kana kuziva nekuchinja maitiro uye kugona kwavo kushanda.

Kazhinji kushungurudzika - Kushungurudzika kwakajairika hakufanirwe kutarisirwa sediki munzira ipi neipi. Rinongova iro zita rakasarudzwa kuratidza mhando yeshungu iyo munhu angatarisira kuti munhu apfuure nayo kana atarisana nekurasikirwa.

Munhu arikushungurudzika zvakajairika anenge achigadzirisa manzwiro ake uye achienda kunogamuchira kurasikirwa, nekuwedzera kudzikira, vachiri kugona kuchengetedza hupenyu hwavo.

Hapana kuchema kunofanirwa kutarisirwa sekusakosha kana kushoma pane imwe. Marwadzo ekurasikirwa ndeyechokwadi uye akakosha.

Kufungidzira kushungurudzika - Munhu anogona kusangana nekusuwa kwekufungidzira kana akasangana neakaremara kuongororwa iye kana mudiwa.

Kuvhiringidzika uye mhosva kazhinji zvinofambidzana nekusuwa kwekufungidzira nekuti munhu wacho achiri mupenyu.

Icho chimiro chekuchema kwezvirongwa zvakamboiswa kana kutarisirwa uye nemanzwiro akakomberedza kurasikirwa kweiyo yenguva refu trajectory uye hupenyu hwemunhu.

Iyi ndiyo mhando yekusuwa inowanzo kuve yakabatana nezvinhu zvakaita seinouraya chirwere kuongororwa.

Kushungurudzika kwakaomarara - Kushungurudzika kushungurudzika kunozivikanwawo sekushungurudzika kana kushungurudzika kwenguva refu.

Munhu anogona kunge ari kusangana nekushungurudzika kwakaomarara kana ari mune yakasarudzika mamiriro ekusuwa izvo zvinokanganisa kugona kwavo kugara vachifambisa hupenyu hwavo.

Vanogona kuratidza zvinoita kunge zvisina hukama uye manzwiro, sekuzvipa mhosva kwakanyanya, kuzviparadza, kuzviuraya kana kufunga zvechisimba, shanduko yemararamiro, kana kushandisa zvinodhaka.

Izvi zvinogona kukonzerwa nemunhu anenge achidzivirira kushungurudzika kwavo uye vasingazvibvumidze ivo pachavo kunzwa manzwiro kuti ivo vanofanirwa kunzwa kuti vapore.

Kushungurudzwa kusunungurwa - Kusuruvara kwakabviswa kunowedzera kusanzwisisika uye kunogona kuenderana nekurasikirwa nemumwe munhu kana chimwe chinhu chingawanzo sanganikwa nevanhu neshungu, senge shamwari yepedyo, waunoshanda naye, waakaroora kana kuroorwa.

Inogona zvakare kusanganisira iyo mhando yekudzikira inosanganisirwa nechirwere chisingaperi mune mudiwa, senge kuoma mitezo kana kuora moyo.

Rudzi urwu rwekusuwa runobva kune vamwe vanhu kusaisa kukosha kwakakodzera pashungu dzemunhu, achivaudza kuti hazvina kushata kana ivo vanofanirwa kungoisveta voita nayo.

Kusuruvara kusingaperi - Munhu arikushungurudzika nekusingaperi anogona kuratidza zviratidzo zvinowanzoenderana nekushushikana kwakanyanya, sekuramba uchinzwa kushaya tariro, kupera simba, uye kusuwa.

Iye anochema anogona kudzivirira mamiriro ezvinhu anovayeuchidza nezvekurasikirwa kwavo, vasingatendi kuti kurasikirwa kwakaitika, kana kutombova nemisimboti yemitemo yekutenda kwavo kunopokana nekuda kwekurasikirwa.

Kushungurudzika kusingaperi kunogona kuchinjika mukushandisa zvinodhaka, kuzvikuvadza, pfungwa dzekuzviuraya, uye chirwere chekiriniki kana ukasiiwa usina kutaurwa.

Kuwedzera kuchema - Kushungurudzika kwakawanda kunogona kuitika kana munhu akarohwa nematambudziko mazhinji munguva pfupi apo vasina nguva yakakodzera yekuchema kuchema kwega kwega.

Kushungurudza kushungurudzika - Kushungurudzika kunogona kuratidzika nenzira dzenhando, senge zviratidzo zvemuviri kana kunze kwehunhu hunhu. Izvi zvinozivikanwa sekushungurudzika kwekusuwa. Iye anochema kazhinji haazive kuti shanduko dzakabatana neshungu.

Kushungurudzika kwakashata -Muchemi anogona kuve nemhosva yakakura kana kutsamwa zvine chekuita nekurasikirwa kunoguma nekuchinja kwetsika, kuvengana, kuzviparadza uye maitiro ane njodzi , kushandisa zvinodhaka, kana kuzvikuvadza.

Kuwedzeredza kushungurudzika - Rudzi urwu rwekushungurudzika runowedzera izvo zvingafungidzirwe svomhu mhinduro. Inogona kukura mukusimba sezvo nguva ichienderera.

Munhu wacho anogona kuratidza kuzvikuvadza, maitiro ekuzviuraya, humwe hunhu hune njodzi, kushandisa zvinodhaka, kurota zvinotyisa, uye kutya kwakanyanya. Iyi fomu yakakwidziridzwa yekushungurudzika inogona zvakare kukonzera kusagadzikana kwepfungwa kusagadzikana kubuda.

Kushungurudzika kunodziviswa - Vanhu vazhinji havanzwi vakasununguka kuratidza kushungurudzika kwavo, saka vanozvinyarara uye voga.

Izvi, pachazvo, hachisi chinhu chakaipa chero bedzi ivo vachiri kutora nguva yekuchema munzira yavo.

Icho chinova chinhu chakashata kana munhu wacho asingazvibvumidze kutambudzika zvachose, izvo zvinogona kuita kuti kushungurudzika kwavo kuve kwakanyanya uye kuoma kutsungirira nekufamba kwenguva.

Kusangana kwekusuwa - Shungu dzakabatana ndedze boka, senge pakaitika njodzi munharaunda kana munhu wevanhu afa.

Kupfupisa kushungurudzika - Munhu anowana kurasikirwa anogona kuwana chimwe chinhu chinozadza nzvimbo yakasiiwa nekurasikirwa uku, zvichivaita kuti vawane kupfupiswa kwekusuwa.

Izvi zvinogona zvakare kuitika kana munhu wacho aona kuderera kunonoka kwemudiwa, akaziva kuti mugumo waiuya, uye akasangana neshungu yekufungidzira. Kushungurudzika kwavachasangana nako mushure mekunge mudiwa apfuura.

Kusuruvara kusipo - Kusuwa kusipo kunoitika kana mumwe munhu akasabvuma kurasikirwa uye asingaratidze zviratidzo zvekusuwa. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwekuvhunduka kana kuramba kwakadzika.

Sekondari kurasikirwa - Kurasikirwa kwechipiri kunogona kukonzera kuchema kune akapona. Sekondari kurasikirwa ndiko zvinhu zvakarasika zvisina kunangana nekuda kwedambudziko.

Rufu rwemukwanyina runogona kureva kurasikirwa kwemari, kurasikirwa kwemusha wemunhu, kurasikirwa kwechitarisiko chomunhu, uye kurasikirwa kwezvirongwa zvipi nezvipi izvo vaviri vacho vaive nazvo remangwana. Uku kurasikirwa kwekuwedzera kunowanzoda kuchema futi.

Kwemakore, kushungurudzika kwakadzidzwa nevanhu vazhinji kuyedza kuita pfungwa yeiyo yakazara chiitiko.

Idzo dzidzo dzakapa nyika mhando dzakasiyana dzeshungu dzinoedza kushanda seyakajairwa gwara kune akanangana nemanzwiro uye maitiro.

Mhando dzese dzenhamo dzinotambura nechikanganiso chimwe chete chakakosha - kuti hazvigoneke kutsanangura zvakapusa zvinoitika zvevanhu kuburikidza nemakiriniki emakiriniki uye mazwi.

Wese munhu anosangana neshungu zvakasiyana. Wese munhu ane maonero akasiyana pane izvo zvavanonzwa kushungurudzika kuri kana kusiri. Vamwe vanhu vanoona zvakashata zviitiko neakanyanya kana mashoma kuomarara pane vamwe.

Nekudaro, iwo mamodheru anogona chaizvo kungogara achitariswa se mutemo mukuru wechigunwe uye hapana chimwezve.

zvinhu zvekutarisa mumukadzi

Iri gwaro rinofukidza muchidimbu mhando nhanhatu dzakasiyana dzeshungu, dzese dzine zvadzinokodzera nezvadzisina kukodzera. Rangarira: hapana yakasarudzika modhi inoshanda kune wese munhu kana mamiriro.

Uye, kumwe kutsvagurudza uye kufambira mberi muzvidzidzo zvine chekuita neshungu nekufirwa zvinobata kuti vanhu vazhinji havaoni kushungurudzika nenzira inokanganisa kugona kwavo kuita hupenyu hwavo, nekudaro hapana modhi inovakwanira nekuti havapfuure chero nhanho mune inooneka. nzira.

Iyo Kübler-Ross modhi haina pakutanga kushanda kunhamo yekurasikirwa. Dr. Kübler-Ross vakagadzira iyo modhi kuti ive nemanzwiro ezvemanzwiro emunhu achibvuma kuti vari kufa, sezvo basa rake rakawanda raisanganisira vanorwara zvakaipisisa, uye akaunzwa nenzira iyoyo mubhuku rake ra1969, PaRufu uye Kufa .

Yakanga isiri nguva yakareba gare gare kuti akabvuma kuti yake modhi inogona zvakare kushanda kune mabatiro anoita vanhu nhamo nenhamo.

Iyo modhi yakawana traction yakajairika uye yakazopedzisira yagadziriswa mune yepfungwa psychology.

Iyo Kübler-Ross modhi inoratidza kuti munhu ari kusangana nenhamo achapfuura nematanho mashanu, pasina hurongwa - kurambwa, kutsamwa, kutaurirana, kushushikana, kugamuchirwa.

Kuramba

Kuramba kunowanzoonekwa seyekutanga pamatanho mashanu ekushungurudzika. Zvinogona kutora chimiro chekuvhunduka uye kusagamuchirwa kune chero dambudziko ringave ratiri kusangana naro. Munhu wacho anogona kunzwa chiveve, sekuti haakwanise kuenderera, kana kusada kuenderera.

Zvinofungidzirwa kuti kuramba kunobatsira kukanganisa kwekutanga kurwadziwa kunosanganisirwa nekurasikirwa, kuitira kuti pfungwa igamuchire kurasikirwa uye shande kuburikidza nemanzwiro akabatana panguva yayo yega.

Hasha

Hasha dzinopa anchor yakakosha uye chimiro mune inguva isina kugadzikana.

Iko kwekutanga kukanganisa kwekurasikirwa kunogona kusiya munhu achinzwa asina chinangwa uye asina chero hwaro. Munhu ari kushungurudzika anogona kuwana kutsamwa kwavo kuchinongedzwa mune chero nhamba yenzira dzakasiyana, uye zvakanaka.

Kazhinji zvinongova chikamu chehurongwa hwekuuya pakubvumirana nekurasikirwa kusingatarisirwe. Zvakakosha kuzvibvumira inzwa kutsamwa kwavo , nekuti pakupedzisira inozopa nzira kune kumwe kugadzirisa manzwiro.

Kutaurirana

Munhu anogona kuzviwana achikwereta kuyedza kuita zvine musoro nekurasikirwa kwavo, kuyedza kuchengetedza hupenyu hwavo sezvavaimboziva kare.

Izvi zvinogona kuuya nenzira yekuedza kutaurirana nesimba rakakwirira kana munhu aine zvido zvemweya (“Mwari, ndapota chengetai mwana wangu uye ndicha…”) kana neni pachezvangu (“ndichaita zvese kuti ndive mudzimai ari nani kana mukadzi achangodhonza izvi. ”)

Kubvumirana ndiyo mhinduro yechisikigo yemunhu ari kushanda kuti asvike pakubvumirana ne shanduko muhupenyu hwavo .

Kushungurudzika

Kusuruvara kwakadzika sekushungurudzika kunogona kunzwika nekuda kwekurasikirwa. Kusuruvara uku hakuzi chiratidzo chehurwere hwepfungwa, asi kumwe kupindura kwechisikigo pakurasikirwa kukuru.

Munhu wacho anogona kubva, ndinonzwa kusurukirwa uye kusurukirwa , uye kushamisika kana paine chero poindi yekuenderera mberi.

Rudzi urwu rwekushungurudzika hachisi chinhu chichafambiswa kana kugadziriswa, asi mhinduro yacho ingave yekuedza kugadzirisa.

Kuzvibvumira kuti unzwe kusuwa kwavo, kushushikana kwakadzika, kuchavarega vachienderera nerwendo rwavo rwekugamuchirwa.

Kubvuma

Kugamuchirwa kunowanzo kanganiswa nekunzwa zvakanaka nekurasikirwa. Vazhinji vanhu havambozvinzwe zvakanaka nekurasikirwa kwakakomba.

Kugamuchirwa kunowedzera kuti isu tinodzidza kushanda uye kufambira mberi, kunyangwe iine gomba rekusara rakasara muhupenyu hwedu.

Izvo zvinotibvumidza isu kunhonga zvidimbu zvakasara ndokuzvitakura kuenda nazvo kumberi nesu mune ramangwana, tichienderera kumberi kune imwe nhanho kwatinotanga kuva nezvakanaka kupfuura mazuva akaipa zvakare.

Hazvireve kuti isu tinotsiva izvo zvatakarasa, asi kuti tinozvibvumira isu kutanga hukama hutsva uye kuramba tichiona hupenyu.

Kutenda kukumbundirwa kukuru kweiyo Kübler-Ross modhi, vamwe vakasvetuka mhando dzakafanana dzinoshandura basa rekutanga raDr. Kübler-Ross. Iyo inonyanya kufarirwa yeaya matanho manomwe eShungu, umo munhu asingazivikanwe akawedzera nhanho mbiri dzekuwedzera (idzo dzinowanzosiyana zvichienderana nekwaunobva kwaunoreva).

Izvo hazviratidzike kuti iyi modhi yakachinja yakabuda kubva kune chero munhu anozivikanwa kana institution.

Kukamurwa kweiyo Kübler-Ross modhi ndeyekuti inoisa kumashure izvo izvo munhu ari kuchema angave ari kupfuura nazvo, asi haatarise kuti munhu wacho anogona sei kugadzirisa marwadzo uye kuenderera parwendo rwavo rwekuporesa.

Dr. J. William Worden vakakurudzira kuti kune Mabasa mana Ekuchema ayo munhu anofanirwa kuzadzisa kusvika padanho rekuyera pamwe neshungu.

Iwo mana mabasa haana mutsetse, kwete hazvo kusungirirwa kune chero nguva yenguva, uye anozviisa pasi zvichienderana nemamiriro ezvinhu. Aya mabasa anowanzo shanda kurufu rwemudiwa.

Basa Rokutanga - Gamuchira chokwadi che kurasikirwa.

Worden akatenda kuti kubvuma chokwadi chekurasikirwa ndiyo hwaro hwekupora kwese mune ramangwana.

Munhu ari kunetseka kugamuchira chokwadi chekurasikirwa anogona kutora chikamu mumabasa anosimbisa kuti kurasikirwa kwacho kwakaitika chaizvo.

Semuenzaniso, kana mudiwa akafa, kuona mutumbi kana kubatsira kuronga mariro kunogona kubatsira munhu wacho kubvuma kuti kurasikirwa kwacho kwakaitika.

Basa rechipiri - Gadzirisa kusuruvara kwako uye kurwadziwa.

Husingaperi nhamba dzenzira dziripo dzekuti munhu agadzirise kwavo kushungurudzika uye kurwadziwa.

Iko hakuna chaiyo yekukanganisa mhinduro chero bedzi zviito zvemunhu zvinovabatsira chaizvo kugadzirisa, uye hazvishandiswe sekutiza kubva kuchokwadi chavo chitsva.

Vamwe vanhu vanoda kungoita tauriranai , vamwe vanoda kurapwa kwakanyanya, vamwe vangashandisa zviito uye zviitwa kubatsira kufamba uye kurarama - senge basa rekuzvipira neboka rine chekuita nekushungurudzika kwavo.

Basa rechitatu - Gadziridza pasirese pasina iye waunoda arimo.

Rufu rwemudiwa rwunounza shanduko kuhupenyu hwemunhu. Kugamuchira shanduko idzodzo nekusundira mberi zvinogona kubatsira munhu anenge achichema kuti abvume kurasikirwa kwacho.

Izvi zvinogona kureva kuita zvinhu sekuchinja mamiriro ehupenyu, kudzokera kubasa, uye kugadzira marongero matsva emangwana pasina mudiwa wavo.

Kusavapo kwemushakabvu kunogona kukanganisa munhu munzira dzakawanda, dzisingatarisirwi. Nokukurumidza pavanotanga kutanga kugadzirisa, zvichava nyore kwavari kutanga munzira yavo yehupenyu nyowani.

Basa rechina - Kutsvaga nzira yekuchengetedza kubatana kune iye munhu akafa achitanga hupenyu hwako.

Chikamu chechina chinosanganisira akapona mukutsvaga nzira yekuchengetedza hukama hwepamoyo newavo mudiwa akafa, vachikwanisa kuenda kumberi uye kuita hupenyu hwavo.

Izvo hazvisi zvekukanganwa kana kurega kuenda kune akafa mushakabvu, kungova usina izvozvo kurwadziwa kumberi nepakati, kutonga hupenyu hwemupona uye kugara zvakanaka.

Worden akasimbisa zvakanyanya kuti hapana nguva inonzwisisika yekuti munhu ashande kuburikidza neaya mana mabasa. Vamwe vanhu vanogona kufamba nenzira nekukurumidza, vamwe vanogona kutora mwedzi kana makore kuti vapfuure kuburikidza nazvo.

Vanhu vanowana kurasikirwa munzira dzinoverengeka uye kusimba, saka sarudzo yakanakisa ndeye iva nemoyo murefu sezvo mupukunyuki achifamba munzira yavo.

Kufanoona iyo Kübler-Ross nhanho shanu modhi, iyo Four Phases modhi naBowlby naParkes yakafemerwa zvakanyanya uye yakatorwa kubva kuB Bowlby yekupayona basa mune yekubatanidza dzidziso nevana.

tarisa kusafema mahara

Kufarira kwaDr Bowlby kwaive mune vechidiki vane dambudziko uye nemamiriro api emhuri akaumba hutano hwakanaka uye husina hutano muvana.

Akazotora basa rake rekubatanidza dzidziso uye akarishandisa pakushungurudzika uye kufirwa, achikumbira kuti kushungurudzika kwaive mugariro wepanyama wekudamburwa nerudo.

Bowlby yaizopa yakawanda yeiyo dzidziso uye matatu ezvikamu, nepo Parkes achizopedzisa kutsvedza zvimwe zvese.

Chikamu Chekutanga - Kushamisika uye chiveve.

Muchikamu chino, avo vanochema vanonzwa kuti kurasikirwa kwacho hakusi kwechokwadi, kuti kurasikirwa kwacho hakugone kugamuchira. Munhu wacho anogona kusangana nezviratidzo zvemuviri izvo zvavanogona kana kusatenderana nekuchema kwavo.

Munhu ari kuchema asingashande muchikamu chino anozonzwa kushushikana-sezviratidzo zvinovatadzisa kufambira mberi kuburikidza nezvikamu.

Chikamu chechipiri - Kushuva uye kutsvaga.

Iyi ndiyo nhanho umo avo vari kuchema vanoziva nezve kufirwa kwemudiwa wavo uye vachange vachitsvaga nzira dzekuzadza izvo zvisipo. Vanogona kunge vari kutanga kuona kuti ramangwana ravo riri kuzotarisika rakasiyana zvakanyanya.

Munhu wacho anoda kufambira mberi kuburikidza nechikamu ichi kuti abvumire nzvimbo mukana weiyo ramangwana idzva uye rakasiyana kuti rikure pasina kurwadziwa kwekurasikirwa kuri kutonga hupenyu hwavo.

Chikamu chechitatu - Kuora mwoyo uye kusagadzikana.

Muchikamu chechitatu, vanochema vakabvuma kuti hupenyu hwavo hwachinja, iro ramangwana ravakambofungidzira harizove riripo.

Munhu wacho anogona kusangana nehasha, kusava netariro, kupererwa, kushushikana, uye kubvunza sezvavanogadzirisa kuburikidza nekuona uku.

Hupenyu hunogona kunzwa sekunge hahuzovandudzika, kuva hwakanaka, kana kukosha pasina ivo vakafa mudiwa. Aya manzwiro anogona kuenderera kana vakasawana nzira yekufambisa chikamu ichi.

Chikamu chechina - Kubatanidzazve uye kugadzirisa.

Kutenda muhupenyu uye mufaro zvinotanga kudzoka muchikamu chechina. Kuchema kunogona kumisikidza mapatani matsva muhupenyu, hukama hutsva, kubatana kutsva, uye kutanga kuvaka zvakare.

Vanogona kusvika pakuziva kuti hupenyu hunogona kuve hwakanaka uye hwakanaka, kunyangwe nekurasikirwa kwavanotakura pamwe navo.

Kurema kwemutoro kunoreruka uye kunyangwe iwo marwadzo asingatombonyangarika zvachose, anomira kutonga pfungwa nemanzwiro emunhu.

Vazhinji vafundisi vekusuwa, kusanganisira Dr. Kübler-Ross, vakafurirwa zvakanyanya nechinyorwa chaBowlby cha1961, Maitiro ekuchema , iyo yakaonekwa muInternational Journal of Psychoanalysis.

Kuti unzwisise Dr. Rando's Six R Maitiro Ekudzoreredza, mumwe anofanirwa kunge achiziva mamwe masiyano mumatemu, zvikamu zvake zvitatu zvekuchema, nemaitiro matanhatu ekushanda kuburikidza nezvikamu izvozvo.

Dr. Rando anosiyanisa kushungurudzika nekuchema. Kushungurudzika kuita kusazvipira kwepamoyo kuita pakurasikirwa. Kuchema chiitiko chenguva dzose, chinoshanda chekushanda kuburikidza neshungu dzemunhu kusvika panogamuchirwa nekugara.

Akazvitenda izvozvo kudzivisa, kupokana, uye pekugara ndiwo matanho matatu ekuchema ayo munhu anofanirwa kushanda nawo.

MaRando matanhatu matanhatu Maitiro Ekuchema anowira mukati mematanho matatu aya uye anotendera iye anochema kusvika kwaanoenda rwendo rwavo rwekupora, ndiko kuti, nguva yekuti kushungurudzika kwemunhu hakuchina kukurira uye vanogona kuitisa hupenyu hwavo nenzira inobudirira, ine chinangwa.

Maitiro 1 - Kuziva kurasikirwa (Kunzvenga)

Vanochema vanofanira kutanga vabvuma nekunzwisisa kufa kwemudiwa wavo.

Maitiro 2 - Kuita kune iyo kupatsanurwa (Kutarisana)

Iye ari kushungurudzika anofanira kusangana nemanzwiro ane chekuita nekurasikirwa, kusanganisira kuzivisa, kunzwa, kugamuchira, uye kuratidza iwo manzwiro nenzira inonzwisisika kune vanochema. Maitiro aya zvakare anosanganisira kuita kune chero kwechipiri kurasikirwa kwakabatana nekutanga kurasikirwa.

Maitiro 3 - Rangarira uyezve-chiitiko (Kumisidzana)

Maitiro aya anotendera vanochema kuti vaongorore nekurangarira kwete chete mushakabvu, asi shanda chero nemanzwiro angave anga achigara pakati pavo pasati pafa.

Maitiro 4 - Kuregedza zvekare zvakasungirirwa (Kutarisana)

Ivo vane shungu vachazoda kuregedza zvavo zvekubatirana kuhupenyu hwavakange vakaronga nemufi achiripo. Izvi hazvireve kuti vanokanganwa kana kusiya mushakabvu, kungoti vanorega izvo zviripo neramangwana zvavaifungidzira nemunhu.

Maitiro 5 - Kugadziridza (pekugara)

Maitiro ekugadzirisa anotendera vanochema kutanga kuenda mberi muhupenyu hwavo hutsva, kusanganisira yekare nekukudziridza hukama hwakasiyana nemufi, zvichivabvumidza kutora maonero matsva epasi uye vawane hunhu hwavo hutsva.

Maitiro 6 - Kudzorerazve (pekugara)

Maitiro ekudzorerazve ndiko kushungurudzika kubuda uye kupinda muhupenyu hwavo hutsva, kuisa mari muhukama hutsva uye zvinangwa.

Dr. Rando vaitenda kuti kupedzisa maitiro matanhatu aya mukati memwedzi kana makore zvaizobvumira vanochema kuti vafambire mberi muhupenyu hwavo.

Akanyatso tenda kuti zvakakosha kuti avo vanochema vanzwisise zvakakonzeresa kurasikirwa kuti vagone kuzvigamuchira. Izvo zvinogona kuve zvakaoma zvakanyanya nerufu rwusingaite zvine musoro pfungwa, sekudarika kana kuzviuraya .

andre hofori uye hombe show

Iyo Dual Process Muenzaniso weShungu ishoma nezvekutsvaga nzira yekufamba neshungu, uyezve pamusoro pekunzwisisa kuti munhu anosangana sei nekugadzirisa kushungurudzika zvine chekuita nerufu rwemudiwa.

Iyo modhi inotaura kuti munhu ari kuchema anozotenderera pakati pemhinduro dzakarasika-uye mhinduro dzekudzoserwa-sezvavanoshanda kuburikidza nekuporeswa.

Mhinduro dzakarasika ndizvo izvo vanhu vanowanzofunga nezvazvo pavanofunga nezvekusuwa. Zvinogona kusanganisira kusuwa, kuchema, kusava nebasa, kufunga nezve mudiwa wake, uye chishuwo chekubva munyika.

Mhinduro dzakanangana nekudzoreredza zvinosanganisira kutanga kuzadza nzvimbo dzakasiiwa nemufi mushakabvu. Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu senge kudzidza kudzora mari, kutora akakosha mabasa uye mabasa ayo mudiwa akashanda muhukama, kuumba hukama hutsva, uye kuona zvinhu zvitsva.

Chinhu chakakosha chemuenzaniso uyu ndechekuti inoisa zvimwe zvinotarisirwa pakubvumidza munhu anochema kufamba nenzira.

Ehe, pachave nemhinduro dzakadzama, dzakanangana nekurasikirwa uko kwavangangoomerwa nekushanda muhupenyu hwavo hwezuva nezuva.

Nekudaro, ivo vanogona kutora nyaradzo mukuziva kuti icho chikamu chezviitiko, kuti idenderedzwa, uye ivo vanozopedzisira vatenderera kudzoka kumhinduro dzakanangidzirwa-kutarisana.

Munhu ari kuchema anowanzo tevera kutenderera nekudzoka sezvavanochema kusvika vasvika panzvimbo yekurapa.

Muenzaniso weKurasikirwa / Kugadziriswa naMardi Horowitz, MD wakagadzirwa kuti utsanangure zviri nani manzwiro, mapatani, uye maitiro enhanho dzakasiyana dzekushungurudzika.

Kunyangwe ichizivikanwa zvakasiyana nevanhu, uyu modhi unogona kubatsira kushanda seyambiro yakazara pane izvo munhu anenge achichema anogona kusangana nazvo.

Mhere

Kufirwa nemunhu waunoda kunogona kukonzera kuchema kwekutanga kubva kune akapona. Kuchema kunogona kunge kuri kwekunze kana mukati.

Kuchema kwekunze kazhinji kutaura kusingadzoreke sekuchema kunorwadza, kudonha, kana kuchema.

Vanhu vanogona kunge vachinzwa manzwiro anoenderana nekuchema kwekunze, asi vadzivise kuti varege kukurirwa nazvo. Uku kuwedzera kwemanzwiro epakutanga ndekwenguva pfupi uye kazhinji hakugare kwenguva refu.

Kuramba uye Kupindira

Mushure mekuchema, munhu anowanzo tenderera pakati pekuramba uye kupindira.

Muchirevo chechimiro ichi, kuramba kunosanganisira zviitiko zvinobvumidza munhu kuti asatarise kurasikirwa kwavakawana. Izvo zvinogona kuve zvinhu sekuzvikanda ivo pabasa ravo kana kutora basa rakawanda zvekuti havana nguva yekufunga nezve kurasikirwa kwavo.

Chikamu chekupindira ndipo apo munhu anenge achinzwa manzwiro ane chekuita nekurasikirwa zvine simba zvekuti havakwanise kuregeredza. Vanochema vanogona ndinzwe ndine mhosva pavanenge vasinganzwe kusimba kwekurasikirwa, asi izvo zvakanaka uye chikamu chehurongwa hwese.

Kutenderera kuri pakati pekuramba uye kupindira kunopa pfungwa dzemunhu kugona kuzorora uye kumisazve sezvo ichifambisa marwadzo.

Kushanda Kupfuura

Iyo yakawanda nguva inopfuura, iyo yakareba iyo nguva yebhasikoro pakati pekuramba uye kupindira.

Munhu wacho anoshandisa nguva shoma kufunga nezvekurasikirwa, manzwiro ane chekuita nekurasikirwa anotanga kukwirisa uye kunyura pasi, uye zvobva zvadzikira.

Munhu wacho anenge achifunga nezve kugadzirisa manzwiro avo akatenderedza kurasikirwa kwavo, uye vachitanga kushandira kutsvaga nzira nyowani dzekuenderera kumberi nekuita hupenyu hwavo vasina mudiwa wavo.

Ivo vanogona kutanga kudzokerazve muhupenyu, sekutsvaga shamwari nyowani uye hukama, kutora zvitsva zvekuvaraidza, kana kutsvaga zvimwe zvinogutsa zviitiko zvekuita.

Kupedzisa

Zvinogona kutora mwedzi kana makore, asi pakupedzisira munhu wacho achazosvika panguva yekupedzisa, pakuti iye zvino vanogona kushanda pamwe nekurasikirwa kwavo.

Izvo hazvireve kuti ivo vari pamusoro pekurasikirwa kana kuisiya zvachose kumashure, zvinongoreva kuti munhu iye zvino anogona kushanda nekuita muhupenyu hwavo pasina kurasikirwa kurasikirwa kutonga kwavo kwepamoyo mamiriro.

Munhu wacho anogona achiri kusangana neshungu dzakabatana nezvakakosha zvikamu zvehukama, senge mhemberero, mazuva ekuzvarwa, nzvimbo yezororo, kana yekudyira yaunofarira. Kushungurudzika kwavanowana muchikamu chekupedzisa kazhinji kunenge kuri kudiki uye kwechinguva.

Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):

• Maitiro Ekutarisana Nako Kutya Kwerufu Uye Ita Runyararo Nekufa
• Kuwana kuburikidza neMazuva Paunoshaya Mumwe Munhu Wawakarasika
• Mitemo 9 Yekutevera Kana Mumwe Munhu Waunoda Achichema
• Panzvimbo pe 'Ndine hurombo Nekurasikirwa Kwako,' Ratidza Nyaradzo Yako Nemitsara Iyi

Zviri nyore kutsvedza munguva yekuora mwoyo uye kugutsikana kana iwe wakurirwa neshungu.

Mumwe anofanirwa kushandira kuchengetedza tsika dzakanaka uye dzine hutano zvakanyanya sezvavanogona, kunyangwe pfungwa dzavo dzichifamba nenzira yakaoma. Mukuita kudaro, munhu wacho anogona kudzikisira matambudziko ekunze ivo vachichema kurasikirwa kwavo.

1. Iva nemutsa uye shivirira iwe pachako.

Hwaro hwekupora uye kurarama kutsungirira. Nzira yekuchema haisi kuzokurumidza.

Zvichienderana nekuoma kwekushungurudzika, zvinogona kutora makore kuti marwadzo adzikire kusvika padanho rekuti haatonge hupenyu hwemunhu kana pfungwa. Kuchema inzira inotora nguva.

2. Chengetedza maitiro akanaka ekuzvitarisira.

Dzivisa kuwira mukusagadzikana kwepfungwa maitiro. Zviri nyore kushandisa kudya kwemanzwiro, kurara zvakanyanya, kana kutsvedza mune zvinhu uye kupindwa muropa senzira yekutsungirira.

Ziva nenjodzi idzi uye shingairira kuchengetedza hupenyu hune hutano nekudya chikafu chine hutano, kunwa mvura yakawanda, uye kuomerera pakurara nguva.

Kugara uchiongororwa nachiremba wako zvakare izano rakanaka, nekuti kushushikana kunogona kushomeka immune system iyo inogona kukusiya iwe uchikwanisa kubatwa nechirwere.

3. Tora kana kuenderera munzira dzekurovedza muviri.

Kugara uchirovedza muviri kunopa mabhenefiti mazhinji kwete ekungochengeta munhu akasimba panyama, asiwo inobatsira mukuderedza kusuwa kana kushushikana .

Kunyangwe zvishoma sekufamba kushoma pavhiki kunogona kuvandudza zvakanyanya hutano hwepanyama uye hwepfungwa. Ive neshuwa yekutaurirana nachiremba wako usati watanga kana kuita shanduko huru kune yekurovedza muviri.

4. Batana nevamwe vanhu.

Nharaunda chishandiso chine simba chinobvumira vanhu vanobva kwakasiyana mafambiro ehupenyu avo vari kupfuura nezvakaitika zvakafanana kuti vabatanidze.

Iwe unogona kudzidza akakosha maitiro ekugadzirisa uye maonero kubva kune vamwe vanhu vakafamba nzira dzakafanana apo vese vachipa nekugamuchira rutsigiro kubva kuvanhu vanonzwisisa.

Mharaunda yemunharaunda mapoka ekutsigira kana kurapwa kunogona zvese kuve maturusi akakosha pakurapa.

Nhema - Kushungurudzika kwemunhu kunogona kukodzera nyore mumhando inofungidzirwa.

Ichokwadi ndechekuti kushungurudzika chiitiko chakakura chega chinozosiyana pamunhu nemunhu. Vamwe vanhu vanozoona kushungurudzika kwakadzika, vamwe havazodaro.

Iwo mamodheru anoratidzwa mune ino gwaro anoshanda chete seyakajairika mirau yezvaungatarisira. Nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzinoshandisa idzi mhando dzemamodeli dzakadzidziswa uye dzakadzidziswa kunzwisisa kuti hapana yakapusa, saizi imwe inokodzera mhinduro yese yekufamba nemamiriro emunhu.

Nhema - Kushanda nesimba kubva mukushungurudzika kunoreva kusiya kurasikirwa kana kurasikirwa newaunoda kumashure.

Chinangwa chekushungurudzika uye kuchema hakusi kusiya kurasikirwa kana mudiwa kumashure, asi kuuya kunzvimbo ine kushushikana uko kurema kwekutambudzika kusiri kuremadza kana kutonga pfungwa dzemunhu.

Pachave panogara paine mamwe marwadzo maererano nekurasikirwa kwakanyanya. Musiyano ndewekuti iye akapona anokwanisa kufamba nemarwadzo, kuramba achirarama hupenyu hwavo, uye kufambira mberi mune zvitsva zviitiko uye hukama.

Nhema - Kushungurudzika kupora kunofanira kuitika mukati meimwe nguva yenguva.

Iko hakuna muganho wenguva pakudzorerwa kwekusuruvara. Zvinotora munhu mumwe mavhiki, zvinogona kutora mumwe munhu makore.

Iyo nguva yekushungurudzika kwekushungurudzika inoenderana nezvinhu zvakawanda zvakasiyana izvo zvisingaite kuyera mune chero fashoni inonzwisisika. Mumwe anofanirwa kugara achidzivirira kuisa nguva panguva yekushungurudzika kwemunhu, kusanganisira yavo.

Nhema - Kusuruvara hakuna kukodzera kunzwa. Munhu anofanira kungoisveta otarisana nayo.

Iyi ingano inoparadza inotyisa iyo inogona kupa nzira kuzvinhu zvakakomba sekushandisa zvinodhaka, kupindwa muropa, uye kukiriniki kushushikana.

Pfungwa yekuti chero munhu anofanirwa kungomwa kuchema kwavo uye kubata nayo inyaya yemagariro inokanganisa kugadzikana kwepfungwa kwemunhu, kugona kutsungirira, uye kupora kubva pakurasikirwa kwavo.

Kuedza kumhanya nekuhwanda kubva kunhamo kunoguma kwakashata. Iyo inogara ichibata kumusoro, munguva pfupi kana gare gare, dzimwe nguva makore pasi pemugwagwa. Wese munhu anofanirwa kuziva kuti zvakanaka kuti unzwe kushungurudzika, kuti iko kuita kwepamoyo kunonzwa kurasikirwa.

Manyepo - Pane nzira yekuchema kana system inozonyanya kushanda pakubatsira munhu kuchema.

Iyo yekudzoreredza nzira yakasiyana kune wese munhu. Iko hakuna imwechete-saizi-inokodzera-yese mhinduro. Kushungurudzika vanachipangamazano uye varapi vanowanzo shanda semazano ekubatsira muponesi kufamba nemanzwiro avo, kumisikidza tarisiro, uye kufambisa kufamba kumberi. Izvo zvinogona kutaridzika zvakasiyana kubva kumunhu kumunhu.

mhando dzerudo rweplato pakati peshamwari

Kurwadza kwakapinza kwekurasikirwa kunonzwikwa nemunhu wega wega pane imwe nguva. Vanhu vacharohwa neshungu nekuda kwekusanzwisisika uye kufambira mberi kwehupenyu.

Kushungurudzika kunogona kukonzerwa nekurasikirwa nebasa, kufa kwemudiwa kana chipfuwo chakakosheswa, shanduko yakakosha mukukwanisa kuita hupenyu hwavo, sechirwere chisingaperi kana tsaona, kana kunyangwe kupera kwehukama.

Zvese zvatinogona kuita kutarisana nekusuwa kwedu nesimba rakawanda uye nekugadzirisa sezvatinogona kuwana. Dzimwe nguva, izvo hazvinganzwe sekuwanda. Pane dzimwe nguva apo huremu hunorema zvekuti tinonzwa kunge tisingakwanise kuenda kumberi.

Izvo zvakanaka.

Iwe haufanire kunge uchienderera mberi uchienderera kumberi, asi usamhanya kubva pairi kana. Dzimwe nguva munhu anongoda kumbomira kuzorora.

Kushivirira ndicho chikamu chakakosha kwazvo chekushungurudzika kana kuvapo uye kunzwira tsitsi munhu waanochema. Tinofanira kuva nemoyo murefu kwete kwedu pachedu, asi kuti mupukunyuki awane nzira yavo panguva yakaoma kwazvo. Isu tese tinogona kushandisa kushivirira zvishoma muhupenyu hwedu.

Panouya poindi apo zvine musoro kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi. Kana kurwadziwa kwekurasikirwa kuri kwakanyanya uye kuchikanganisa, mupi wezano rekushungurudzika kana chipangamazano wehutano hwepfungwa anogona kubatsira muponesi kufamba munzira yavo yekupora.

Usazeze kutsvaga rubatsiro, kana kukurudzira waunoda kuti atsvage rubatsiro rwehunyanzvi, kana mumwe munhu achinetseka kurarama nekurasikirwa.