'Ndinoyamwa pahupenyu.'
Ndizvo zvaunofunga.
Ndizvo zvaunozviudza.
Heck, ndizvo zvaunotaurira vamwe vanhu.
Jeez, zvipe zororo!
Chokwadi, hupenyu hwako hunogona kunge husinga tarise maitiro aunoda iwe. Uye zvinogona kutaridzika seupenyu hwevamwe vanhu.
Asi izvi hazvireve kuti iwe unoyamwa pane zvese.
Ngatitorei danho iri rimwe panguva, isu?
Kutanga kumusoro…
1. Wakamboenda kuna chiremba here?
Kana usati wamboona chiremba nezve manzwiro aunoita, iro rinofanira kuve danho rako rekutanga.
Ivo vanogona kubatsira kuongorora chero angangoita epanyama kana epfungwa nyaya uye kutanga kuzvibata.
Kune akawanda matambudziko ehutano anogona kukutungamira kuti unzwe kushoma pane chipper nezve hupenyu hwako huri kufamba sei.
Kushungurudzika kunogona kuve kuri kukonzera. Izvi zvinogona kuve zvakamira kana zvakabatana kune kumwe kushushikana kwepanyama uye kwepamoyo.
Izvo zvakakodzera kubvunzwa peji rino (<– click the link) to give you a rough idea whether you may be depressed (though you ought to go to a doctor to get this confirmed).
2. Unofanirwa kunge uri kurarama hupenyu hwako sei, zvakadaro?
Uyu mubvunzo wakaremerwa. Izwi ‘Ndinofanira’ zvinogona kukonzera vanhu kushushikana kukuru kwepfungwa.
Tinofanira kutarisira here.
Unofanira here kurairwa.
Inofanirwa kuisa yakanyanya kumanikidza vanhu.
Iwe unoona, kana zvasvika kune hupenyu hwakazara, zviri nyore kupinda mupfungwa yekufunga kuti pane nzira kwayo yekurarama nayo.
Uye kuti iwe ndinofanira kuve nechinangwa chekurarama hupenyu ihwohwo.
Asi ndiani gehena anonyora mirawo nezve hunhu hwakanaka, husina hupombwe hunotaridzika?
Hapana. Iko hakuna mitemo.
Uye zvakadaro iwe unofunga kuti zviripo. Iwe wakanyora mimwe mitemo yehupenyu hwako uye iwe unofunga kuti uri kuityora.
Uye saka iwe unosvika pamhedziso yekuti iwe unoyamwa pahupenyu.
Iwe ungangotarisa tarisa kune vamwe vanhu uye woona kuti vari kurarama hupenyu nenzira kwayo uye, nekudaro, nekududzirwa, iwe unofanirwa kunge uchirarama hupenyu nenzira isiri iyo.
3. Chii chaunonyatsoda kuita?
Panzvimbo pekufunga maererano nezvauri iwe ndinofanira ita nehupenyu hwako, zvibvunze pachako izvo iwe kuda kuita.
Ngatimbofungidzira iwe uine zuva remahara rekuita chero chaunoda.
Manheru apfuura, iwe ugere uye unofunga nezve izvo zvauchazoita.
Asi iwe unogona kunge uchifunga mumabhandi, kwete zvaunoda.
Iwe unofunga iwe unofanirwa kunge uri kumuka mangwanani, uchienda kune jog yakakomberedza paki yemuno usati wawana kudya kwemangwanani kwakanaka.
Ipapo iwe unofunga iwe ungangodaro uchibvisa mashoma emabasa kubva kune yako-yekuita rondedzero usati washandisa masikati uchiita chimwe chiitiko chekusimudzira zvine hungwaru, pamwe nevamwe vanhu.
Wobva wadya neumwe wako kana kunwa neshamwari dzako kutenderera zuva racho.
ASI…
Iwe hauna chaizvo kuda kuita chero chinhu chezvinhu izvozvo.
Uye nekuti hauna, iwe unotenda kuti unofanirwa kunge uri kurarama hupenyu nenzira isiriyo.
Zuva rako rakanaka rinotaridzika zvakasiyana.
Iwe unoda kumuka dzakatenderedza gumi, uve nehusiku hwakasara pizza yekudya kwekuseni, pekugara uchitenderedza mumaPJs ako kusvika masikati uchiteerera mimhanzi kana mutambo.
Wobva wauya masikati, iwe unoda kuenderera uchiita zvakafanana, kana kungo mira nedzimwe shamwari mupaki, uchitaura nezve hapana chinhu kunyanya.
Chekupedzisira, iwe unoda kutora chinotora uye wotarisa imwe TV kana bhaisikopo kusvika nguva yekurova saga.
Dambudziko nderekuti, pane izwi mumusoro mako rinokuudza kuti zvigaro kubva pazuva rekutanga ndizvo chaizvo uye zvaunoda kubva pazuva repiri zvakashata.
Saka iwe unoronga kuita mabhii, asi wotadza kuteedzera pane izvo zvirongwa uye wopedzisira waita izvo zvinoda panzvimbo.
Uye panguva yese iyi, iwe unonzwa kunetseka nezve icho icho urikupambadza hupenyu hwako uye inozopedzisira yakundikana zvinosiririsa.
Asi heuno mudiki ... kana iwe uchinyatsoda kuita chimwe chinhu, saka kuzviita ndiko kubudirira chaiko, kunyangwe kana chinhu chauri kuda kuita chisingaenderane nemufananidzo wekushandisa kwakanaka kwenguva yako.
4. Unovenga basa rako uchiona serisina basa here?
Ichi chinhu chakakosha nei vanhu vazhinji vachifunga kuti vanoyamwa muhupenyu.
Ngatizvitarisei, kana iwe uine basa, zvinotora yakanyanya yakawanda nguva yako yekusvinura.
Uye kana zvese zvaunoona kana iwe ukatarisa pabasa rako iri isina chinhu cog mumushini unotova usina musoro, hazvishamise kuti hauone hupenyu hwako mune yakajeka.
Ngatiti iwe unofuratira mabhegi kuti uwane raramo uye unowana mubairo wakaderera kwazvo pachiri.
Zvichida hazvisi izvo zvawaifungidzira iwe uchiita iwe pawaive mudiki, handiti?
Asi pamwe hauna kuwana mamakisi ekuenda kukoreji kana kusiira chikoro panzira nekuda kwemamwe mamiriro ezvinhu muhupenyu hwako.
Uye saka iwe wapedzisira watora iri basa nekuti rinobhadhara mabhiri uye rinoisa chikafu patafura.
Asi iwe zvakadaro zvione semunhu akundikana uye iwe unoona rako basa risingakoshe kune chero munhu.
Iyi imhosva yekukanganisa nzanga. Nekuti isu tinobhadhara yakaderera hunyanzvi mabasa zvisina tsarukano, zvinoreva kuti mupiro wavo kupasi ishoma uye kuti vanhu vari kuita iwo mabasa akakosha zvishoma.
Uye vanhu vari 'kukoshesa zvishoma' maererano nemubhadharo vanogona kukurumidza kuve vanhu vachifunga kuti 'havana maturo' maererano nechavo.
Asi heino pfungwa switcheroo iwe yaunogona kuita…
Iwe unoona, kunyangwe vangave vasingazvizive, munhu anoruma muburger pakudya kwemasikati ane iwe yekutenda nezvayo.
Sezvakangoita munhu anotenga grocery ravo kuchitoro ane vanhu avo vanozadza masherufu uye voongorora zvavanotenga kuti vatende.
Uye vanhu (kureva munhu wese) vanotorerwa marara kubva kumba kwavo vhiki rega rega vane vanotakura marara kuti vatende.
sei ndainzwa kunge mbeveve
Aya mabasa ndiwo aunogona kufunga madiki macogs mumushini, asi ndozvakaitawo mabasa akawanda kana iwe uchifunga nezvazvo.
Uye michina inoshanda chete pamwe necogs ari mukati mawo. Kunyangwe kana diki diki rakatyoka, muchina wese unouya uchikuya kuti umire.
Saka, chokwadi, iwe unogona kufunga kuti unoyamwa pahupenyu nekuti basa rako rinobhadharwa mari shoma uye hariratidzike kunge rinopa zvese izvozvo pasirese, asi mumwe munhu anofanira kuzviita.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Zvikonzero zvishanu zvekumira Kutaurirana Iwe Pasi - Kutanga Izvozvi!
- Ungakunde Sei Kunzwa Kwekusakosha
- Nzira Yokuvaka Nayo Kuzvikoshesa: Ita Izvi Zvinhu Zvidiki gumi Nguva Dzose
- 'Ini Handina Kunaka Chero Chinhu' - Sei Ichi Chiri Chimwe CHIKURU Nhema
- Nei Ndichizvivenga Zvakanyanya? Ndingamise Sei Aya Manzwiro?
- 20 Hutano Kurarama Unyanzvi: Matanho Ekubatsira Neshungu Manzwiro
5. Regedza kufunga nezvitema nemachena.
Iwe unombotarisa kune vamwe vanhu uye wofunga kuti vanoyamwa pahupenyu zvakare?
Zvichida kwete.
kutaura sei kana achinyatsokuda
Uye izvi zvinofumura imwezve chink mune yako 'Ini ndinoyamwa pahupenyu' kuzivikanwa.
Mikana ndeye, iwe unofunga maererano nezve nhema uye chena.
Mune mamwe mazwi, iwe unofunga iwe unoyamwa zvese , nepo panguva imwechete kufunga vamwe vanhu vari padhuze zvakakwana.
Ndiyo imwe chiyero chako uye imwe yeumwe munhu wese.
Asi hapana kana chimwe cheizvi zvinhu chiri chechokwadi. Iwe une zvinhu zvakawanda zvauri kugona uye vamwe vese vane zvinhu zvakawanda zvavanotambura nazvo.
Saka haisi nhema kana chena - inogara iri mumvuri wechena.
Zvese iwe zvunofanirwa kuita kuvhura maziso ako kune chaiko mamiriro acho. Regedza kuisa vamwe vese pachigadziko uye rega kuzvirova wega nekuda kwekusabatsira uye kusakosha.
Dzidza maitiro ekuwana matarenda ako uye chengeta izvi zviri kumberi kwepfungwa dzako kana iwe uchitanga kutsvedza uchidzokera mukuzvivenga pfungwa
6. Sununguka pakusimbisa kusarura.
Iwe unotenda zvechokwadi kuti unoyamwa uye iwe unoona humbowo hwekutsigira ichi chitendero chakakukomberedza.
Iwe wawe nyajambwa wekusimbisira kusarura.
Apa ndipo apo isu, 'Tsvaga, uturikire, ufarire, uye uyeuke ruzivo nenzira inosimbisa zvaunotenda kana fungidziro.' (kuburikidza Wikipedia )
Ngatidzokororei zvinhu zvina izvi…
Iwe tsvaga ruzivo runoratidza kuti unoyamwa zvakadii.
Iwe dudzira ruzivo sekuratidza kuti unoyamwa, kunyangwe kana zvisingaite.
Iwe nyasha ruzivo runokusimbisa iwe kuyamwa pamusoro peruzivo runoratidza kuti hauna.
Iwe rangarira ruzivo kubva pane zvakapfuura - ndangariro dzezviitiko - izvo zvinosimbisa kuti unoyamwa uchinyatso kuregerera ndangariro dzinoratidza zvimwe.
Izvi zvinobatana zvakare nepfungwa yapfuura nezvekufunga kwevatema nechena.
Iwe haugone kuona humbowo hwakakutarisa kumeso hunoratidza kuti hausvese hupenyu nekuti iwe wakabatikana kwazvo kutenda zvaunoita.
Saka ita nesimba rekuziva - uye chichava chiito chikuru kutanga nacho - kuona zvese zvinhu zvaunoita zvakanaka uye zvakakosha.
7. Regedza dzvinyiriro yaunozviisa pasi pako.
Uchayeuka ese aya 'mafan' atakambotaura nezvake pakutanga? Izvo zvinhu zvaunotenda iwe unofanirwa kunge uchiita zvehupenyu hwako zvinoreva chero chinhu.
Izvo zvinofanirwa kurema zvakanyanya, uye paunowedzera kuzviunganidzira pamusoro pako, zvakanyanya kumanikidza kwavachaita.
Icho chiratidzo chehupenyu hwakakwana iwe chaunacho mumusoro wako - hachipo.
Uye nekuti haipo, hazvina basa kuyedza kurarama maererano nazvo.
Paunonzwa kumanikidzwa kuri kuwedzera, zviudze iwe:'Zvakwana!'
Izvi zvine zvirevo zviviri…
… Kutanga, uri kuzvibvisa mupfungwa dzako uye uchiti inguva yawamira nezvose zvisina kunaka.
… Rwechipiri, chiyeuchidzo chekuti zvimwe hazvisi nani nguva dzose. Dzimwe nguva, zvakakwana zvechimwe chinhu zvakakwana zvakakwana.
Ngatikurei pane iyo yechipiri poindi zvishoma.
Iwe unoona, vanhu vazhinji vanorarama nehurefu hwepfungwa. Iyi ndeimwe inoti zviwanikwa zvine muganho uye tinofanirwa kunge tichiunganidza zvakanyanya nepatinogona kuti tirarame.
Kana iwe uchiti iwe unoyamwa pahupenyu, urikutaura maonero ekuti iwe hauna yakakwana yeimwe nzira yekushandisa.
Hauna mari yakakwana kana zvinhu, hauna shamwari dzakaringana, kana kuti hauna mufaro wakakwana.
Asi taura chokwadi, une zvakawanda kupfuura zvaunofunga. Pamwe kwete mune zviwanikwa zvaunokoshesa zvakanyanya, asi iwe unogona kunge uine zvakawanda zvinhu zvaunotora sezvisina basa .
Kana, pachinzvimbo, iwe uchichengeta yakawandisa mindset, iwe unozoziva iyo pfuma yauinayo iwe yauinayo. Iko kusununguka kwauinako, nguva dzerunyararo nerunyararo, kuchengetedzeka kwedenga pamusoro pako.
Uye munhu anogona sei kuyamwa muhupenyu iye aine zvese izvi zvinhu - uye nezvimwe! - kuonga?
Saka tora kuzvimanikidza pachako nekutonga mune zvaunotarisira uye zvaunoshuvira uye nekuonga zvechokwadi izvo zvinhu zvaunogona kuverenga kunge zvako.
Zvakwana chaizvo zvakakwana kana zvasvika pazvinhu zvaunoita kana zvausingaite muhupenyu.
8. Gadzirisa zvinonetsa muhupenyu hwako.
Iwe unoziva zvinoita kushungurudzika? Zvinogona kuita kuti iwe ufunge uye utende kuti zvinhu zvakaipa kupfuura zvavari.
Kana paine zvakawanda zvezvisungo zvekushushikana muhupenyu hwako, edza kutsvaga nzira dzekuzvibvisa pane zvimwe zvezvinhu izvozvo.
Tanga zvishoma uye gadzirisa chinhu chimwe panguva. Iwe haugone kurarama usina kushushikana - vashoma vanhu vanoita - asi iwe unogona zvishoma nezvishoma kuita kuti kushushikana kwako kuve pasi pesimba.
Uye sezvaunoita, iwe unozotanga kuona kuti haunyatsomira zvachose pahupenyu uye kuti unokwanisa kupfuura zvaunofunga.
Kushungurudzika uye kushushikana mamiriro ezvinhu chinongova chikamu chehupenyu. Chinokosha kuramba uri pamusoro pezvinhu izvi kuti urege kuvigwa pasi pazvo.
9. Kana iwe uchida kuchinja, tora madiki, akatsiga matanho.
Kwese kwaunenge uri muhupenyu, hazvikuvadze kutarisa nzira dzaungakwanise kushandura zvinhu kuti uunze kwakakura kuzviremekedza uye rugare rwemukati.
Mumamiriro ako azvino - nemafungiro aunazvo - zviri nani kuti usvike shanduko zvishoma uye nekutarisa.
Usaedze kushandura zvese zvausingade nezvehupenyu hwako.
Ingoedza kuchinja POSHI chinhu… a DUKU chinhu.
Iwe unoona, kukurumidza chinhu chakasimba, asi zvinotora kanguva kuvaka. Saka unofanirwa kutanga zvidiki kuitira kuti mavhiri ekuchinja afambe.
Uye kutarisa pane chinhu chimwe kunodzivirira kukurira uye kukanganiswa kubva mukukambaira mukati.
Paunenge iwe uchinge wakwanisa kushandura chimwe chinhu chidiki uye iyo shanduko inonzwa kunge ichanamatira, enda kune imwe.
Zvichengete zvidiki pakutanga uye shanda nzira yako kumusoro kubva ipapo.
Uchiri kutenda kuti unoyamwa pahupenyu uye uchida kuita chimwe chinhu nezvazvo? Hauna chokwadi pekutangira? Taura nemudzidzisi wehupenyu nhasi anogona kukufamba nenzira iyi. Simply tinya pano kuti ubatanidze neimwe.
Unogona zvakare kuda:
- Zvikonzero zvishanu zvekumira Kutaurirana Iwe Pasi - Kutanga Izvozvi!
- Ungakunde Sei Kunzwa Kwekusakosha
- Nzira Yokuvaka Nayo Kuzvikoshesa: Ita Izvi Zvinhu Zvidiki gumi Nguva Dzose
- 'Ini Handina Kunaka Chero Chinhu' - Sei Ichi Chiri Chimwe CHIKURU Nhema
- Nei Ndichizvivenga Zvakanyanya? Ndingamise Sei Aya Manzwiro?
- 20 Hutano Kurarama Unyanzvi: Matanho Ekubatsira Neshungu Manzwiro
