Sevanhu, tiri kuramba tichichinja uye tichichinja. Kubva pamwedzi kuenda kumwedzi uye gore kusvika pagore, tinoita shanduko diki diki pamaitiro edu.
Kune, zvisinei, mamwe maitiro ayo akadzika midzi kupfuura mamwe, uye mamwe akaomesesa kuchinja.
Iwo Matanho mashanu eKuchinja Muenzaniso, inozivikanwawo seTranstheoretical Model (TTM), yakatanga kugadzirwa kutanga kwema1980.
Chaizvoizvo, uyu modhi wakavakirwa pane (zvine musoro zvine musoro!) Pfungwa yekuti hapana shanduko inoitika nhanho imwe chete, asi kuti chero munhu achizochinja muhupenyu hwavo achapfuura nhanho dzematanho mashanu, rimwe nerimwe rakasiyana kubva kune rimwe uye rimwe nerimwe richitarisirwa.
Vamwe vanopokana kuti kana vanhu vachigona kuitwa kuti vazive nhanho yeshanduko yavari, ivo vanozogona zvirinani kufambira mberi kuburikidza nematanho uye kuwana shanduko isingaperi, pane kudzoka pamaitiro avo epakutanga maitiro.
Hazvisi nyore kwazvo, zvakadaro. Zvinosuruvarisa, vanhu havawanzo kungokwira-nhanho shanu dzemanera ekuchinja kamwe chete vobva vagara vakasimba padanho repamusoro.
Ndiwo mamwe masitepisi emhepo asinganzwisisike anodonhedza pasi uyezve anomuka zvakare. Iwe unorova imwe neimwe yematanho mashanu kakawanda usati wapedzisira wapinda padanho repamusoro uye nekuwana shanduko isingaperi.
Iko hakuna vimbiso yekuti haungatore kudonha kunyangwe wave muchikamu cheshanu kwenguva yakati rebei.
Iyi modhi yakatanga kugadzirwa senzira yekunzwisisa kuti vaputi vanokwanisa sei kurova tsika, asi mazuva ano anoiswa kune vanhu vachizungunusa chero mhando yehunhu, kubva kudoro nezvinodhakwa zvinodhaka kune hukama husina hutano nechikafu kana hupenyu hwekugara.
Ngatinyatsoongororai zvikamu zvishanu zvemuenzaniso uyu.
1. Kufungidzira
Iyi nhanho inowanzo kutaurwa seiri 'mukuramba,' kuramba kubvuma kuti kune chero dambudziko chero zvaro.
Vanhu vari mune ino nhanho havana hanya nekuita chero shanduko munzira yavanozvibata nayo, zvirinani munguva pfupi inotevera (inowanzo fungidzirwa semwedzi mitanhatu inotevera).
Ivo vanogona kutenda kuti ivo havakwanise kuchinja, sezvo ivo vakaedza uye vakakundikana kakawanda zvisati zvaitika uye vakarasikirwa nekuzvitenda kwese uye kurudziro.
Vanogona kunamatira misoro yavo zvakasimba mujecha uye vachiramba kuti tsika yavo ine mhedzisiro yakaipa pavari zvachose. Izvi zvinoreva kuti, kana iwe uchiverenga ichi chinyorwa, iwe ungangodaro watotama apfuura nhanho yekutanga.
ndinoda kuva ndega zvakanyanya
Vanogona kunge vasina ruzivo pamusoro pemhedzisiro yehunhu hwavo, asi kuwedzera izvo, vanowanzo sarudza kana zvasvika pane ruzivo rwavanoteerera, vachibatirira kune chero chinhu chinoratidza kuti tsika yacho haisi kuvakuvadza. .
Mimwe mimwe mienzaniso haisanganisi danho iri zvachose, tisingatarise vanhu vari mune ino pfungwa kuti vari kusangana neshanduko. Ivo vanongoona avo vari kutora chiito chinoonekwa kuti vari kuenda kuburikidza nedanho rekuchinja kwakakosha.
Kuti upfuure iyi nhanho, imwe mhando ye kushungurudza mupfungwa kana chiitiko chingave chakakosha kupa kurudziro yavari kushaya parizvino.
2. Kufungisisa
Chikamu chechipiri ndipo apo munhu anenge achifunga zvayakanakira nezvayakaipira kuita shanduko yakakura kuhupenyu hwavo.
Ivo vari kuyera mutengo, kungave iri muchimiro chemari, nguva, kana kungoedza chete, kwekugadzirisa maitiro avo, uye kuti izvo zvinofananidzwa sei nezvakanaka zvavanowana semhedzisiro.
Ivo vari kuyedza kusarudza kana zvichinyatso kukoshesa basa rakaoma, uye kubva pakuona kwavo zvayakanakira ichiri kunge iine huremu hwakawanda kupfuura hwakanakira.
Vanhu vari muchikamu ichi vanowanzo tarisa kutora matanho mukati memwedzi mitanhatu inotevera. Nekudaro, ivo vanokwanisa, mukudzidzira, kuramba vakangofanana nenzira yemakore vasina kumbobvira vaenda padanho rinotevera.
Kana iwe ukaramba wakanamatira padanho rino kwenguva yakareba, inozivikanwa sekufungisisa kusingaperi kana hunhu hwekuverengera. Iwe unoziva zvakadzika pasi iwe unofanirwa, asi iwe haugone kuzviunza iwe kuti uzviite.
3. Kugadzirira
Kana iwe wagadzirira kutora matanho uye uchifunga kuzviita munguva pfupi iri mberi (kazhinji mukati memwedzi), saka iwe uri muchikamu chechitatu, kunova kugadzirira.
Iyi ndiyo nhanho yekutanga umo mumwe munhu achazonyatso kutora mhando yechiito pane kungofungidzira zvinhu mupfungwa dzavo.
Vanhu vari muchikamu ichi vatora danho rekongiri rekuchinja, kungave kuri kutaura nachiremba, chipangamazano, wega murairidzi, murairidzi wehupenyu, kusainira nzvimbo yekurovedza muviri, kana kunyoresa chimwe chirongwa, zvichienderana nemaitiro avanoita shuwa kuchinja.
4. Chiito
Vanhu vari muchikamu chechina vakaita kuoneka, chaiko shanduko kuhupenyu hwavo mukati memwedzi mitanhatu yadarika. Izvi zvese zviito zvinogona kucherechedzwa nevamwe, ndosaka danho iri richizivikanwa sechiito.
nguva ipi yeamerican 3
Izvi zvinogona kunge zviri kurovedza muviri nguva dzose, kana kurega kusvuta uye kushandisa imwe mhando yechikakanisi chinotsiva chigadzirwa.
Iyi ndiyo nhanho apo vanhu vanoita shanduko vari panjodzi yekudzokazve uye kudzokera kumashure mashoma matanho, kunyangwe kumashure chaiko kuchikamu chekutanga.
Mimwe mimwe mienzaniso yakangobvuma kuti shanduko iri kuitika zvachose kana vachinge vaona chiitiko, vachidzikisira zvachose matanho matatu ekutanga anotungamira kune ino nhanho muTranstheoretical Model.
5. Kugadziriswa
Paunenge wasvika padanho rechishanu, zviito zvitsva zvawakatanga kutora kuti uchinje maitiro ako zvakabudirira kuva tsika dzakanaka idzo dzave kuita chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva.
Nekudaro, kana shanduko yakaitwa iri chimwe chinhu sekurovedza muviri, munhu wacho anogona kunge asiri kuita kurovedza muviri zvakanyanya sezvaaimboita pavaive muchiito chekuita.
Vachange vachiramba vachichengetedza hutano hwavo uye vangadai vasina kudzokera kumafambiro avo ekare, asi havazove vanoshingaira sezvavaive pakutanga.
Panguva ino, vanhu havanyanyoedzwa kuti vadzokere mumaitiro avo ekare uye vanoramba vachikudziridza chivimbo chekuti vanozokwanisa kuchengetedza shanduko dzavakaita nekusingaperi.
Kureba kwavanokwanisa kuramba vari mudanho rekuchengetedza, kudzikira mukana wekuti vadzokere.
Zvisinei, vanhu vanogona kuramba vari mudanho rino kusvika kumakore mashanu vasati vanyatsosimbiswa munzira yavo nyowani yemaitiro uye njodzi yekudzokazve inova isingakoshi.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Maitiro Ekukurira Iko Kutya Kwekuchinja Uye Nechivimbo Tarisana Nematambudziko Matsva
- Usaise Zvitsva Zvegore Idzva Usati Waverenga Izvi
- Nei Uchifanira Iwe Kuronga Kwehupenyu Hwako (Uye 7 Zvinhu Zvazvinofanira Kuva nazvo)
- Ungachinje Sei Hupenyu Hwako Kuti Uve Nani
Nhanho Imwe Mberi, Matanho maviri Kudzoka
Sezvambotaurwa, izvi hazvireve hazvo kuti nzira-nzira kana kukwira kukwira.
Vanhu vanowanzo bhera pakati pezvikamu zviviri, zvitatu, uye zvina - kufungisisa, kugadzirira, uye chiito - uye dzimwe nguva vanogona kudzokazve kumashure kusvika padanho rekutanga, nekutadza kwavo kuchitsigira mupfungwa dzavo kuti havagone kuita shanduko inogara narini, saka havafaniri handina kana kunetseka nekuedza.
Muenzaniso wakanaka wevanhu vanorova pakati pematanho ndeavo vanogara vachiita kudya kwe 'yo-yo', vachifamba nematanho ekunyanyisa kurovedza muviri uye kusaita basa, uye kutenga nhengo dzinodhura dzekurovedza muviri munaNdira wega wega, asi usambozvishandisa.
10 Maitiro Ekuchinja
Iwo matanho mashanu eshanduko mukati meTranstheoretical Model anotsanangurira kwatiri kana shanduko muhunhu, manzwiro, uye kufunga zvikaitika apo mumwe munhu achienda mukuchinja kwakakosha kwehupenyu.
Kuti tinzwisise zvechokwadi maitiro atinoita hunogara hunhu shanduko, zvisinei, hazvina kukwana kutarisa PAPO zvinhu zvichiitika. Isu tinodawo kutarisa KUTI shanduko dzinoitika.
Iyo TTM inoratidzira gumi dzekuhwanda uye dzakawandisa maitiro ayo mumwe munhu aanofanira kupfuura nawo kuti vabudirire kufambira mberi kubva padanho rekutanga kusvika padanho rechishanu uye chengetedza hutsva, hunhu hunodiwa.
Aya gumi anogona kuve akapatsanurwa kuita maviri madiki-mapoka evashanu, yekutanga kuve yekuziva uye inokanganisa zviitiko zvezviitiko (shanduko yekufunga / shanduko yemoyo) uye yechipiri kuva maitiro maitiro (shanduko muzviito zviri kutorwa).
Yekufunga Uye Inobata Zvakaitika Maitiro
1. Kusimudza Kuziva
brock lesnar vs braun strowman
Iye munhu anoita kuyedza kuve neruzivo, kutsvaga ruzivo rutsva uye kuwana nzwisiso iri nani yehunhu hunonetsa.
2. Rubatsiro Rukuru
Mukuita uku, munhu wacho anotanga kutarisisa manzwiro aari kusangana nawo achizviratidza kune vamwe, achigovana pfungwa dzavo nezvehunhu hwakaoma uye nekuratidza zvingagadziriswa.
3. Ongororo Yemagariro
Maitiro akakosha aya anoitika kana munhu wacho atanga kufunga kuti maitiro avo anokanganisa sei avo vakavakomba.
Ivo vanoongorora huwandu hweshanduro hunhu hwechinetso pane yavo panyama uye nharaunda nharaunda.
4. Kuzviongorora wega
Apa ndipo apo munhu paanoongorora hunhu hwavo zvine chekuita neyakaoma maitiro uye anovaongorora pamoyo uye nekuziva, vachisvika kumhedziso dzakasiyana kune avo vaitenda kare.
Ivo vanogadzira mufananidzo mutsva wavo ivo wavanobva vatakura kuenda kumberi mundangariro, zvichikanganisa kufunga kwavo uye maitiro.
5. Kusununguka Kwemagariro
Aya ndiwo maitiro emunhu anoona rutsigiro rwavari kugamuchira kubva kune vamwe nekuda kwemaitiro avo matsva.
Vanoziva kuti hunhu hwavo hwehunhu hunogamuchirwa munharaunda kupfuura maitiro avaimboita kare.
Maitiro Ekuzvibata
1. Kuzvisunungura
Kuzvisunungura inzira yekuita sarudzo inoziva uye kuzvipira kushandura hunhu hunonetsa.
Kana munhu achinge aita, ivo vanotenda kuti vane kugona kutevedzera uye kunyatso kuita shanduko. Zviri mukati mavo.
2. Kupikisa-kutonhodza
Apa ndipo apo munhu paanotanga kushandisa zvinotsiva maitiro ane dambudziko kuvadzivirira kuzviita.
3. Kubatsira Hukama
Hapana murume kana mukadzi chitsuwa, uye hapana anogona kuwana shanduko isingaperi pasina rutsigiro rwevaya vakavakomberedza.
Maitiro aya kuvimba, kugamuchira, uye kushandisa rutsigiro rweavo vane hanya nesu kutibatsira kuita shanduko yakakura.
sei vanhu vachichema kana vapenga
4. Kusimbisa Management
Iyo karoti inowanzo kuve nesimba rakanyanya kupfuura tsvimbo, uye kuwana mibairo yekuita shanduko, kunyangwe iwe uchizvipa iwe pachako kana kuzvigamuchira kubva kune vamwe, chiitiko chakakosha chekuchinja.
Kana pasina chinhu chiripo mukati medu, isu hatigone kuzviita.
5. Stimulus Kudzora
Chekupedzisira asi chisiri chidiki, tinouya mukusimudzira kudzora, izvo zviri kunyanya kugadzirisa nharaunda yakakukomberedza. Izvi ndezve kuyedza kuve nechokwadi chekuti unodzora mamiriro ezvinhu kana zvimwe zvikonzero izvo zvingave munguva yakapfuura zvakakonzera tsika yauri kuyedza kurova kana kushandura.
Pane Iwo Matanho Eshanduko Iwe Unoenda Kupfuura Imwe Neimwe Maitiro Ekuchinja?
Kana iwe ukatsvaga rubatsiro rwehunyanzvi, sezvinoita vanhu vazhinji kana vachiedza kushandura imwe tsika, saka vanogona kunge vaine nzira dzekukukurudzira kuti utange dzimwe nzira dzekuchinja pane dzimwe nguva.
Izvi zvinoenderana nemamiriro ako ezvinhu uye nezvavanotenda kuti zvinobatsira kwauri panguva iyoyo murwendo rwako.
Vanogona, semuenzaniso, kukukurudzira kuti usvike kune avo vakakukomberedza uye uvazivise nezve izvo zvauri kuyedza kuwana, zvichireva kuti unotanga kubatsira hukama maitiro.
Kana iwe uri kuyedza kushandura imwe hunhu uri wega, zvisinei, uye usinga zive matanho eiyo shanduko modhi, ipapo iwe unowanzoita tsika yekupfuura nematanho aya pane akasiyana mapoinzi.
Mimwe yeaya maitiro anozobatanidzwa neakati wandei matanho ekuchinja, uye mamwe anozove neruzivo pane imwe nhanho.
Semuyenzaniso, kuziva kusimudza yakabatana nedanho repiri, kufungisisa. Iyi ndiyo nhanho kana iwe uchiyera zvayakanakira nezvayakaipira uye wotanga kutsvaga ruzivo rutsva.
kuziva sei kana ndichiyevedza
Mukufananidzira, iwe uri mukuramba uye hauna hanya nekutsvaga, uye nenguva yaunenge wagadzirira, iwe watove nechokwadi kuti kuchinja maitiro kuchakubatsira, saka kazhinji hazvidi kuita kuenderera mberi nekuferefeta.
Kuzvisunungura chiitiko chauchapfuura nacho panguva yekugadzirira danho, paunotora nhanho yekutanga yekushanya parwendo rwako.
Zvese mune zvese, zvinongedzo pakati pematanho nemaitiro zvakanyatso kuzvitsanangudza, asi izvo hazvireve kutaura kuti munhu wese achapfuura nemuitiro wega wega panguva imwechete uye panguva imwecheteyo.
Seizvo vanhu vanogona kukwikwidza pakati pematanho, ivo vanogona zvakare kutanga kuita kuburikidza nehurongwa uye vasingagadzirise, vachidzoka kwazviri pane imwe nguva gare gare parwendo rwavo rwekuchinja.
Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti maitiro aya haana kubatana, kusiyana nematanho mashanu ekuchinja.
Nematanho, iwe uri mune imwe kana imwe, asi usambove uri vaviri panguva imwe chete. Nemaitiro eshanduko, kune rumwe rutivi, unogona kuva - uye kazhinji uri - kuenda nenzira dzinoverengeka dzekuziva uye dzinoshanda uye maitiro ehunhu kamwechete.
Zivo Isimba
Paunenge uchiedza kuita shanduko yemararamiro, kuziva kuti uripi pamanera eTTM inogona kuve chombo chako chakavanzika uye ichikubatsira iwe kuzadzisa chinangwa chako nekukurumidza kupfuura dai waive uchikwira usina kana zano rekuti mugwagwa uri pamberi pako. Funga nezve iyi modhi semepu inobatsira.
Wakashongedzerwa neruzivo urwu, iwe unozogona zvirinani kuziva mamwe maitiro mukati mako uye, nekudaro, zvibatsire iwe pachako kuramba uchitora nhanho kuenda kumberi kumagumo uye dzivisa kutsvedza.
