Kupenya ndiyo nzira iyo pfungwa dzedu dzinonamira pane kufunga kana imwechete terevhizheni yemifungo iyo inowanzo kuve isina kunaka kana kushungurudza.
Vazhinji vedu takamboona kana imwechete yakadaro mamiriro apo pfungwa dzedu dzakamhanya nepfungwa dzisina kunaka, uye takanzwa kunge taive tisina simba rekuvamisa.
Dzimwe nguva ivo vanokonzereswa nemamiriro asina chokwadi kana anotyisa, uko kwakasiyana 'ko kana?' zviitiko zvinotenderera zvakatikomberedza mune maelstrom.
zvinhu zvekuitira zuva rekuzvarwa kwemukomana wako
Dzimwe nguva, zvinokonzerwa nezviitiko zvinoshungurudza, uye isu tinoramba tichingogunun'una pane zvese zvatakanzwa, kakawanda.
Idzi pfungwa dzakaipa dzinogona kukonzera kushushikana kukuru - kunyangwe yakazara-yekuvhunduka kurwisa - pamwe nekushaya hope, kushushikana, uye tani yezvinetso zvehutano hwepanyama.
Saka tinomisa sei maburi erima etsuro kuti asatimedze?
Tinonyaradza sei mifungo yakaipa iyo inotyisidzira kutikurira zvakazara?
Hedzino gumi nembiri nzira dzekumira kupenya kana uri kunetseka izvozvi.
1. Tarisa Pamuviri Wako
Kana iwe ukazviwana iwe uchisvetuka uchidzika pasi nepfungwa isina kunaka inotenderera, edza kutarisa zvachose pakufema kwako.
Enda kumwe kunhu hauzokanganisike zviri nani nzvimbo yaunowana kudzikama uye kwakachengeteka.
Edza kufemera mukati kuverenga sere, uchibatirira mweya iwoyo uchiverenga masere, uchifemera kunze kusvika kuhuwandu hweasere, uyezve uchiri wakamira kusvika pamasere.
Kana iwe uchinetseka kusvika sere pane chero eaya matanho, deredza kuverenga kune chimwe chinhu chiri nyore.
Ita izvi kanokwana kagumi mumutsara, uchitarisa zvakanyanya pakuverenga uye nekunzwa kwepanyama kwechifuva chako kuchikwira nekudonha.
Kwete izvi chete zvinomanikidza pfungwa dzako kuti dzimise kuchovha kwayo kwekutya, ichave iine bhonasi yakawedzerwa yekuzadza mapapu ako neoksijeni, uye kudzikisa BP yako.
Kana iwe uchida kudaro, unogona kuita zvimwe yoga pranayama mudras paunenge uripo. Aya zvinyoro nyoro zvemaoko izvo zvinogona kuwedzera imwe yekuwedzera, kufunga kwekufungisisa kune yako yakadzika kufema.
Ndiri fani mukuru nadi shodhana , iyo inozivikanwawo se “kumwe kufema kwemhino.” Kutarisisa pamasaini epanyama, akabatanidzwa neakadzika, kunyangwe kufema, kunoshanda zvishamiso zvekumisa ruzha munzira dzarwo.
2. Nyudza Muzvinhu Zvinonetsa
Paunodhiraira mune chimwe chinhu chinonetsa icho chinoda kutarisisa kwako kwese, hapachina nzvimbo yemifungo yakaipa zvakare.
Iwe unofanirwa kutora pfungwa dzako dzese kubva kudutu iro kuti utarise pano, izvozvi, ichi .
Iwe une chirongwa here pakuenda icho iwe chawakaisa parutivi nekuti zvakaoma? Kugona. Tora izvozvo zvakare.
Shanda pane iyo zviuru gumi-zvidimbu-chidimbu. Tenzi chishandiso chehuni. Ziva mitsara mishoma yeiyo inoita kunge isingaite dhizaini pateni. Ita zvidzidzo zvitatu uchidzidza mutauro unoita kuti musoro wako ushambire.
Kana pfungwa yako ikadenhwa nebasa, haugone kubatsira asi kurega kupenya.
3. Teerera Kufungisisa Kunotungamirirwa
Kana iwe uchinzwa zvakanyanya kukundwa uye wakapararira kukweva yako yekutarisa kure nepfungwa dzako dzakashata, rega izwi remumwe munhu ribatsire.
Kune zvakawanda zvinotungamirwa zvekufungisisa pamhepo zvinokwanisa kutaura newe kunze uye kure nenyika yako yazvino, uye redirect yako yekutarisa kune imwe nzvimbo kure kune hutano.
Kana iwe uine iyo Inonzwika account, kana imwe audiobook kana kumhanyisa mimhanzi kunyorera, tsvaga nekukurumidza 'kutungamirirwa kufungisisa,' uye teerera kune mamwe maenzaniso. Nenzira iyoyo, iwe unogona kuwana imwe ine izwi uye nenyaya yenyaya inokwezva iwe zvakanyanya.
Neimwe nzira, kune zvakawanda zviripo zvemahara pane saiti senge YouTube kana Vimeo.
Kana iwe uchida kuenda kune chimwe chinhu chakanangidzirwa zvakanyanya, isu tinokurudzira zvikuru iyi inotungamirwa hypnosis track - yakanyorwa uye yakanyorwa neane ruzivo hypnotherapist uye psychologist uye anonyatso kutaura anonyanyisa kufunga maitiro.
ndoita sei kuti ndisanyanya kunetseka
4. Dialectical Maitiro Ekurapa
Iwe unoziva here nezve dialectical maitiro ekurapa? Iyo mhando yekurapa kwepfungwa iyo inoshandiswa kugadzirisa manzwiro uye kuchinja maitiro maitiro.
Kana iwe uchinzwa iwe pachako uchiremerwa nepfungwa dzakashata, tarisa-tarisa uye uverenge zvinhu zvishanu zvebhuruu mukamuri yakakukomberedza. Vape mazita. Tsanangura chimiro cheumwe neumwe, magadzirirwo, uye chinangwa.
Wadaro, tora danho rinosanganisira dzimwe kana dzese pfungwa dzako.
CHIONO: Tarisa kana kutarisa chimwe chinhu chinokuita kuti ufare, kana chinokuita. Kufanana neshoko-rekutsvaga dambanemazwi, kana firimu raunofarira.
Kunzwa: Edza kufungisisa kwakatungamirwa, kana kuisa rwiyo rwaunoda.
BATA: Tora bhati rinopisa, kana peta mhuka yako shamwari, kana iwe unayo.
KANAKA: Idya chimwe chinhu chaunofarira. Haifanirwe kunge iri yekudya kuzere - kurumwa kwechokoreti kana chidimbu chebhotoro mbiriso zvakangonaka.
KUNYANYA: Mwaya pefiyumu yako yaunofarira, isa mafuta akakosha muchiparadzira, kana kubatidza rusenzi.
5. Shandisa A Kukunda Zvinyorwa Pepa Rokushandira
Imwe nzira inoshanda yekumira kupenya ndeyekucherechedza dzinoverengeka kugamuchirwa kwakanyanya kutevedzera zvirevo zvinoenderana newe. Paunowana pfungwa dzako dzichitenderera, tora chinyorwa icho uye uverenge akati wandei zvinonzwika.
Kana iwe ukawana iyo inokubatsira chaizvo panguva iyoyo, tora bhuku rako uye nyora pasi kuti nei iri kubatsira.
6. Ita Kumwe Kuekisesaiza Kunoda Muviri Nepfungwa Kusungwa
Maekisesaizi mafomu akaita seyoga, tai chi, uye chi gung inzira dzakanakisa dzekurwisa ruzha nekuti vanomanikidza pfungwa dzako kutarisisa kusawira pasi, iwe uchifema uye uchiverenga.
Zvakare, kuyerera kwakanyanya uye kumira hazvidi kungotarisa kwako kuzere: zvinogona kungobatwa kwenguva yakareba kudaro, saka pfungwa dzako dzisina kunaka hadzina nguva yekumhanya musango.
Kufamba kwenguva refu kunogona kuve kwakanaka kujekesa pfungwa, asi chete kana ivo vari kunetsa, kufanana nekukwira kwehuni.
Kana iwe ukapedza nguva yakareba yenguva mukudzokorora, maitiro enzira, iwe unogona kupinda muchimiro-senge mamiriro anogona kuita kuti pfungwa dzako dzisina kunaka dziwedzere kusimba.
Iwe haudi izvozvo.
Panzvimbo iyoyo, famba kumwe kunosanganisira kushambadzira chaiko uye nzvimbo dzinoyevedza, uye izvo zvinoda kuti iwe ufambe nenzira yako. Izvi zvinokudzivirira kuti usarasika mupfungwa dzako.
7. Gadzira 'Inofadza Mifungo' Garari
Kunakidzwa, kufara, kupusa, uye kukurudzira mifananidzo kwakanakira kutora pfungwa dzedu kubva kunhamo dzedu.
Kana iwe usina Pinterest kana Instagram parizvino, tarisa kunze, uye gadzira mamwe mabara iwe. Tsvaga mazwi akakosha, uye kana iwe ukawana mifananidzo kana mavhidhiyo anoita kuti iwe kunyemwerera, kana kukurudzira iwe, chengeta iwo.
Zvirinani zvakadaro, vadzivirire uye wozozvironga mumafolda. Izvi zvinoshandira iyo mbiri chinangwa chekuita iwe kunyemwerera, uye kutarisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu chinogadzira.
8. Shingairira Pane Unofarira Hobby
Dzimwe nguva, nzira yakapusa yekumira kupenya uye kubuda kunze kwekufunga kwakashata kwemweya ndeye kuzvidururira iwe kuti uite chimwe chinhu chaunonyatsoda.
Chitandadzo chaunonamata - icho chinokuitira iwe uye chinoita kuti unzwe kugutsikana - chinogona kuve ne pakarepo kugadzikana maitiro pauri.
Kunyangwe kunyura muchirongwa chakaoma kunogona kukuregedza kubva mukushushikana, kushandisa maawa mashoma kupenda, kudhirowa, kuveza huni, kana chero imwe nhamba yezvinhu zvekuzvivaraidza nazvo zvinogona kukuzorodza uye kukunyaradza zvakanyanya.
9. Ita Rumwe Rutendo Kuronga
Iko kunogara kune chimwe chinhu chekutenda nacho, kunyangwe kana zvese zvanzwa sekunge chiri kuparara chakakukomberedza.
Paunotanga kunzwa kuremerwa nepfungwa dzakashata, tora chinyoreso uye nyora pasi zvinhu zvishanu zvaunotenda nazvo panguva iyoyo.
Kungokupa iwe muenzaniso: pane ichi chando, mangwanani anotonhora, ndinotenda nekuda kwe:
- Iyo inotapira, inopisa, mandimu tii yandiri kunwa
- Tsvarakadenga yangu tsuro, uyo akagara pedyo neni
- Nyoro, inodziya, inoyerera masokisi
- Shamwari dzepedyo dzandinonamata
- Bhuku randakatumirwa nemumwe munhu wandinoda
Ko iwewe? Nyora pasi!
10. Verenga Zvimwe Zvinokurudzira Zvinyorwa kana Mantras (Zvingangodaro Zvinonzwika)
Iwe une muunganidzwa wemakotesheni kana mantras zvinonyatsoenderana newe? Ndinoziva kuti ndinoita, uye vanogona kubatsira zvinoshamisa panguva yekuomerwa.
Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingeita.
Kungozviongorora nemaziso hazvizove nemhedzisiro inodiwa kuti ikusunungure kubva pane yekufunga kwemhepo. Unoda musanganiswa wekuteerera uye kutaridzika kwekugadzirisa kuti ubudise kunze kwedutu, uye wotungamidza chako chinotarisa kune chimwe chinhu chakanaka uye chinobatsira.
11. Chema Kupinda MuPiro
Kunyanya, inzwa wakasununguka kuiburitsa. Paunonzwa kunge une kushushikana kwakawanda kwakavakirwa mukati mako zvekuti unofunga kuti uchapopota kana uchifanira kuzvichengeta mukati sekondi imwe chete, saka usazvichengete.
Tsvaga imba kwaunenge usiri kuzovhundutsa chero munhu, tora mutsago kana piro, uye upururire imomo zvine ruzha uye zvinotyisa sezvaunoda.
Zvinogona kutora mhere inopfuura mishoma kuti ibudise zvese, uye unogona kuchema uye / kana kudonhedza misodzi paunenge uri, asi iwe unozonzwa zviri nani zvakanyanya mushure.
Kuchemera mumvura kunoshanda zvakare. Ini ndinogara nhanho shoma kubva parwizi, uye ndinoshambira mukati maro kubva mukupera kwechirimo kusvika kutanga kwekuvhuvhu, kazhinji sezvinobvira. Uye unoziva chii? Kupopota pasi pemvura kunoshanda zvinoshamisa pakumisa pfungwa dzinojekesa.
Izvo zvakare zvishoma kunetsa kune vavakidzani, sezvo ivo vasingakwanise kunzwa chinhu.
Kunyangwe iwe uchishevedzera mudziva renharaunda, kana mumubhedha wemubhedha, unosungwa kuti unzwe zvirinani zvakanyanya mushure mekutaura chaiko kuvaka kwekunzwa kuri kutenderera mudumbu nepachipfuva chako.
12.Pedza Nguva Neshamwari Dzinotsigira Uye Mhuri
Izvi zvinogona kuve nyore kutaura pane kuzviita, zvinoenderana nemamiriro ezvinhu azvino uye kana uine vanhu vepedyo, vanotsigira muhupenyu hwako.
Kune vanhu vazhinji, pane mumwe munhu mumwe chete wavanogona kutendeukira kwaari pavanenge vachinetseka.
Uyu anogona kunge ari mubereki kana munin'ina, shamwari yepedyo, kana kunyangwe chipangamazano pakunamata: munhu anogona kupa zvakafanira hwaro uye maonero kana nyika ichiita senge iri kubuda mukutonga.
Dzimwe nguva, kungo pedza awa kana kupfuura uine shamwari ine hushamwari, inodziya inogona kukwana kudzikamisa ruzha rwauri kusangana narwo.
Just, ndokumbira uvabvunze kunyangwe vaine simba remweya rinowanikwa rekuteerera vasati vatangisa mune zvese zviri kuitika newe. Hatisi kugara tichiziva zviri kuitika muhupenyu hwevamwe vanhu, uye kubata shamwari dzedu sevarapi pavanenge vachiita nezvakawanda ivo pachavo zvinogona kuvakunda uye kunyange kuvakuvadza.
*
Sezvauri kuona pano, kana zvasvika pakubata nepfungwa dzisina kunaka, dzinokonzera kushushikana, pane nzira dzakasiyana siyana dzinowanikwa kumisa kupenya uye kudzikamisa kudzika kwakadzika.
Pamusoro peiyi nzira dzakasiyana dzekugadzirisa, unogona kuda kushandisa imwe nguva kuyedza kudzivirira zvimwe zvikamu kuti zvisaitike mune ramangwana.
zvinhu zviri nyore zvekuita kana uchinetseka
Yakawanda yemaitiro ezvemweya emazuva ano anoisa yakanyanya kusimbisa pakushandisa zvizere chiitiko chese chiitiko. Kunyangwe izvi zvichirumbidzwa mune dzimwe nzira, haisi nzira inokodzera munhu wese. Kune vamwe vanhu, kugara vachipenya nezvavanosangana nazvo zvinoreva kuti havafi vakambopfuura nenjodzi.
Funga kuverenga mamwe mabhuku ekuzvibatsira nezvekurarama mune ino nguva, kana maitiro ekuumbundira uye kuita stoicism. Nyika Itsva yeEckhart Tolle yakanaka kune yekutanga, nepo Marcus Aurelius naEpictetus vakanakira vekupedzisira.
Pakupedzisira, kunyangwe vachinzwa zvakanyanya panguva iyi, pfungwa dzedu nemanzwiro haana simba chairo pamusoro pedu kunze kwekunge tichivatendera.
Gara uripo, ramba wakanangisa, uye tarisa kuti unoziva sei, chiito chinowirirana chinotungamira kushanduko inogara kwenguva refu.
Unogona zvakare kuda:
- 8 Nyore Nzira dzekumisa Negative Pfungwa Kubva Kupinda Pfungwa Dzako
- Mashandisiro Aungaite Iyo 5-4-3-2-1 Grounding Technique
- Maitiro Ekuzviisa Pasi Neaya Aya mana Ekutanga Matekiniki
- 6 Zvekusimbisa Kudzokorora Paunenge Uri Kufungisisa
- Maitiro Ekurega Kunetseka Nezve Ramangwana: 6 Anoshanda Matipi!
- Maitiro Ekukamura Mapfumo Ako Manzwiro Uye Pfungwa
