Kupfuura nemusi wezuva rebasa chinhu chatiri kunetseka nacho nguva nenguva. Kunyangwe iri yekuvete-kurara mumusangano wemangwanani kana kurwira kupera kwemasikati, isu tine mhinduro dzisina caffeine-yako kuneta-kwebasa.
1. Fambisa Muviri Wako
Mazhinji emabasa edu anosanganisira kugara pamatafura edu zuva rese. Kunyangwe iwe usingakwanise kufamba-famba wakasununguka munzvimbo yakadai, unogona kuwana nzira dzekumutsa muviri wako iwe wakagara pasi.
Tanga nemamwe mapfudzi epfudzi, uchizvikwenya kumeso kwako uye kuumbundurudza mudenderedzwa hombe.
Sezvo iwe uchidzidhonzera pasi, fungidzira urikugadzira nzvimbo pakati penzeve dzako nemapfudzi - iwe unozonzwa wakasununguka uye wakamuka zvakanyanya!
Kungozunza makumbo ako kunze uye kutenderera makumbo ako kakati wandei kunogona kumutsa muviri wako.
Kana iwe ukawanzo kuzviwana uchitsvedza pachigaro chako, gara wakamira uye edza kusimuka maminetsi makumi matatu, kunyangwe kana kuri kungotenderera nekukurumidza usati wagara pasi.
2. Tora Kubatsira Kwekuputsa Kwako
Zvinogona kuve nyore kugara wakasungwa padhesiki rako pamabhureki ako kana uchimhanya neshure nebasa, asi zvakakosha kutora nguva kana uchikwanisa.
Iwe uchazviwana iwe uchikotsira kana iwe uri munzvimbo imwechete kwenguva refu, saka edza kushandisa zvakanyanya mabhureki ako.
Kana uine nzvimbo yekunze, tora masikati ako kunze uye uwane mweya mutsva. Iwe unozonetseka pakarepo! Tora chikepe chakakomberedza chivakwa uye chinja nharaunda yako.
Chikamu chekuti nei tichineta zvakanyanya kubasa ndechekuti isu takamira uye takanamatira panzvimbo imwechete. Kana uchikwanisa, tora mukana wekuti utize cubicle yako uye uwane shanduko yemamiriro - iwe unozoshamiswa nezvazvinoita kune yako headpace.
3. Ziva Iyo Clock
‘A watched pot pot never boils’ - tese tanzwa kutaura uku, asi hazvititadzise kutarisa takasuwa wachi, tichida kwazvo maoko kuti afambe nekukurumidza.
Kutarisa pamaminetsi mashanu emaminetsi muzuva rako kunoita kuti zuva rese riite kunge riri kudhonza.
Panzvimbo yekutarisa wachi nguva dzose, namira Post-iyo chinyorwa pamusoro penguva-inoratidza pakombuta yako.
Pakutanga, iwe uchazviwana iwe uchingogara uchisimudza iyo kumusoro kuti utarise. Mushure mechinguva, iwe unozojairira kushanda kusingabvumirwe, pasina kugara uchitarisa panguva.
Panzvimbo pekuongorora basa rako uye kuti wasara nenguva yakadii pabasa, iwe unodzidza kungoenderera nazvo. Usati wazviziva iwe, masikati anozonzwa akapfupika uye iwe unenge uchinyatsoita basa rako-hupenyu hupenyu.
4. Simudza Mafungiro Ako
Usambofa wakaderera simba remimhanzi! Kunamatira pane yekukwiridzira playlist uye plugging mune ako mahedhifoni inzira yakanaka yekusimudza mafungiro ako.
Tsvaga chimwe chinhu chinokodzera moyo wako uye chinokukurudzira kuti utyore. Usatendera iwe pachako kutadza nemumhanzi unosuruvarisa, zvakadaro. Edza kuteerera kudombo, simba mabharadhi, kana mimhanzi makumi mapfumbamwe (kana chero nguva yaunobva).
chii chimwe chinhu chakasiyana newe
Iwe uchakurumidza kuwana chimwe chinhu chinoshanda kwauri uye chinobatsira kukupa simba pamwe nezuva rekushanda.
Seyidiki insider tip, kumhanya uye Workout zvinyorwa zvekutamba zvinoshanda chaizvo - iwe unonzwa sekunge unofanirwa kunyora nekukurumidza kuti ufambirane nekurohwa uye iwe unomutswa uye wakagadzirira kuenda.
5. Chikafu
Ipo kunwa kungava nenjodzi, kudya zvidiki, zvine hutano chikafu mukati mezuva rese inzira huru yekugara wakangwarira uye wakangwarira.
Kana iwe kazhinji uchizviwana iwe uchinzwa wakaneta uye wakaneta pabasa, wedzera yako mazinga esimba nechikafu. Chibereko chitsva nenzungu inzira dzakanaka dzekuzvipa iko kusundira kushoma.
Mhegi dzegirini dzakanakira kufudza mukati mezuva, sezvo kazhinji dziine mavitamini anobatsira muviri wako kuburitsa simba.
Usadye zvakanyanya zvekuti unonzwa wakanyanya-kuzara uye wakarara - edza kudya mukati mezuva rese kuti utsigise mashuga ehuga uye uzvichengete uri padanho rakaenzana.
Gadzira yako wega simba mabhora (oats, cocoa poda, nzungu ruomba uye uchi gadzira zvinonaka musanganiswa) kana tora miriwo matanda uye dhip kuti utore pane.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Maitiro Ekumuka Kwakakurumidza Uye Uve Akangwarira, Kunyangwe Iwe Uchivenga Mangwanani
- 7 Akareruka Hacks Kuvandudza Yako Focus Uye Kubudirira
- Maitiro Ekuita Nguva Kuenda Nokukurumidza (Kubasa Kana Chero Nguva)
- Unofanirwa Kurega Basa Raunovenga? 8 Zvinhu Zvokuzvibvunza Iwe Usati Wasvetuka Chikepe
- 8 Kupenya Zviratidzo Iwe Wakadzikama Mupfungwa Uye Nekushushikana Mupfungwa
- Kuva Nezuva Rakashata? Izvi makumi maviri Zvinhu Zvingaite Kuti Inzwe Kunyore Pamwe Zvirinani
6. Chiteshi cheMvura
Isu tese tinoziva kuti kugara uine hydrated kiyi yekurarama hupenyu hune hutano, asi zvinogona kuve zvakaoma kana iwe uri padhesiki rako zuva rese.
Mhepo-kutonhodza inogona kutora mutero wayo pamuviri wako, kubva pakuomesa maziso ako neganda kusvika pakuchinja mamoods ako. Nekugara uchinwa mvura, kana mishonga yemakwenzi, mukati mezuva, unogona kutarisira muviri wako nekuzvichengeta wakangwarira.
Kana wapererwa nemvura, uropi hwako hunotambura kutarisa uye kuita pamwero waro wenguva dzose , izvo zvinoita kuti basa riwedzere uye rinogona kuita kuti unzwe kurara.
Inotevera nguva iwe paunowana musoro wako uchizorora padhesiki, zviitire iwe kapu yetii tii kana tora bhodhoro remvura kubva mufiriji. Kana iwe uchiona zvichinetsa kunwa mvura, enda kune isina shuga-isina tambo kana inopenya mvura yekusanganisa zvinhu kumusoro!
7. Zvakakosha
Tingave kupi pasina mafuta akakosha? Kana iwe usiri kuzviisa izvozvi muhupenyu hwako, ino ndiyo nguva yekutanga.
Kune akawanda mafuta akasiyana ayo ese ane akasiyana masitendi uye mabhenefiti. Nepo paine hwema hwekare senge lavender kutidzikamisa kurara, kune maoiri ayo anogona kushandiswa mukati mezuva kutikanganisa.
zvinonakidza zvinhu zvekuita uri wega kumba
Citrussy scents senge inotapira orenji nemonimu zvinopa simba uye zvinotibatsira kuti tiwedzere kungwarira - ndosaka akawanda magezi ekushandisa anoshandisa zingy, macitrus aromas.
Peppermint ndeimwe hwema hukuru kana zvasvika pakuzvimutsa zvishoma, se sainzi inotsigira - iri nyowani zvakakwana kuti ikubate iwe pasina kukurira vamwe vese muhofisi.
Unogona kutora mabhodhoro madiki emafuta kuoffice kuti ufemedze, kana kugadzira rako bharamu uchishandisa iwo mafuta uye anotakura oiri, senge kokonati mafuta.
Ita shuwa kuti iwe unoteerera kune chero zano rakapihwa pamabhodhoro, sezvo maoiri mazhinji anofanira kusanganiswa nemafuta anotakura usati waashandisa kune rako ganda!
Hwema hunoita kuti tikwanise kunzwa uye tinokwanisa chaizvo tibatsire kusimudza mamoods edu uye kutidzosera panzira patinenge tichinzwa hope.
8. Regedza Iyo Caffeine
Mangwanani akanaka anotanga nekofi yakanaka, handiti? Hongu, kusvika padanho, asi kofi inogona zvakare kutungamira kune yakaipa masikati.
Caffeine inonakidza pakutipa iko kukurumidza kurova kwesimba kunotisvitsa kuhofisi. Izvo zvisina kunyanya kunaka kuchengetedza masimba emagetsi.
Kuburitswa zvisina kugadzikana kwecaffeine kunogona kutisiya mune chakakura kurira kana kuchinge chapera, kuchitiita kuti titowedzera kuneta uye kuneta.
Panzvimbo pekupa yako pfungwa nemuviri kamwe kamwe kumhanyisa kwesimba, uye nekukasira kudzikira, chinja kumakwenzi tii uye zvinwiwa zvinwiwa. Dzivisa chero chinhu cheshuga kunwa sezvo izvi zvinogona zvakare kukonzera simba spikes.
9. Kufema
Kufema kwako kunoita kupfuura zvaunofunga! Nekutarisa pakufema kwako, unogona kuwana nzira dzekutumira simba kuzvikamu zvakasiyana zvemuviri wako, zvichibatsira kuti urambe wakangwarira uye wakanangisa.
Nepo kufungisisa kungaratidzika kunge kushoma zvakare kure munzvimbo yebasa, pane nzira dziri nyore dzekushandira pakufema kwako paunenge uri padhesiki rako.
Nyatso tarisa pakufema kwako paunenge uchifema uye kufema kuburikidza nemhino dzako - iwe unozogona kunzwa mweya wako kumhino dzako.
Teerera izvi uye gadzirira kune zvidiki zvidiki zvemuviri wako - tsoka dzako dzinonzwa sei pasi uye nemitezo yako kunzwa pawakagara pasi.
Nekuunza kuzivisa kumuviri wako, iwe unozokwanisa kuimutsa uye kuchinjisa pfungwa dzako kune imwe yekungwarira uye kugadzirira.
10. Fungisisa
Kufungisisa kubasa kunonetsa, saka chengetedza izvi kuzorora kwako. Pane inonakidza app inonzi Headspace iyo inopa pfupi yekufungisisa zvikamu, uchitarisa pane zvese kubva pakuzvikurudzira pabasa kusvika pakurara zviri nyore.
Tinokurudzira kunzvenga yechipiri iwe uchiri pabasa…
Izvi zvipfupi zvikamu zvinogona kukupa iwe kukurudzira iwe kwaunoda kuti uwane kuburikidza nezuva, saka tarisa kuzviita iwe uchinge uri pane wako kwete- coffee break kana lunch break.
Iwe unongoda maminetsi gumi, saka isa nguva padivi wozvipira. Izvi zvinokusiya iwe uchinzwa wakamuka zvakanyanya uye wakagadzirira kutora pazuva.
11. Kubatana
Zvekare, ichi chinhu chechinhu chakatemwa-chakatarwa nenzvimbo yako yebasa.
Kupindirana nekutaurirana nevanhu takatarisana-kumeso chinhu chakakosha chaicho chehupenyu hwezuva nezuva, saka hazvishamise kuti tinogona kudzika nekurara kana tisiri kuita zvinhu izvi.
Tsvaga nzira dzekutaura kune vako vaunoshanda navo, kunyangwe kana kuri kwekungovapa kuti vave chinwiwa chinopisa.
Tora mukana wekuzorora chero paunokwanisa - tora mweya mutsva uye uve natter neshamwari dzako dzekubasa. Kana iwe usingakwanise kuita izvi, edza kuteerera podcast iwe uchishanda.
Mimhanzi yakanaka pakusimudza manzwiro ako, asi dzimwe nguva unofanirwa kunzwa izwi! Nekutarisa pamashoko ari kutaurwa nemumwe munhu pane kudzikatidzwa nerekare mutinhimira kana kurohwa, iwe unozogona kutarisa zvakanyanya uye unozokwenya pasina nguva.
TED hurukuro Chaizvoizvo sarudzo yakanaka yekuteerera basa, sezvo ivo vachiwanzo kukurudzira uye kusimudzira - izvo chete zvaunoda.
gumi neimwe1/2. Bhonasi Round
Ndoziva tati hapana caffeine, asi pane nzira ine hutano yekuwana buzz yako kana kofi ikakusiya uine marara.
Matcha ndiyo nzira inoenda kumberi - a kusunungura-kusunungura girini tii poda inogadzira chinonaka chinwiwa. Iine caffeine, asi haikupe izvo zvinotyisa zvakakwirira uye zvakapfava zvinoitwa nemangwanani ako cappuccino.
Kana iwe waedza mamwe mazano edu uye uchiri kuona zvakaoma kuti utore simba mukati mezuva, funga kuzviitira iwe matcha latte - ingori mukaka wewa microwave, wedzera mune imwe hupfu, unomutsa uye unakirwe.
