Kana mumwe munhu akaita chinhu chinokugumbura, kana chinokukwidza kurwadziwa nekushushikana, unomuregerera sei?
Uyu mubvunzo isu tese takabvunza pane imwe nguva muhupenyu hwedu.
Kunyangwe iko kutadza kwanga kuri kukuru kana kudiki, isu tinotenda kuti ruregerero inzira chaiyo yekuita.
ASI…
Kukanganwira hakuwanzo kuuya nyore nyore.
Muchokwadi, kuregerera mumwe munhu akakurwadzisa kunogona kutora nguva yakati rebei uye nesimba.
Zvimwe zviito zvinotyisa zvekuti zvinogona kutora hupenyu hwese kuti zvibvumirane nazvo. Uye kuregererwa hakugone kuzadzikiswa zvizere.
Izvo zvakanaka.
Kukanganwira kunogona kuoma. Kunyangwe kutora matanho munzira kwayo kunogona kupa mabhenefiti akakura epamoyo uye epanyama.
Neraki, pakave nekukosha kwesainzi kudzidza kuti kuregererwa kunoshanda sei.
Ichi chinyorwa chichaongorora maviri eanonyanya kushandiswa mamodheru ekuregerera:
1. Iyo Yakavimbika Ruregerero Maitiro Muenzaniso
2. YeWorthington REACH Kukanganwira Muenzaniso
Aya mamodheru akaratidzirwa kubatsira vanhu kuregerera nekukurumidza uye zvakakwana kupfuura avo vasingateedzere modhi.
Asi kutanga, ngatibvunzei mubvunzo wakakosha…
Kukanganwira Chii?
Kana tichiti tinoregerera mumwe munhu, tinonyatsorevei?
Zvakaoma kupfuura iwe zvaunofunga kuwana mhinduro kumubvunzo iwoyo.
Ruregerero hachisi chiito chimwe chete. Haisi chimwe chinhu chaunongoita iwe.
Nyanzvi dzezvepfungwa dzakaputsa kukanganwira pasi muzvikamu zviviri:
1. Ruregerero rwekusarudza.
Chikamu chezvinoreva kuregerera kutora danho kwete rekutsiva kana kutsiva.
Iyi inowanzo kuve iri nyore chikamu kururegerero sezvo ichienderana nerudzi rwemunhu watinoshuvira kuve.
Kunyangwe hazvo mumwe munhu akatikanganisira, kambasi yedu yetsika uye kuzvifunga zvinoreva kuti hatizvione sekungokonzeresa munhu iyeye mwero wakaenzana wemarwadzo pakudzoka.
'Ziso rinotsiviwa neziso rinosiya pasi rose riri bofu' chirevo chakajairika chinoratidza kuti kutsiva mhosva kunongokuvadza munhu wese pakupedzisira.
Nekudaro, mukupindura kukanganisirwa, tinofunga kuti hatizoyedze kuzvidzorera zvedu.
sei ndakabhoikana nehupenyu hwangu
Isu, panzvimbo pezvo, tichaona mutadzi semunhu akakodzera kubatwa zvakanaka.
2. Kukanganwira mupfungwa.
Rutivi rwechipiri kururegerero ndiko kusunungurwa kwemanzwiro asina kunaka kune mutadzi uye iye anotadza.
Ruregerero runogona kutorwa sekunge rwakapihwa kana pasisina manzwiro asina kunaka kana kusarerekera kune mumwe munhu kuripo.
Kana, zvinogona kutaurwa kuti ruregerero runoitika kana mhando dzemanzwiro awakambove nawo kumunhu dzichikwanisa kudzoka.
Mune mamwe mazwi, kana iwe wakanzwa kudziya kune mumwe munhu pamberi pechakaipa, iwe unonzwa iwo iwo iwo mwero wekudziya kwavari kana kamwechete kuzere kukanganwirwa kwemoyo kwaitika.
Ichi chikamu chinowanzotora nguva yakareba kuti chibudirire.
Iwe haugone kurerutsa zviri nyore manzwiro ako sekukwanisa kwaungaita sarudzo dzako.
Kunyangwe zvingangoda kuti iwe urume rurimi rwako kana kurwisa zvishuwo zvemuviri, kusarudza kusatsiva chinhu chaunogona kuita uchiziva.
Kugadzirisa kukanganiswa kwemanzwiro echakaipa kunoda nguva yakawanda nebasa.
Kuregererwa kwepamoyo kunoda kubviswa kwekusakanganwira manzwiro.
Pfundepfunde, hasha, ruvengo, kuvava , kutya - kushandira pane aya uye mamwe manzwiro aunobata kumutadzi kana iko kukanganisa hakusi nyore nguva dzose.
Kana iko kutadza kwanga kwakanyanya kana kuti kuri kwenguva refu, basa rinodikanwa kugadzirisa uye kubata nemanzwiro aya nenzira ine hutano zvinowanzoda rubatsiro rwehunyanzvi.
Nekudaro, zvinokwanisika kuti munhu awane ruregerero rwechisarudzo uye zvakadaro aine kusaregererwa kwepfungwa kwenguva yakareba.
Iko kuregerera KWETE.
Vanhu vaiwanzovhiringidza kukanganwira nekubvumira mumwe munhu 'kubva pachirauro.'
Izvi hazvisizvo.
Ruregerero hachisi chimwe cheizvi zvinhu:
1. Kukanganwa - nepo iwe uchizosvika pakubvumirana nechakaipa chiri pamoyo, haufanire kukanganwa kuti zvakaitika.
Muchokwadi, zvirinani kuti iwe urangarire iko kutadza kana iwe ungangowira pasi nechinhu chimwe chete zvakare nekusazvibvisa kubva kune mamwe mamiriro kana kuzvimiririra.
2. Kukurudzirana - haufanire kubvuma iko kutadza sezvakanaka.
Kana kupa iwe mutadzi mvumo yekuzvibata nenzira imwechete zvakare, kwauri kana kune chero mumwe munhu.
3. Kuramba / Kuderedza - haufanire kuramba kukomba kwemhosva.
Hongu, unogona kuzopfuurira kubva pairi nemweya, asi izvi hazviiti kuti kutadza kuve kunorwadza kana kunorwadza panguva iyoyo.
4. Kuregerera - kuregerera mumwe hazvireve kuti haugone kutsvaga kururamisira pane zvavakaita.
Pazvinenge zvakakodzera, unogona kutevedzera mitemo inotonga nzanga yaunogara.
5. Kuyanana - kuregerera mumwe munhu Chivabvu zvinosanganisira kugadzirisa hukama hwakakanganiswa nekutadza, asi ichi hachisi chinhu chinodiwa kukanganwirwa.
Unogona kuregerera mumwe munhu uye usingadi kuva nemunhu iyeye muhupenyu hwako zvakare.
6. Kudzvinyirira - kana munhu akakurwadzisa, iko kunzwa kuri kwechokwadi. Kukanganwirwa hakudi kuti usundidzire iko kunzwa mukati memukati memifungo yako isingazivi.
Sezvatatoongorora, kuregerera kwepamoyo kunoreva kusunungura iwo manzwiro akashata avakatarisana nawo.
Hutano Mabhenefiti Ekuregerera
Unogona kunge uchinetseka kuti nei uchifanira kunetsekana kuyedza kuregerera mumwe munhu nezvezvinhu zvaakaita.
Kazhinji zvinonzi ruregerero rwanyanya kune iwe, anoregerera, pane rwunoitirwa mutadzi.
Uye ichi ichokwadi chose.
Ruregerero runongodiwa chete kana mumwe munhu achinzwa kurwadziwa nezviito zveumwe.
Iko kubviswa kwekurwadziwa uku ndicho chikonzero chakakosha nei uchifanira kuedza kuregerera avo vanokurwadzisa.
Sayenzi kusvika ikozvino inosimbisa maonero aya.
Kupindira kwekuregerera zvakaratidzwa kuve nzira dzinoshanda dzekurwisa panyama uye nemanzwiro mhedzisiro yekukanganisa.
Kunyange mamiriro ezvinhu akasiyanasiyana kwazvo, ruregerero runogona kuva nemhedzisiro pahasha, kushushikana, kushungurudzika, kunetsekana-nekushungurudzika, kushungurudzika, kuwedzerwa kweropa, uye kunyangwe kurwadziwa kwepashure kwemusana.
Muna 2015, pakanga paine kutarisisa kuzere zvakadaro pane iyo data yakatenderedza ruregerero uye zvarunobatsira kuhutano nekugara zvakanaka .
Hazvina basa kuti uverenge kutsvagurudza kwakadaro kuti unzwisise kuti maitiro ekuregerera mumwe munhu anogona kubatsira zvikuru kwauri.
Sei Kuregerera Mumwe Munhu
Iye zvino zvawave neumwe mamiriro ekuti kuregererwa chii uye kusiri, uye iwe uchinzwisisa chaiko hutano hunobatsira nekutevera kanganwiro, ngatitore zvimwe zvinoshanda.
Ipo paine huwandu hwemienzaniso yekubatsira vanhu kuti vawane ruregerero mumoyo yavo nepfungwa, mairi mhando dzakadai dzinonyanya kukurukurwa.
Iyo Yechokwadi Ruregerero Maitiro Muenzaniso
Iyi modhi yakagamuchirwa naRobert D. Enright Ph.D, mutsvakurudzi uye purofesa paYunivhesiti yeWisconsin-Madison .
Iye piyona mukutsvaga kwesainzi yekuregerera uye akatanga kutsanangura modhi yake yekuregerera muna 1985.
Dr. Enright anotyora ruregerero muzvikamu zvina. Mukati mezvikamu izvi mune mamwe matanho makumi maviri anogadzira nzira yekuregerera.
Maitiro akazara akatsanangurwa mubhuku rake Kuregererwa Isarudzo , asi heino pfupiso pfupiso.
1. Kufumura chikamu.
Chii chaitika uye ndinonzwa sei nezvazvo?
Iyi ndiyo mibvunzo yepamoyo iwe yaunofanirwa kupindura muchikamu chino.
logan lerman uye dylan o brien
Kuregererwa kusati kwaitika, iwe unofanirwa kuve wakajeka nezve chii chaizvo chinofanira kuregererwa.
Unofanirwa kugadzirisa mibvunzo iyi: Ndiani? Chii?
Ndiani akurwadzisa? Ndivanaani kwauri - shamwari, mudiwa, waunoshanda naye, mutorwa, boka?
Chii chavakaita kuti urwadziwe? Chiitoi chakaitika? Chii chakataurwa? Ndeapi aive mamiriro akapoteredza chiito ichi?
Tevere, iwe unofanirwa kufunga kuti chiitiko ichi chakakukanganisa sei.
Ndeipi mhedzisiro mhedzisiro yechiito? Izvi zvinogona kusanganisira kukuvara kwemuviri kana kukuvara, kukanganisa mamiriro ako emari, kurasikirwa nebasa, kuparara kwehukama.
Ndeipi mhedzisiro yemhedzisiro? Chiito ichi chakabata sei hutano hwako hwepfungwa uye hwepamoyo?
Izvi zvinogona kusanganisira manzwiro akasiyanasiyana senge kunyadziswa, kutsamwa, uye mhosva.
Kana kuti zvinogona kunge zvakakonzera kushushikana, kushushikana, kana kumwe kusagadzikana kwehutano hwepfungwa.
Pamwe iwe unofunga zvakanyanya pamusoro pemutadzi kana iko kukanganisa. Kana iwe unotambura nehusiku pamusoro pazvo.
Uye chiito zvachinja sei maonero ako epasi? Iwe ikozvino wanyanya kusava nechokwadi kana kusava netariro?
Ichi chikamu chinonzi chikamu chekufumura nekuti iwe unofanirwa kuita chaizvo izvo: kufumura zvakanyanya sezvaungagone pamusoro pekukanganisa uye kukanganisa kwayakaita pauri.
Kutarisana nezvinhu izvi kunowanzo kukonzera kushungurudzika mupfungwa.
2. Sarudzo chikamu.
Chikamu ichi chinowanzo tanga paunoona kuti zvauri kuita hazvisi kushanda.
Kuedza kwako kusvika parizvino kukunda marwadzo iwe aunonzwa kwaenda zvisina mubairo uye iwe waneta nekunzwa kutukwa kwakashata nguva dzese.
Sarudzo yaunofanirwa kutora kuedza kutanga nzira yekuregerera munhu akakurwadzisa.
Iwe hausati uchifanira kuvaregerera, asi iwe unofanirwa kubvuma kuti ruregerero ndiyo nzira iyo iwe yauchazonzwa urinyore zvakare.
Iyi sarudzo ndiyo yaunoita kutora hupenyu hwako munzira yakanaka kupfuura iyo iko iko kutadza kwawakaisa pauri.
Chikamu chesarudzo ichi chine chekuita nekanganwiro yesarudzo yakambotaurwa. Zvinoda kuti iwe urege chero chishuwo chekutsiva kana kutsiva.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Maitiro Ekugamuchira Kugamuchira Ruregerero Uye Kupindura Kune Mumwe Munhu Ane Ruregerero
- Maitiro EkuZviregerera Iwe pachako: 17 Hapana Bullsh * t Matipi!
- Maitiro Ekurega Kurega Kutsamwa: Iwo Matanho manomwe Kubva kuRage Kusunungura
- Nei Vamwe Vanhu Vasingambokumbira Ruregerero Kana Kubvuma Kuti Ivo Vakashata (Uye Maitiro Ekuita Navo)
3. Chikamu chebasa.
Kuregererwa kwekukanganisa kudiki kunogona kuuya nemusikirwo nenguva sezvo kushushikana kwemanzwiro emamiriro ezvinhu kuchidzikira.
Mune zviitiko apo iko kutadza kwakakonzera kukanganisa kukuru kuhupenyu hwako uye nemanzwiro ako, basa rinodiwa kuti uunze ruregerero rwepamoyo.
Chikamu chekutanga chebasa rakadai chinowanzo kutora chimiro chekuchinja maonero aunoita munhu akakukanganisira.
Izvi zvinogona kusanganisira kutarisa pamusoro pezviito zvavo zvinokuvadza kana mazwi kumagariro avo uye zvikonzero zvavanogona kunge vakazvibata nenzira yavakaita.
Zviito zvavo zvaikanganiswa nehucheche hwakanyanya kunetsekana kana nemienzaniso yakaipa yakamisikidzwa nevabereki vavo vevachengeti?
Vakanga vari pasi pekushushikana kukuru pavakakurwadzisa here?
Iwe ungatarise sei kupfuura chiito chaicho uye woona mutadzi semunhu ane chikanganiso?
Ungatarise sei paunokanganisa uye nenguva paunenge warwadzisa vamwe kuti vaone mutadzi zvakasiyana?
Paunenge iwe uchinge wakwanisa kuvaona muchiedza chitsva, unogona kutora matanho ekutanga maitiro ekunzwa tsitsi kwavari.
Uye kunzwira tsitsi kunowanzo kutungamira kumanzwiro akanaka kune mutadzi. Zvinobatsira kudzikisira manzwiro asina kunaka aungava nawo kwavari.
Kugamuchira kwekukuvadzwa kwakakonzerwa idanho rakakosha kutora muchikamu chino. Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti kurwadziwa uku hakuna nzira inopembedzwa kana kukodzera.
Ndiwo chete marwadzo aunonzwa. Marwadzo akaiswa pauri.
Chikamu ichi chinogona kana kusasanganisira kuyananiswa pakati pako nemunhu anokukuvadza.
Kana iwe uchida kuti hukama ihwo huenderere mberi, ino ndiyo nguva yekutanga iyo nhanho yemwana nhanho yakananga kuvaka zvakare kuvimba uye kuremekedza, uye mune mamwe mamiriro ezvinhu rudo rwaivapo.
4. Kuwedzera chikamu.
Neichi chikamu chekupedzisira kunouya kuziva kuti kuregerera kuri kupa kusunungurwa kwepamoyo.
Iwe unoona kuti une chikonzero chekuregerera munhu akurwadzisa.
Manzwiro asina kunaka ane chekuita nekukanganisa anosimudzwa, pamwe atoenda zvachose.
Panzvimbo yavo, ungatotanga kuona kurwadziwa nekutambura kwawakasangana nako sekuchinja kwakakosha muhupenyu hwako.
Iwe unogona kuwana zvinoreva izvo zvaive zvisipo pamberi pekutadza. Kwete chakanyanya chikonzero zvacho, asi mhedzisiro yacho.
Kukura kunowanzo kuuya panguva dzakaomesesa dzehupenyu hwedu uye iwe unogona kuona ino chikamu sechinhu chakakosha mukukura kwako pachako.
Unogona kutotarisa kune hwako hupenyu neako zviito zvakasiyana uye woona kuti unofanirwa kutsvaga kuregererwa kwevamwe.
Kuongorora uku hakugone kuita ruramisiro kune yakazara nzira iyo Dr. Enright yakagadzira.
Kana iwe uchida kudzidza nezvazvo uye kushandisa yake izere modhi, tinokurudzira kuti uverenge bhuku rake Kuregererwa Isarudzo .
2. YeWorthington REACH Kukanganwira Muenzaniso
Iyi modhi yakagamuchirwa naEverett Worthington Jr., Ph.D., a semi-pension purofesa kuVirginia Commonwealth University .
Akashanda mumunda wekuregerera kubva muna1990 uye ane chikonzero chake chega chekuenderera mberi - kupondwa kwaamai vake muna 1996.
Izwi rekuti REACH chidimbu nerimwe retsamba dzinomiririra nhanho mune modhi.
Ngatitarisei kwavari mumwe nemumwe.
R = Yeuka
Nhanho yekutanga ndeyekufunga kumashure kune chiitiko chakakurwadzisa.
Chega, edza kuchengeta chiono mundangariro dzako sechinangwa sezvinobvira.
Namatira kuzvokwadi: zviito zvacho, iwo mazwi akataurwa.
Asi usanamatira chero zvinyorwa kune izvi zvinhu.
Munhu akakukanganisira haasi a zvakaipa munhu. Ivo vanongova munhu.
Iwe hausi iwe wakabatwa. Iwe unongova mumwe munhu.
Iko kutadza hakuna kupfuura kungoteedzana kwezviito.
E = Kunzwira tsitsi
Kunyangwe zvingave zvakaoma, edza kutsika mushangu dzemutadzi.
Kana vakabvunzwa kuti sei vakurwadzisa, ndezvipi zvikonzero zvavanogona kupa? Ndezvipi zvaive zvinangwa zvavo?
Ndeapi aive mamiriro akapoteredza iko kutadza uye izvi zvingangodaro zvakabatsira sei?
Chii chavainzwa panguva iyoyo?
Tarisa uone kana paine chero zvikonzero zvekunzwa imwe nhanho yekunzwira tsitsi uye kunzwisisa kwavari.
Bvunza izvo iwe ungadai wakaita mumamiriro akafanana. Pindura nokutendeseka.
A = Chipo chakazara
Mumuenzaniso uyu, ruregerero runoonekwa sechipo chinofanira kupihwa mutadzi nemaonero asina udyire.
Iri idanho rakaoma, asi chikonzero chiri kumashure kwacho chiri nyore.
Funga nezvenguva yawakarwadzisa mumwe munhu kana kuvakonzera kuoma kukuru, uye ivo vakakuregerera nekuda kwako.
Izvi zvakaita kuti unzwe sei?
Wakaonga here? Kusunungurwa? Anofara? Mune rugare?
Iye zvino funga kumashure kunguva yawakamboregerera mumwe munhu uye kuti izvi zvakaita kuti unzwe sei.
Wakanzwa kureruka here, sekunge kuti mutoro wabviswa? Kunyanya kugadzikana, nekusagadzikana kwemukati kushoma?
Zvino chimbofunga zvakaipa zviri pedyo. Tichifunga nezvekuti wakakanganwirwa kukuvara kwawakakonzera kare, bvunza kana munhu uyu akafanirwa nenyasha dzakafanana?
Uye nekuziva kuti kukanganwirwa kwakapfuura kwakaita kuti unzwe zvirinani, ungafunge here kupa ichi chipo mune ino mamiriro?
C = Kuzvipira
Paunenge iwe wasvika padanho apo iwe unonzwa wakagadzirira kuregerera mutadzi wako, zvipire iko iko kuregererwa.
Unoita sei izvi?
Nyora iyo mune yako diary.
kutarisana nemukomana anonyepa
Udza shamwari yawakasarudza kuregerera.
Nyora tsamba yekuregerera kune munhu akakonzera kukuvara (iwe haufanire kuti uvape).
Izvi zvinhu zvakapusa zvinoshanda sechibvumirano chekuregerera kwako. Vanokuyeuchidza kuti wakazvipira kuregerera munhu.
H = Batisisa ruregerero
Chikamu chekare chekuzvipira kukanganwiro yako nenzira yekongiri chinokubatsira kubatisisa ruregerero urwo paunogona kuzununguka.
Zvakakosha kuyeuka kuti ruregerero rwuri zvachose mumaoko ako. Une simba rekusarudza manzwiro aunotendera kudzora pfungwa dzako.
Ichi chiyeuchidzo chinonyanya kukosha kana watarisana nechimwe chinhu chingakonzera ndangariro dzekurwadziwa uye kurwadziwa kwawakatambura.
Izvo zvinogona zvakare kubatsira kana iwe ukazviwana iwe pachako ukafunga nezve kutadza kwacho kakawanda uye zvakare.
Kunyangwe zviyeuchidzo nezvazvo zvichizogara zviripo, unogona kuzviudza kuti manzwiro aunosangana nawo nekuda kwezviyeuchidzo izvi hausi kudzosera ruregerero rwako.
Hausi kuregerera munhu iyeye. Iwo manzwiro zvidzidzo izvo zvinogona kukubatsira iwe kuti udzivise kukuvara nenzira imwechete zvakare.
Kudzokorora matanho.
Iyo REACH modhi hachisi chinhu chaunopfuura nacho kamwe chete.
Uye kuregererwa kwepamoyo kwaunoshandira hakukwanisi kuve kwakakwana kekutanga nguva.
Asi nekupfuura nemumatanho kakawanda, unoramba uchideredza manzwiro asina kunaka.
Uye iwe unogona kukura manzwiro akanaka iwe aunogona kunzwa kune mutadzi - kunzwira tsitsi uye tsitsi - kudzamara zvanyanya kupfuura manzwiro asina kunaka.
Kuti udzidze nezve iyo REACH modhi mune zvakadzama, unogona kutarisa kuna bhuku raDr Worthington Kuregerera uye Kuyananisa: Mabhiriji kuUpenyu uye Tariro .
Pamusoro pezvo, iye anopa akati wandei mabhuku ebasa pawebhusaiti yake iwe yaunogona kurodha pasi mahara. Izvi zvine miitiro mizhinji yekukubatsira iwe munzira yekuregerera.
Aya mabhuku ebasa anogona kuwanikwa pano: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Pane chero chinhu chingaregererwa?
Dzimwe nguva vanhu vanoita zvakaipa, zvinotyisa kune vamwe.
Vanogona here kuregererwa vanhu ava nezviito izvi?
Mhinduro ipfupi ndeiyi: hongu, vanogona, asi kazhinji havasi vese.
Chinhu chekutanga kuyeuka ndechekuti ruregerero haruitwe nekukurumidza. Kune zvakakomba zvakakomba, zvinogona kutora hupenyu hwese.
Asi kuita kwekuregerera sekutsanangurwa kwazvakaitwa mumhando mbiri dziri pamusoro kunogona kubatsira kudzikisira kusimba kwekunzwa kwakashata kwaungabata.
Iwe unogona kupfuura nemhando idzi kakawanda uye zvakare, uye nguva imwe neimwe ivo vangangokubatsira iwe kuswedera padyo kuti uzadzise kuregererwa kwepamoyo.
Asi zvakakosha kuti usazvirove kana usingakwanise kuregerera mumwe munhu zvizere.
Uye kunyangwe kana mumwe munhu akataura kuti aregerera mhosva yakafanana (pamwe munhu ari muboka rekutsigira), haufanire kunzwa sekutadza yekutadza kuregerera iko kutadza kwakaitwa kwauri.
Nguva dzose zviitire mutsa . Iva munyoro uye bvuma kuti maitiro acho akareba uye akaoma.
Kunyangwe iwe uchisvika kune yakanaka yekuguma poindi kana kwete, iwe unogona kugara uchiedza kufamba zvishoma nezvishoma munzira kwayo.
Nedanho rega rega, ungangonzwa zviri nani zvishoma.
Iri peji rine zvakabatana zvinongedzo. Ini ndinogamuchira diki Commission kana iwe ukasarudza kutenga chero chinhu mushure mekudzvanya pavari.
Zvinyorwa:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
