Iwe waive uine imwe yakaputsika, isina zororo hope.
Kana pamwe hauna kurara zvachose husiku hwapfuura.
Uye ikozvino unofanirwa kutarisana nezuva riri pamberi… neimwe nzira uchiita ako akajairwa mabasa uye mabasa.
Pamwe wave kutoshanda. Kana pamwe une vana vekutarisira.
Chero nzira, uchaita sei kuti upfuure nezuva?
Chii chaungaite kuti usango pona, asi ushande semunhuwo zvake?
Kugadzirisa kushomeka kwekurara hazvisi nyore, asi iwo matipi ekutevera anogona kukubatsira iwe kupusha kuburikidza nekuneta.
Kunyange usina simba rakawanda, unogona kuedza kushandisa zvakanak zvauinazvo.
1. Gadzirira Hondo Yepfungwa
Kutsungirira kubatirwa nehope, kutanga uye pamberi, kurwa kwepfungwa.
Kunze kwezano rose rinotevera, chinetso chikuru chichava icho chaunotarisana nacho mupfungwa dzako.
Uye isu hatisi kungotaura nezvekunzwa kwekuneta zvachose isu tiri kutaura nezve pfungwa uye manzwiro aunayo.
Mamiriro ako epfungwa anozove akasiyana pane zvishoma kana pasina kurara kune zvazviri kana wazorora zvakakwana.
Kunzwisisa izvi uye kugona kuziva uyu musiyano kwakakosha munzira yaunoshanda nayo muswere wese wezuva.
Sezvo nechero hondo kana kupokana, uchaita zvirinani kana ukaigadzirira.
Izvi zvinoreva kushandisa zvinhu zvakaita seyakanaka yekuzvitaurira-kutaura kukurudzira iwe kune dzakaoma nguva dziri pamberi.
Zvinoreva zvakare kuti uzive zvaunotadza kuita panguva ino yekutsumwa uye kwete kuzvimanikidza zvakanyanya.
Kuzvipira-wega kwakakosha, sekugonawo kuziva kana iwe uchiita kubva kunzvimbo yekuneta kuti ugone kudzikama.
Saka, kuzviziva iwe paunenge uchitsamwiswa newaunoshanda naye ndicho chinhu chakakosha kuwana nzira yekugadzirisa manzwiro iwayo.
Saizvozvo, kuziva kana masimba ako esimbi ari kunyura kunyangwe zvichadzora iwe kuti uite kuti uvape simba (uchishandisa iwo matipi anotevera).
Pfungwa iwe yaunoda kuyedza kukurudzira ndeimwe yekutsungirira mukutarisana nedambudziko. Iwe uchapfuura panguva ino yakaoma neimwe nzira kana imwe.
2. Usatarise Iyo Clock
Tichifunga nezvepfungwa yapfuura, ngatitangei nemamwe ematambudziko epfungwa auchasangana nawo kana usisina hope, usati watarisa kwedu kudivi remuviri.
Chimwe chezvipingamupinyi zvakajairika zvepfungwa kunzwa kwekuti zuva racho riri kupfuura zvishoma nezvishoma.
Mushure mezvose, iwe unongoda kumbowana kurara uye husiku haugone kuuya nekukurumidza zvakakwana.
Saka iwe unotarisa nguva nguva nenguva kuti uone kuti inguva yakareba sei kusvika iwe uchikwanisa kuenda kunorara.
Asi iyi yakaipa pfungwa.
Kunyangwe rako rekushanda zuva riri kudhonza kana iwe uchingoda nhasi kuti ripfuure kare, iko kwepfungwa kwekufamba kwenguva kunononoka zvakanyanya paunotarisa iyo chaiyo nguva.
Pane kudaro, edza kutevedzera rairo iri mune yedu chinyorwa pa kuita nguva kuenda nekukurumidza .
3. Wedzera Zvimwe Zvakasiyana KuZuva Rako
Paunenge usina kurara, hapana chichaita kuti unzwe kuneta kupfuura monotony yebasa rekudzokorora.
Saka zvakakosha kuti iwe uedze kuputsa zuva rako zvakanyanya sezvinobvira.
ndiani james charles bf
Izvi zvinogona kuve zvakaoma mune dzimwe nharaunda dzinoshanda, asi ita chero zvaunogona kuti uchinje zvinhu kumusoro nguva zhinji.
Muchigadziro chehofisi, unogona kusimuka kubva patafura yako, kugadzira kapu yekofi, kutaura nevavanoshanda navo, kuenda kuchimbuzi, kana kupedza maminetsi mashoma panze.
Mukushambadzira, pamwe unogona kubvunza maneja wako kana iwe uchigona kuramba uchichinjanisa pakati pekumisazve masherufu, kutarisira masevhisi evatengi, kugara pasiti, kana kuburitsa zvinounzwa mudura.
Kana iwe uri kuchengeta mwana wako mudiki, edza kubuda kuenda kuzvikwata zvekutamba, enda kupaki, enda navo kunotenga zvekudya, famba kuenda kuchitoro chekofi, shanyira shamwari kana mhuri, kana kunyangwe uchitamba mumakamuri akasiyana eimba saka kuti hauna kuvharirwa munzvimbo imwechete nguva dzese.
Izvo zvakanyanya kusiyanisa iwe zvaunogona kuunza muzuva rako, zvishoma pfungwa dzako dzinozotanga kugadzikana kuita maitiro eopopota.
Izvi zvinobatsira kuti ugare wakangwarira uye zvichaita kuti nguva iite seinopfuura nekukurumidza.
4. Ita Rakareruka Zuva Rako
Kana usati warara zvachose muhusiku, nhasi harisi iro zuva rekuita chero chinhu zvakare kunetsa mupfungwa.
Kufungisisa kwako kunenge kushomeka uye hunyanzvi hwako hwekufunga husipo.
Saka svetera iro rakaomarara basa kune rimwe zuva - kunyanya kana riine mikana yakareba yenguva refu.
Pane kudaro, namatira kuzvinhu zvisina kukosha uye zvaunogona kuita pasina kufunga kukuru.
Ino inguva yakanaka yekuita ese madiki madiki emabasa iwe ausingatombotendako nekuti wakanyanya kubatikana nezvimwe zvinhu.
Kubasa, izvi zvinogona kureva kubvisa bhokisi rako rekunyora, kuronga iwo murwi wemapepa padhesiki rako, kana kuva nemisangano isinganetsi nevako vaunoshanda navo.
Kumba, unogona kusarudza kuchenesa firiji, kucheka uswa, kana kuisa zvimwe zvinhu zvisingadiwe kuti utengese online.
Uye kana iwe uchingova usina imwe sarudzo kunze kwekutora chimwe chinhu chakaoma mupfungwa, chiite mangwanani. Iwe unenge uchinyatsonzwa kunzwa wakanyanya kuneta masikati.
5. Teerera Kumumhanzi Unosimudzira
Simba remimhanzi harifanire kurerutswa mukutikurudzira uye nekutipa imwe dhiraivha nesimba.
Nei iwe uchifunga kuti vazhinji vanoita zvekurovedza muviri vanoteerera mimhanzi apo vachishanda kunze?
Kana iwe uchinge wakanyanyisa kurara wakashaiwa, edza kuteerera kune imwe yepakati tempo upbeat mimhanzi.
Inogona kubatsira kurwisa kuneta kwepfungwa apa uchichengetedza pfungwa dzako pane chero basa rauri kuita.
Uye mimhanzi inobatsirawo kuti zuva rifambe sezvo imwe track inopfuura.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- 14 Zvinhu Zvekuita Usati Wavata Izvo Zvichakuisa Iwe Mukudzika, Kunozorodza Kurara
- 33 Zviratidzo Zvekubasa Kuneta + gumi Matanho Ekudzoka Kwairi
- Yakawanda Sei Yakadzika Uye REM Kurara Kwaunoda Iwe Husiku Humwe Nega?
- Maitiro Ekurara Kurara nekukurumidza: 8 Nzira Dzokutsvedza Kubva Mune Rekodhi Nguva
- 20 Yepamusoro Nziyo Dzakanakisisa Kudonha Kurara Ku
- Nzira 11 Dzokupfuura Nezuva Raunoneta Kubasa
6. Idya Kudya Kwakadzikama, Asi Bvumira Kune Akawanda Ekubata
Ngatitendesei kutarisa kwedu kune dzimwe nzira dzepanyama iwe dzaunogona kuwana kuburikidza nezuva usina kurara.
Mazhinji emazano ane chekuita nesarudzo dzako dzekudya pazuva rekuneta zvakanyanya anokuudza kuti udye chikafu chakaringana chine zvakawanda zveprotein, michero mitsva uye veg, nzungu, uye nyemba.
Uye iwo makabhohaidhiretsi anofanirwa kuve akaomarara akazara-gorosi mafomu pese pazvinogoneka.
Iri izano rakanaka.
Asi vazhinji vanonzi nyanzvi vanokuudza kuti udzivise zvikafu zvine shuga uye zvine mafuta nekuti zvinongotungamira kukuvara kwesimba gare gare.
Tiri kuenda kunotora maitiro uye tokuudza iwe kuti kubata kunogona uye kunofanirwa kuita chikamu chekudya kwako kana iwe usina kurara zvakanaka.
Izvo zvese zvinodzoka kuhondo yepfungwa yatakakurukura pakutanga kwechinyorwa chino. Kuzvibvumira pachako kubata mukati mezuva rese kunogona kukubatsira iwe kuhwina iyo hondo.
Kunyangwe zvako kunakirwa kwako kuri chokoreti, keke, zvihwitsi, kana machipisi, zvakanaka kuzvidya zvine mwero.
Havafanirwe kuumba kuwanda kwezvikafu zvako, asi zvinofanirwa kudyiwa zvishoma pakati penguva dzekudya.
Kurapa kwega kwega kukunda kwepfungwa kuti ikubatsire kuti urambe uine hutano hwakanaka.
7. Imwe Caffeine Yakanaka
Zvinoita pasina kutaura kuti kapu yekofi, gaba resoda, kana chinwiwa cheshuga chine caffeine chichaita kuti unzwe wakamuka uye wakasvinura.
Zvinogona kutora chinguva chidiki kuti mhedzisiro ye caffeine ikande mukati, zvakadaro, saka inwa izvo mushe usati waenda kubasa kana usati wafanirwa kutarisa pane chimwe chinhu.
Pane mapango maviri pano.
Chekutanga ndechekuti iwe unogona kunge uri nani kunamatira kune mashoma zvinwiwa zvine caffeine pazuva pane kugogodza kumashure imwe mushure meimwe.
Chechipiri ndechekuti iwe unogona kunge uchirega kunwa caffeine nekutanga masikati.
Hongu, tinoziva kuti ino inguva iyo masimba emagetsi anogona kunyatso nyudza, asi caffeine ine hafu yeupenyu mumuviri wako kwemaawa mashanu.
Saka kana iwe uine kofi na4pm, unenge uine hafu iyo caffeine inoyerera ichitenderedza muviri wako inouya 9pm.
Uye izvi zvinogona kukanganisa kurara kwako husiku hunotevera uye zvinongowedzera kuneta kwako.
iva nerugare newe pachako makotesheni
Kana iwe uchifanira kunwa chimwe chinhu mumatanho ekupedzisira emasikati, edza dzakasiyana tii panzvimbo. Tea kazhinji ine caffeine yakaderera pane kofi uye saka inogona kukupa iwe zvishoma zvekusimudzira pasina kukanganisa kurara kwako zvakanyanya.
8. Tora Mwoyo Wako Kupomba
Kuita maekisesaizi inzira huru yekuburitsa chero cobwebs kubva mundangariro dzako uye kusimudzira mafungiro ako.
Uye iwe haufanire kushandisa yakawandisa esimba rako rinokosha kuti unzwe mabhenefiti. Kufamba kwemaminitsi gumi neshanu kazhinji kunokwana.
Kana usina kurara husiku hwese, zvingave zvakanaka kukodzera chiitiko ichi mangwanani-ngwanani usati waenda kubasa kana kutanga zuva rako.
Uye kurwisa kupera kwemasikati iwayo, unogona kuedza kukwikwidza kurovera kwemasikati panguva yekudya kwemasikati.
Ingova nechokwadi chekuti usazvimanikidza zvakanyanya kana kuti unokonzeresa kuneta kwemuviri kuenda nekuneta kwako kwepfungwa.
9. High Frequency Yoga Kufema
Kuita kweYoga kunoshandisa nzira zhinji dzekufema, dzimwe dzichimhanya uye dzimwe dzichinonoka.
Nekuremekedza kurwisa kuneta, kukurumidza kufema kufema senge Kapalabhati kana Bhastrika inogona kubatsira kuwedzera kutarisisa.
Kune zvekare humbowo hunoratidza kuti vanogona kubatsira kurwisa kunetseka, kunova kunopihwa kuti kushushikana kunogona kuita dambudziko kana munhu akarara-abatwa.
Maitiro ekufema aya anogona kuitwa chero kupi izvo zvinoita kuti zvive zvakanaka kuita panguva yekuzorora kubasa kana mukugarika kwemba yako.
10. Tora A Nap
Kana iwe uri kuyedza kushanda pasina kurara, zvingaite senge zviri pachena kuyedza kubata pane zvishoma zvivharo-ziso masikati.
Asi kutora kurara kunoshanda zvirinani kune vamwe vanhu kupfuura vamwe. Zviri chaizvo nyaya yekuyedza uye kukanganisa.
Unogona kumuka mushure mekurara kwenguva pfupi uye unzwe zvakanyanya kupfuura zvawakaita kare, kana ungangonzwa simba.
Uye kureba kwenguva yaunorara kunogona kutamba basa rakakura. Iwe ungangoda kuyedza mapfupi uye akareba mapfupi kuti uone kuti anokukanganisa sei iwe usati wafunga nezve yakakwana nguva yekuzorora yako.
Ehezve, izvi zvakare zvinoenderana nezvinhu zvakaita sekuti iwe unokwanisa kurara kunzvimbo yako yebasa kana kuti mwana akarara akarara kwenguva yakareba sei kana iwe uchifananidza kurara kwako.
11. Tsenga Pane Rimwe Gum
Tenda kana kwete, chiito chekutsenga chingamu chakaratidzwa kuwedzera kuchenjera uye chingatobatsira vashandi kuti vafambirane nebasa ravo kwezuva rose.
Uye hazvina basa kuti ndeipi flavour yaunosarudza. Ingo enda kune iyo yaunonyanya kufarira, kana chinja pakati pavo.
12. Hwema Vamwe Peppermint
Iwe unogona kunge uchiziva kuti yakasimba, minty hwema inovhenekera zvine simba, asi yakaratidzirwa kuti inowedzera kuwedzera kusvinura uye kurwisa kuneta.
Saka kunyangwe kuburikidza nerutsanga rwakapararira, kenduru inonhuwirira, mamwe mafuta akakosha pahengechefu, kana kubva kutsenga chingamu (yakawedzerwa mabhenefiti epfungwa yapfuura), tora peppermint muhupenyu hwako.
Mhedzisiro imwechete inogona kuve nayo kubva kusinamoni kana zvirizvo zvaunoda.
13. Tanga Zuva Rako NeCold Shower
Pane kusahadzika kushoma kuti kunzwa kwekutonhora kwemvura paganda rako kunogona kukurudzira.
Saka kuti upfuure nezuva musina kurara, ungangoda kuedza kugeza pasi pemvura inotonhorera, kana inotonhorera mangwanani.
Kana iwe usingakwanise kubata shawa rese mune aya mamiriro, unogona kusarudza mvura inotonhorera panguva yekupedzisira 15-30 masekondi.
Ichapa pfungwa dzako nemuviri wako jolt uye kubatsira kuwedzera kukoshesa kwako.
Kana iwe uchinzwa iwe pachako kuneta mukati mezuva, edza kumwaya imwe mvura inotonhora kumeso kwako.
14. Buda Kunze
Hazvina mhosva kuti imba yako kana nzvimbo yebasa yakavhenekerwa zvakadii, hukuru hwayo hwakanyanya kupenya pane kuve kunze panguva yemasikati.
Uye ichi chiedza chechisikigo chinogona kubatsira kuti urambe wakamuka kana usati warara zvachose husiku hwapfuura.
Saka zvibudise kunze kunopinda masikati nekukurumidza sezvaungagone mangwanani uye zorora kumberi panogoneka.
Kunyangwe kugara padivi pehwindo kunogona kuwedzera mwenje mwenje unopinda mumaziso ako, ayo anogona kupa zvakafanana, kunyange zvidiki, mabhenefiti.
Kwete izvozvo chete, asi kujekerwa nechiedza chechisikigo kunogona kubatsira kumisikidza rudimbwa rwiyo uye, nekudaro, kubatsira kuenzanisa yako nguva yehusiku kurara uchienda kumberi.
15. Kumbira Kutsigirwa
Dzimwe nguva iwe unotofanira kukumbira rubatsiro kuti uwane iwe kuburikidza nezuva raunenge wabvisirwa hope.
Kune vashandi, izvi zvinoreva kutaura nemutariri wako kuti uone kana uchigona kutora mabasa akasiyana ezuva, kana kuti ungakwanisa kushanda zuva rakapfupika.
zvekuita kana uri wega pamba husiku
Kune vabereki vari kunetsekana vevana vadiki, zvinogona kureva kuwana mhuri kana shamwari kuti vabatsire nekutarisira vana kuitira kuti ukwanise kurara.
Kana zvakawandisa, zvinogona kureva kutaura kune mumwe munhu wepedyo newe nezve mamiriro acho kuti uwane pfungwa nemazano avo.
Zvinyorwa:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
