33 Zviratidzo Zvekubasa Kuneta + gumi Matanho Ekudzoka Kwairi

Ndeipi Firimu Kuti Uone?
 

Uri kunzwa kuneta kubasa here?



Kune akawanda zviratidzo nezviratidzo zvekupererwa nebasa uye zvakawanda zvezvikonzero zvinogona kukonzeresa. Tichakurukura izvi zvakadzama muchinguva chidiki.

Asi ngatitangei nemashoko akanaka:



Zvisinei unonzwa izvozvi, iwe unokwanisa kupora uye kudzoka kune zvawaive usati huremu hwebasa hwanyanya kurema.

Iwe unofanirwa kuziva kuti zvinokwanisika kuti unzwe zvirinani zvakare uye kudzokera kubasa uine hutsva simba uye nechido.

Chero chero kuneta uye kuneta zvauri kunzwa izvozvi, zvisinei nedambudziko ripi rauri kusangana naro, panogara paine mwenje kumagumo kwetangi.

Tichifunga izvozvo, ngatitangei kubva pakutanga.

Kuneta Chii?

IWorld Health Organisation, muInternational Statistical Classification yezvirwere uye Matambudziko Ehutano Akabatana ( ICD-11 ), tsanangura kupisa seinotevera:

Kupisa-kunze chirwere chinofungidzirwa sezvakakonzerwa nekusingaperi pabasa kushushikana kusati kwabudirira kuitiswa. Inoonekwa nematanho matatu:
1. Kunzwa kwesimba kupera kana kupera.
2. Kuwedzera kure kwepfungwa kubva pabasa remumwe, kana manzwiro ekusagadzikana kana kusagadzikana zvine chekuita nebasa rake.
3. Yakaderedza kugona kwehunyanzvi.

Zvino, kune zvimwe zvakawanda kune izvi kupfuura izvi - sezvatichaongorora pazasi - asi icho chiitiko chakanaka chekutanga nezve zvazvinoreva kupiswa.

IWHO zvakare inoti kupisa muviri izwi rinonyatsoenderana nebasa uye harifanirwe kushandiswa kutsanangura dzimwe nzvimbo dzehupenyu.

Izwi rekuti kuneta rinofungidzirwa kuti rakagadzirwa naHerbert Freudenberger mubhuku rake rezita rimwe chete, Kupisa simba: Iyo Yakakwira Mutengo weKukwirira Kubudirira.

Ndezvipi Zviratidzo zveKutsamwa?

Kupisa kunokanganisa hupenyu hwemunhu munzira dzakasiyana siyana. Saka nekudaro, zviri nyore kuputsa zviratidzo nezviratidzo muzvikamu zvina.

Zviratidzo Zvemuviri

Mumuviri wako wakanaka kukuudza kana chimwe chinhu chisina kunyatsokodzera muhupenyu hwako. Unogona kusangana nezvimwe kana zvese zvinotevera.

1. Kuzara kupera sekunge hauna simba rekuita chero chinhu.

2. Kutemwa nemusoro uye kurwadziwa nemhasuru - kazhinji kubva kwawanga wakabata kusagadzikana mumuviri wako.

3. Kurwara nguva dzose - masoja emuviri wako anokwanisa kukanganisika kana ukaneta.

4. Kuchinja kwemaitiro ekurara - kazhinji kushaya hope, asi zvinogona zvakare kunge kurara kupfuura zvakajairwa.

ndinoda kuva ndega zvakanyanya

5. Kupererwa nechido - haungonzwa kuda kudya zvisinei nekushaya simba kwako.

6. Marwadzo pachifuva, kurova kwehana, uye mweya wekufema.

7. Dzungu kana kupera simba.

8. Nyaya dzemudumbu - unogona kusangana nekurwadziwa mumatumbo kana shanduko kumatumbu ako.

9. High BP.

Zviratidzo Zvepfungwa

Paunenge uchitambura nekuneta, ungangozoona kushushikana kukuru kwepfungwa kunogona kuzviratidza nenzira dzinotevera:

1. Kushaya kurudziro kana kushingairira - haungonzwa kuda kuita mabasa ane chekuita nebasa rako. Iwe haufarire pane tarisiro yekuona michero yebasa rako. Iwe uri kunyanya kana kushaya hanya nezvose zvine chekuita nebasa.

2. Kusabatsira - haugone kuona kuti mamiriro acho ezvinhu achazvigadzirisa sei pachazvo. Iwe wakasiya basa kune rako ramangwana, wakasungwa mune rako basa, uye usina tariro.

3. Hasha / kushungurudzika - unoshatirwa uye unokurumidza kutsamwa. Iwe unoshungurudzika kana iwe usingakwanise kuita chimwe chinhu.

4. Kuzvipokana - hauna rutendo mumano ako uye unogara uchikahadzika zviito uye sarudzo dzako.

5. Pfungwa yekutadza - unonzwa sekukundikana munzira dzese dzinogoneka.

6. Chikwata - unosundidzira vanhu kuenda kure uye woedza kuzvibvisa pabasa rako newaunoshanda navo.

7. Hapana pfungwa yekugona - kunyangwe zvaungaite, haukwanise kupemberera kukunda. Iwe unovaisa pasi kune zvekunze zvinhu kana mhanza.

8. Kutsoropodza - unotanga kutenda kuti munhu wese akazvimiririra uye kuti mutsa unongova kumberi kwekukushandisa.

9. Kusava nemanzwiro akanaka - unonetseka kunzwa chero chinhu chakanaka kune rako basa. Unogona kusanzwa kusuruvara (kunyange zvakajairika), asi haunzwi chero mufaro nezve basa.

Zviratidzo zvePfungwa

Zvimwe kunze kwezviratidzo zvemanzwiro zvekupiswa, pane zvimwe zvepfungwa kana pfungwa yekuziva kuti uzive:

1. Kutadza kuisa pfungwa - haugone kuita kuti pfungwa dzako dzitarise pachinhu chimwe chete. Iwe unotsauswa kubva pabasa rako rebasa zviri nyore kwazvo.

2. Mafungire asina kunaka - pfungwa dzako dzinowanzodzokera kupfungwa dzakaita sekuti, 'Unonetsekerei?' uye 'Handigoni kutora izvi kwenguva yakareba.'

3. Kukanganwa - unonetseka kurangarira zvakadzama zvawakaudzwa kana mabasa awakapihwa.

uchi boo boo mambure akakosha

4. Iwe kufungidzira - pfungwa dzako dzinokutorera kure nebasa rako sezvaunofungidzira pamusoro pezvimwe zvinhu.

5. Kushushikana - unogona kunzwa kunetseka uchingofunga nezvebasa, kunyanya kana usipo. Unogara uchiona iyo Svondo Husiku Blues .

6. Kushungurudzika - pane imwe nharo pakati pevashandi vezvehutano nezvekuti kuneta zvakanyanya uye kushushikana kungave kusinganzwisisike, kunyangwe kana zvisingawanzo kukonzerwa nechinhu chimwe chete (kureva basa).

Maitiro Ekuzvibata

Kana iwe uchinzwa kupisa nebasa rako, maitiro ako anogona kunge achikanganiswa. Hedzino dzimwe dzenzira huru dzinogona kuratidzwa:

1. Kufunga - unozviona zvakaoma kugara wakadzikama uye uchida kusimuka kubva patafura rako uye unofamba-famba uchitenderera hofisi pese pazvinogoneka.

2. Kuverengera kuita zvinhu - uchawana zvikonzero zvese zvinoita kuti usaendere mberi nebasa rako.

3. Kukakavara - iwe unopinda mukukakavadzana kana kusawirirana nevamwe, zvese kubasa nekunze kwaro.

4. Kubatikana nebasa - kunyangwe iwe uchinzwa kunge wakazviparadzanisa nebasa rako maererano nekunakidzwa naro, unofunga nezvaro nguva dzese kana usipo.

5. Kusabatika - unosheedza vanorwara kakawanda, kunyangwe paunenge wagwinya zvekugona kupinda.

6. Kunonoka - unouya munguva dzononoka uye unokurumidza kubva.

7. Kusashanda zvakanaka - hunhu hwebasa rako hunodzikira uye izvi zvinogona kuratidzwa namaneja kana vaunoshanda navo. Iwe unogutsikana kugungwa pamwe chete kana uchikwanisa.

8. Madondoro ezvemishonga - unozvirapa uchishandisa zvinhu zvakaita sedoro, zvinodhaka, kana chikafu senzira yekunzwa zvirinani kwekanguva. Kana iwe unogona kushandisa zvinokurudzira senge zvine caffeine kuti uzviite kuburikidza nezuva.

9. Hutsanana hwemunhu - hauna kuona kukosha kwekutarisira muviri wako kana chitarisiko.

Zvinokonzera Kupisa

Sezvo kupisa kunogona kukanganisa vanhu vakasiyana siyana munzvimbo dzese dzeindasitiri, hazvifanirwe kutishamisa kudzidza kuti kune zvakawanda zvinogona kukonzera zvikonzero.

1. Kushaya kuzvitonga - unonzwa sekunge hauna simba pamusoro pebasa rako kana mabasa aunokumbirwa kuti uite, kana nemabatiro aanofanirwa kuitwa.

2. Basa risingaitiki - unonzwa sekunge tarisiro dzawakaiswa pamusoro pako dzakanyanya. Iwe unoshanda zvakanyanya, uye unonetseka kuenderana nezvose zvaunokumbirwa kuti uite.

3. Kudheerera pabasa - kungave kunobva kune waunoshanda naye kana kuti mukuru anotonga, unodhererwa uye unoderedzwa nguva dzose.

4. Kumanikidza kushanda nzvimbo - rako basa rinoda danho repamusoro kana kusvinura nguva dzese uye / kana zvinosanganisira zvinonetsa mamiriro.

5. Monotony - mabasa ako anodzokororwa uye haana kukwikwidzana aine zvishoma kana pasina tarisiro yekuchinja ikoko.

6. Kuita zvakakwana - iwe unoda zvisirizvo zvakakwirira zviyero zvako.

7. Type-A hunhu - unonyanya kuda chinzvimbo, kukwikwidza, kusashivirira kubudirira, uye haumbogutsikane zvizere.

8. Hapana chiyero chehupenyu-hwebasa - une nguva shoma yekutandara kwemunhu uye kunakirwa, kana haunzwi uchikwanisa kuita zviitiko zvakadaro nekuda kwekunetsekana nebasa.

9. Nguva shoma yezororo - hautore nguva yako yakakwana yezororo. Iri idambudziko rakanyanya muUnited States.

10. Kushaya rutsigiro rwemagariro - hauna vanhu vaunogona kutarisira kuvepo kuti vakubatsire, kukuteerera, nekukuraira.

11. Kushaikwa kwekuzivikanwa - haunzwe kukosheswa pabasa rako uye kashoma kutombogamuchira rutendo kana chikwereti chebasa rakaomarara rawakaisa.

12. Kusada kuendesa - iwe unezvinhu zvekutonga uye unonzwa kusakwanisa kana kusada kugovana rako rekuita pamwe newaunoshanda navo.

13. Nzvimbo isina kunaka yekubasa - tsika yekambani haibvumirani newe, mamiriro muhofisi anogara ari marombe, kana kuti pane kunetsana kwakanyanya pakati pevanoshanda navo.

14. Mukana mudiki wekufambira mberi - unoda kukwira manera ebasa, asi basa rauri iri haripe chiyero chaicho chekukwira kumusoro.

15. Hapana shungu nechinzvimbo - hauna kana hanya nebasa raunoita, asi wakawira mariri nekukanganisa kana kuti wakashaya sarudzo kunze kwekuritora nezvikonzero zvemari.

16. Basa repamoyo zvakanyanya - iwe unoshanda munzvimbo ine huremu hwepfungwa hwakadai senge mumabasa anosanganisira kuchengeta vanorwara kana vakuru.

17. Kusachengeteka kwebasa - unotya basa rako kana nekuti kambani yaunoshandira isiri kuita zvakanaka kana nekuti unotenda kuti mukuru wako haakufarire kana haafunge kuti uri pabasa racho.

Kugara uchibatanidza - uine 24/7 internet yekuwana, unogara wakagadziridzwa uye wakagadzirira kupindura maemail kana kugadzirisa nyaya kunze kwemaawa ako ekushanda, kusvika pakati pehusiku kana pakupera kwevhiki.

Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):

ndiani dan howells mukomana

Maitiro Ekudzoreredza Kubva (Uye Kudzivirira) Kuneta

Iye zvino zvatave kufukidza kunonzwa kuneta maererano nezviratidzo nezviratidzo zvekunyevera, uye isu takatarisa pazvinogona kukonzera zvikonzero, ngatitarisei kuchikamu chakakosha chaizvo: kupora kubva pakurukutika.

Heano mamwe matanho aunotora kuti ubatsire iwe kuvandudza mashandiro ako mamiriro.

Aya matipi anoshanda zvakaenzana kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchara uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitarisisa awa.

1. Taura kubasa kwako.

Kunyangwe iwe uchitaura kumutariri wako kana dhipatimendi rezvevashandi, iva akatendeseka nezvekuti iro basa riri kukanganisa sei hupenyu hwako.

Izvi zvinogona kudaro hurukuro yakaoma kuva nayo , asi zviri mukufarira kwemunhu wese kuti unzwe kusununguka zvakare.

Shanda navo kutsvaga nzira dzekudzora rako rekuita kana kuita kuti rive nyore neimwe nzira.

Ona kana vachizoda kuti iwe ushande zvakachinjika, pamwe nemamwe mazuva apedza uchishanda kubva kumba kwaunogona kudzivirira nzendo refu, dzinonetsa.

Kana bvunza kana iwe uchizokwanisa kushanda hafu yezuva pakati-nepakati kuburikidza nesvondo rako rekushanda kuitira kuti iwe ugone kuzorora zvishoma pane iro zuva uye kudzoreredza simba rako kune iro rasara revhiki.

Kana kana mamiriro ako ekushanda ari kunyanya kunetsa, ona kana paine nzira dzekuti waunoshandira angangokwanisa kuita kuti vasanyanya kunetsekana nenzvimbo dzinotonhora, nguva zhinji mabreak, kana kupihwa mazano kubasa.

2. Taura zvikonzero zvekuneta kwako.

Tarisa kumashure kuchikamu chakapfuura uye uone kuti chii chiri kuita kuti unzwe kupiswa nebasa rako.

Wobva waedza kutsvaga nzira dzekurapa izvo zvinokonzeresa uye kudzikisira mhedzisiro yavo pauri.

Izvi zvinowanzo sunga mune yapfuura poindi uye zvinoda kuti iwe usimudze nyaya nana boss wako kana HR department.

Asi zvinoda zvakare kuti uzvitarise zvakanyanya uye ubvunze simba rauinaro rekushandura mamiriro acho nenzira yakanaka.

Kunyangwe izvi zvichireva kukurira kukwana kwako, kuve unodisa kugovera, kudimbura nepfungwa uye nedhijitari kubva pabasa rako kana uchinge wabva kubasa, kana kutora chaiko imwe yezororo nguva yawakakweretwa, une simba rakawanda rekubatsira kupora kwako .

3. Kukudziridza hupenyu hwakapfuma uye hunofadza kunze kwebasa.

Izvi zvinogona kuve zvinonetsa, kunyanya kana iwe uchinzwa kunge usina simba.

Asi dzimwe nguva unogona kuwana simba rakawanda kubva pane chimwe chinhu pane chawakaisa.

Izvo zvaunosarudza kuita zvinoenderana nehunhu hwako.

Vanowedzera, semuenzaniso, vanowanzotora simba rakawanda kubva kumagariro uye vanoita zvakanaka kubva mukushandisa nguva yakanaka neshamwari kana nemhuri.

Introverts vangangoshuvira kushamwaridzana-ne-mumwe-kana mumapoka madiki, asi ivo vanogona kuona kuti nguva yega nebhuku rakanaka kana kubheka kana kugadzira zviri nani kuti vadzorezve mabhatiri avo.

Kunyangwe zvingave zvakaoma kuzvimanikidza kuti urambe uchishanda, kuva nehupenyu kunze kwebasa kunobatsira kubvisa pfungwa dzako pazvinhu uye kuisa kudzvinyirira kushoma pabasa rako kuti upe kuzadzikiswa.

Iyo yebasa-hupenyu huremu inofanirwa kunyatso kuenzanisirwa iyo kuti ipe iyo yakazara yakanaka mhedzisiro.

4. Shingairira nguva zhinji sezvinobvira.

Zvekare, izvi zvinogona kunzwa sekurwa kana iwe wapererwa uye uchingoda kugara pamubhedha munguva yako yemahara, asi zvinowanzo kupa mambure kuwana mune epfungwa nemuviri masimba ematanho.

Kunyange isiri mushonga wega, kurovedza muviri kunogona kubatsira kurwisa zvinonetsa zvebasa, kugadzirisa mafungiro ako uye hutano hwepfungwa, uye kukubatsira kurara zvirinani.

Kana icho chisiri chinhu chinokurudzira kuti moyo wako uwedzere, chii icho?

5. Kuvandudza hutsanana hwekurara.

Kunze kwekurovedza muviri, pane nzira dzaungagadzirise kurara kwaunowana husiku.

Izvi zvinowanzo sanganisira iyo tsika yaunoteedzera usati warara uye iyo kushandiswa kwehunyanzvi hwekugona kurarama mukati mezuva rekudzivirira kunetseka kubva mukukunda iwe.

Haisi chete iyo nhamba yemaawa iwe yaunorara yakakosha, asi hunhu hwemaawa iwayo hwakakosha zvakanyanya zvakare.

Izvo zvakanyanya zvaunogona kuita kuti uve nechokwadi chekuzorora kwekurara kwehusiku, hunowedzera kudzoreredza ako magetsi matsva achauya rako rinotevera zuva rekushanda.

6. Gadza miganhu yebasa.

Kana zvido zvikaitwa kwauri nashe wako kana vaunoshanda navo, gamuchira zvine mutsigo, asi uchiramba zvakasimba kuti kwete kumabasa aunofunga kuti haana musoro kana kuwira kunze kwekuregererwa kwako.

Kana, pane zvirinani, zvijekese kuti iwe unozosvika kwazviri uye uye paunenge uchikwanisa uye kuti une mamwe mabasa ekutanga kutarisira.

zvinhu zvaunofanira kuziva nezvazvo

Kana iwe ukapa vaunoshanda navo tarisiro yakajeka nezve kana uye kana iwe uchizokwanisa kuita chimwe chinhu, ivo havazoramba vachikurudzira kuti iwe uvandudzwe.

Saizvozvowo, iwe unofanirwa kunzwa uchikwanisa kuramba nguva yekuwedzera - ingave yakabhadharwa kana isingabhadharwe - uye siya basa nenguva zuva rega rega kunze kwekunge paine chimwe chinhu chinoda kukurumidza chinoda kutarisirwa. Rangarira, 99% yezvinhu inogona kumirira zvakachengeteka kusvikira zuva rinotevera.

Chinja maonero aunoita nezve basa rako.

Izvi zviri nyore mune dzidziso, asi zvakaoma mukuita. Asi izvozvo hazvifanirwe kukumisa kubva pakuedza.

Chaizvoizvo, iwe unofanirwa kushandura iwo maratidziro maitiro iwe nezve iro basa pachezvaro nekuita kwako.

Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakaita se:

- Kuona rako basa se chikamu chimwe yehupenyu hwako uye kwete seupenyu hwako hwese kuti urwise kushanda zvakanyanya.

- Kuziva kukosha kwebasa rako, kunyangwe richiita serinosemesa kana nemhedzisiro shoma.

- Kudzidza kuti iwe unogona chete kuita zvakawandisa uye kuti kuzviwedzera kumanikidza iwe pachako kuti uite zvimwe zvinongobatsira kudzikisira kugadzirwa kwako.

- Kubvuma kuti zvimwe zvinhu zvinongoda kuitwa padanho rinogutsa pane kuve rakakwana.

- Kutarisa pazvinhu zvaunofarira nezvebasa rako pane izvo izvo zvausingade.

- Kuziva kuti kufambira mberi kwebasa kwaunoshuvira hakufanirwe kuitika nekukurumidza uye kuti kunonoka uye kutsiga kunowanzohwina mujaho.

- Kunzwisisa kuti masimba ako ndeapi uye kutamba nawo uchiita zvishoma nezvishoma kugadzirisa zvaunokanganisa kuburikidza nekudzidza hunyanzvi hutsva uye kujaira tsika.

- Kuziva kana waita zvakanaka uye kupemberera izvi.

- Kushanda kumisa pfungwa dzisina kunaka dzakadai sekuti, 'Ini handina kukwana' nekuzviona pazvinoitika uye kuendesa pfungwa dzako kune chirevo chinowedzera kunaka.

8. Funga kana basa idzva kana basa rinogona kukukodzera zviri nani.

Dzimwe nguva, nzira yakanakisa yekurapa kana kudzivirira kuneta kushandura mabasa kana mabasa.

Kana iwe ukaona kuti ako pari zvino mamiriro ekushanda haana kukunakira iwe mupfungwa kana nemumoyo, kutanga kutsva kungave ndiyo chete nzira yekugadzirisa zvinhu.

Ehezve, izvi zvinogona kukonzera kushushikana kwakawanda munguva pfupi paunenge uchiita shanduko, asi iyo yakareba nguva inobatsira maererano nekugutsikana kwebasa, mamiriro ari nani, uye masimba emagetsi anogona kunge akakosha.

Zvibvunze kana izvi zvichiita. Unogona here kutsvakisisa basa idzva uchiri kushanda rako razvino?

Ungave unodisa here kutsvaga mamwe magiraidhi kana kudzidzira mune imwe ndima yakatosiyana kana zvaireva hupenyu hunofadza uye hwakadzikama?

Iwe unokwanisa here mune zvemari kugona kutora chikamu chikamu basa kana kubvuma yakaderera yakazara yakazara mubairo?

9. Tora sabata.

Izvi zvinogona kupfuura nzira dzevakawanda, asi waunoshandira angakubvumidza iwe kutora nguva yakareba yezororo kuti ubatsire kupora kwako?

Iwe ungangoda kuva wakajeka navo uye uti iwe haufunge kuti iwe unozokwanisa kuramba uchishanda zvachose kunze kwekunge iwe uchigona kutarisa pane ese mativi ehutano hwako pane imwe nguva yekuzorora.

Ivo vanogona kuona kuti kuhaya kana kudzidzisa mumwe munhu mutsva kungave kunodhura zvakanyanya uye kunonetsa pane kutsvaga nzira yekuti utore mwedzi mishoma.

10. Vimba netsigiro yako yemagariro.

Kunyangwe zvingaome sekutaura pamusoro pekutambudzika kwako, iwe uchaona kuti vanhu avo vane hanya newe zvechokwadi vachada kubatsira mune chero zvavanogona.

Saka taura nemumwe wako, shamwari, vabereki, vanun'una, uye chero munhu wauri pedyo naye.

Tarisa uone kana ivo vangakwanise kutora zvimwe zvidiki zvinhu munguva pfupi kuti vakupe imwe yekuzorora.

Izvi zvinogona kureva kutora vana vako kubva kuchikoro, kukubatsira nekutenga zvekutengesa, kana kutora mutoro wekuronga zviitiko kana kusangana.

Chero chipi zvacho chokuderedza zvinodiwa pauri uye nenguva yako.

kuziva sei kana urikushandiswa

Kunyangwe kana ichingokuteerera uye uchipa mazwi ezano kana nyaradzo, hukama hwawakavaka hwakakosha huremu hwavo mugoridhe panguva yekushushikana kusingaperi.

Kuwana Basa Pashure Pokuneta

Mune zvimwe zviitiko, ungatofanira kusiya basa kuti utarise kupora kwako kubva pakuneta kwawakaona.

Kana zvirizvo, kudzoka munyika yebasa kungaratidze kunetsa.

Hezvino zvimwe zvinhu zvinogona kubatsira:

1. Iva akatendeseka kune vangangove vashandirwi vatsva - ivo vanozogona kuona iyo mukaha pane yako tangazve, saka pane zvishoma chikonzero kuyedza kuzviviga. Vaudze kuti, hongu, wakarwara nekuneta, asi kuti izvozvi wagadzirira kudzokera kubasa.

2. Simbisa izvi sechiitiko chakakosha - shandura zvisina kunaka kuva zvakanaka uye utaure kuti wakadzidza zvakadii munzira yese uye kuti wave kugona sei kugadzirisa kunetsekana kwako zviri nani.

3. Ita shuwa kuti ako mabasa anotsanangurwa zvakajeka - usatendera 'basa kukambaira' kuti zviitike apo mitezo mitsva iwe yaunopihwa kwauri pasina hurukuro yekuti inonzwisisika here.

4. Kumbira gadziriro dzekushanda dzinoshanduka - kana uchikwanisa kuita zviri nani zviyero zvehupenyu nekushanda kubva kumba zuva rimwe pavhiki kana kupedzisa mangwanani eChishanu, usatya kutya kubvunza kana zvichibvira. Zvakaipisisa izvo mushandirwi angati kwete.

5. Edza kupa zvaunofarira - unogona here kushandisa mukana uno kushandura mabasa uye uwane basa raunogona kunzwa kufarira? Nenzira iyi, iwe unenge uchisimbiswa nebasa rako pane kudhonzwa naro.

Zvinyorwa:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them

https://www.cnbc.com/2019/04/26/only-28percent-of-americans-plan-to-max-out-their-vacation-days-this-year.html

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise