Isu tiri izvo zvatinoita kakawanda. Kunaka, saka, hachisi chiito, asi tsika. - Will Durant
Simba uye kugona chinja hupenyu hwako yakadzika midzi mukuda kwako kugadzira tsika nyowani.
Hunhu, tsika dzakanaka hwaro hwakasimba hwebudiriro yako uye mufaro.
Sei?
Nekuti tsika chinhu chakadzika midzi muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
Izvo zvinhu iwe zvakapusa ita.
Kana izvo zvinhu zvaunoita zuva rega rega zviri zvakanaka uye zvichikutungamira kuzvinangwa zvine chinangwa, zvinova hwaro hwehupenyu hunofadza.
Kune rimwe divi, tsika dzakaipa dzaunotora muzuva rega rega dzinodzikisira rufaro irworwo uye fambiro mberi kusvikira wafunga kutarisana nazvo wobva wazviita.
Kubvisa tsika dzakaipa uye kukurudzira tsika dzakanaka kunofanirwa kuve chinhu chekutanga kune chero munhu anoda kuvaka hupenyu hunofadza.
Asi unoita sei tsika?
Ndo zvatichaongorora muchinyorwa chino.
Chii Tsika Uye Uye Haisi
Pane fungidziro yakajairika yekuti tsika ingori chiito chekudzokorora chaunonamira.
Hazvisi.
Chiito chekudzokorora icho iwe unofanira kuita kungave kuri kwekutakura pane kuita.
Tsika chiito chekuzvitakura chinoitika mukupindura kune mamwe maitiro anopa rumwe rudzi rwebhenefiti.
Izwi rekuti psychology rinoshandisa kutsanangura hunhu uhwu 'otomatiki.'
Tsananguro yepfungwa yetsika ine zvinhu zvitatu: cue, chiito, uye mubairo.
Iyo cue inokonzeresa iyo inokonzeresa chiito. Mhando dzakajairika kwazvo dzekodhi dzinogona kuve nguva yezuva, nzvimbo, chiito, munhu, manzwiro, kana mubatanidzwa wezvinhu izvi.
Kuwana iyo cue kunokonzeresa kuti uropi uende mune otomatiki yekugadzirisa modhi uko inongoteedzera yakatemerwa nzira yekuita iyo inosangana neiyo chaiyo cue.
Icho chiito ndeche chero maitiro anotevera kuteedzera. Aya ndiwo maitiro aungangoda kuchinja kana ari negative kana kusimbisa kana ari akanaka.
Mubairo ndosaka uropi hwufunga kuita tsika pakutanga.
Mubairo unogona kunge uri chinhu chinobatika, sekubhadharwa uchiita basa kana chimedu chewiti pakupedza basa.
Zvinogona zvakare kuve chimwe chinhu chisingabatike, senge pfungwa yekugutsikana kana kuzadzisa chinangwa.
Mubairo unokonzeresa kuburitswa kwe dopamine uye / kana serotonin muuropi. Aya 'anonzwa zvakanaka' maurotransmitter anonakidza - kunyangwe anonakidza - uye anoita kuti tide kudzokorora chiito.
Kusimbisa kwakanaka kunogona zvakare kushandiswa semubairo wekusimudzira tsika dzakanaka.
Muenzaniso 1
Mushure mezuva refu, Scott anopinda mumubhedha (cue) uye anoverenga fungidziro yekufungidzira (chiito) kuti asunungure, abvise kusagadzikana, uye azvirasire mune inofungidzira nyika (mubairo).
Scott haatombofaniri kufunga nezve iyi nzira. Cue yake yakagara pamubhedha uye iye otomatiki anosvika kubhuku iri parutivi petafura yake.
Haadi chero kukurudzira kuti azviite. Muchokwadi, anoshingairira kutarisira chikamu ichi chezuva rake.
Muenzaniso 2
Amber anomuka pamubhedha mangwanani ega ega nenguva dza6 AM. (cue) kuitira kuti agone kuita chikamu cheajairo yake yekurovedza muviri (chiito) nekuti zvinomuita kuti anzwe zvakanaka nezvake uye nekujeka kwepfungwa (mubairo.)
Iyo cue yeiyo tsika yaAmber iri kumuka mangwanani. Haatarise maitiro ake ekurovedza muviri sechinhu chaanofanira kuzvimanikidza kuti aite, asi asi, ndizvo zvaanoita mangwanani ega ega.
Maitiro Ekusarudza Akakodzera Maitiro Ekuvaka
Tsika dzakanakisa kusarudza nekusimudzira ndidzo dzinoenderana nematanho maviri.
Iyo chekutanga ndeyekuti ivo vanokuendesa padhuze neakafanorongedzerwa, kwenguva refu zvibodzwa.
Tsika dzinenge dziri dzekuchinja kwenguva yakareba maitiro, saka anogona kunge asiri akakodzera kana ane chinangwa mukuyedza kuzadzisa zvako zvenguva pfupi zvibodzwa, asi ivo vanogona zvechokwadi kubatsira.
Zvichida chinangwa chako ndechekuva munhu ane hutano. Ndedzipi tsika dzinogona kukutora iwe kune icho chinangwa? Kuronga kwekudya kwevhiki nevhiki, kudya zvine hutano, uye kurovedza muviri zvese zviitwa zvine mutsindo zvinokubatsira iwe kuzadzisa icho chinangwa.
Iyo Chepiri ndezvekuti zvine musoro kwauri semunhu.
Zvichava zviri nyore kwazvo kubudirira mukusimudzira tsika dzakanaka kana iwe ukashambira neazvino pane kupokana nazvo.
Semuenzaniso, ngatitii Amber anoda kutanga maitiro ake ekurovedza muviri, asi haasi munhu wemangwanani.
Zvinogona kuve zvirinani kuti Amber arongedze maitiro ake ekurovedza muviri masikati kana manheru kana iri nguva yaanenge achishingaira uye aine simba.
Anogona kurega kukudziridza tsika yake kana akaedza kunamatira kuzvipira kwake kwemaitiro ekurovedza muviri kana akarara-hafu uye akatsamwa kubva kumuka mangwanani .
Nzira yemangwanani haigone kushanda uye haisi mhosva yaAmber yekuedza kusabudirira.
Kuedza kuvaka tsika dzisingaenderane newe semunhu kana dzaunowana dzisingafadzi zvakanyanya hazviite.
Maitiro Ekuumba Tsika Itsva
Ngatitarisei pane yakapusa, nhanho-nhanho maitiro anozobatsira iwe kukudziridza tsika nyowani.
1. Ziva chinangwa chako.
Ndechipi chiri chinangwa cheichi chetsika iyi?
Chinangwa chakasimba chinofanirwa kuve chimwe chinhu chaunogona kutsanangura zvinooneka, tarisa kufambira mberi kwako, uye uzive kana wapedza.
Izvo zvinobatsira kutarisa zvibodzwa zvidiki izvo zvinobatsira kutungamira kufambira mberi kwako munzira yekusangana nechinangwa chako chikuru.
Semuenzaniso, funga nezve chinangwa chese chekuvandudza uye kurarama hupenyu hune hutano. Chinangwa chikuru chehupenyu hwakanaka chinoumbwa nezvinangwa zvidiki diki uye maitiro.
kutanga sei kutsva muhukama
Nheyo yakanaka yekurara ndiyo nzvimbo yekutanga. Nguva dzakatarwa dzekurara uye kumuka pamubhedha mangwanani dzinobatsira kugadzira fungidziro, iyo inosimudzira kurara zvakadzama, izvo zvinobatsira nekudzoka uye kugadzirwa kwemood yekuenzanisa makemikari ayo huropi hwako anozadza mukati hope dzakadzama kutenderera .
Kudya kwakakosha kune hutano hwakanaka. Chikafu ipeturu yemuviri nepfungwa. Tsika dzekukudziridza ndedze kubika zvine hutano, kudya kumba kwakabikwa, kudya chikafu chisina kugadzirwa uye mimwe miriwo, kuronga kudya nguva isati yakwana, uye shopu yegirosa kwevhiki.
Kuita maekisesaizi ichave imwe tsika yakakosha yekusvitsa chinangwa chehupenyu hune hutano. Chiitiko uye kurovedza muviri zvinopa mabhenefiti mazhinji kuhutano hwemunhu hwepfungwa uye hwepanyama husingafanirwe kurerutswa.
2. Sarudza tsika imwechete yekukudziridza.
Kuputsa chinangwa chakakura kudzika muzvinangwa zvidiki zvakawanda kunoita kuti zviwanikwe.
Muchiitiko chekuzadzisa chinangwa chakakura, sekurarama hupenyu hune hutano, zvinobatsira kutarisa kuvaka imwe tsika panguva.
Ngatitarisei mukuvandudzwa kwechikafu chine hutano setsika.
Ndezvipi zvinhu zvinoumba kudya kune hutano? Tinofanirwa kuronga chikafu chine hutano uye kubvisa zvekudya zvisina kudya, zvinwiwa, uye macalorie akawandisa.
3. Sarudza chiratidzo chekuita kwetsika.
Ndeupi rudzi rwechiratidzo chakakodzera kune tsika yekuronga tsika?
Pane sarudzo shoma dzaungatarise. Unoita yako yekutenga pazvinhu zvakatarwa, sezuva rimwe chete pasvondo?
Kana iwe ukaita zvekutenga zvinhu zvako Svondo mangwanani, unogona kutaura kuti uchaita kuronga kwako kwekudya na8 P.M. husiku hwapfuura kuti iwe ugone kuve neyako rondedzero yekutenga yakagadzirira kuenda mangwana anotevera.
Ko kana iwe usina zuva rakatarwa rekutenga zvekutengesa?
Ipfungwa yakanaka kuve nezuva rakatarwa rekuenda kunotenga zvekudya kana uchironga kudya.
Iwe unozowedzera zviri nyore kuti chii chaicho chaunoda mukati mevhiki rako uye uchadzikisira mukana wekumanikidza kushandisa mari kana kumira kwekutora.
Izvo zvinoitawo kuwanda kudya-kugadzira chinhu chiri nyore kuita.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Yemahara Inodhindwa Chinangwa Kuisa Pepa Rokushandira + Habit Tracker Template
- 8 Yakanyanya Inoshanda Keystone Tsika Dzinozogadzira Yakanaka Shanduko MuHupenyu Hwako
- Yekupedzisira Rondedzero Yemakumi mashanu Yega Yekuvandudza Yezvinangwa Kuisa MuHupenyu
- Maitiro Ekuitisa Yega Yega SWOT Ongororo YeYako Yese Hupenyu
- Maitiro Ekumisikidza Zvezuva Nezuva Zvinangwa Kuvandudza Hupenyu Hwako
4. Tsanangura chiito mukati mekatsika.
Muchiitiko ichi, zviri kugara pasi uye kutarisa kukura chirongwa chekudya chevhiki.
Yakanaka yakapusa uye yakatwasuka kumberi.
Mumwe anogona kuita kuti maitiro aya ave nyore nekutsvaga kana kuziva mabikirwo avanoda kutora kubva kwavari kuti vabatsire kugadzira chirongwa chavo chekudya.
Zvinogona zvakare kubatsira kushandisa rakanyorwa bhuku kuitira kuti iwe ugone kutarisa kumashure kuburikidza naro kuti uone kuti wakanamatira zvakadii kune ako marongero, nyora zvinyorwa zvezvinhu zvakashanda zvakanaka, kana kucherechedza apo chirongwa chisina kusangana nezvido zvako zve vhiki.
5. Ripa chiito kana wapedza.
Mibairo yakanakisa ichave yakakura zvakakwana kuti usiye rumwe rudzi rwepfungwa kana hwepamoyo pauri nekukasira, zvingave zvinooneka kana zvisingaoneki.
Tsika dzakasiyana dzinogona kuve nemhando dzese dzemubairo, kubva pakuvanda kusvika pakujeka kuri pachena.
Asi kana uchigadzira tsika nyowani, inooneka, nekukurumidza mubairo ndiyo nzira inoshanda kwazvo yekubatsira simende iyo maitiro mupfungwa dzako.
Muchiitiko chekuronga kudya kwehupenyu hune hutano, ino inogona kunge iri nguva yekuzvipa mubairo nechikafu chinodyiwa.
Mushonga, wakagwinya kana kwete, unogona kuve wakakodzera, nekukurumidza mubairo wekuvandudza uye kunamatira kuchirongwa chako chekudya mukati mevhiki.
Iwe unogona zvakare kufunga nezve episode yechiitiko chaunofarira kana chimwe chinhu chinoita kuti unzwe kupenya uye wakanaka kubatsira kusimbisa iko kunzwa kwekuita uye kufambira mberi.
Kubatanidza Cues Uye Zviito
Iko kusangana kwecue uye chiito izambuko iro rinoita kuumba tsika inogoneka.
Kudzokorora cue muchiito uye mubairo kuri kuenda kunotora iyo tsika mune yako pfungwa.
Izvo zvinova zvishoma nezvekufunga izvo zvaunofanira kuita uye zvimwe pamusoro peichi chingori chinhu chaunoita iwe.
Mugovera manheru kuronga kudya husiku, Svondo mangwanani ndeyekutenga zvekutengesa kwevhiki.
Haisi chimwe chinhu chaunotya kana kusada kuita inongova chikamu chakajairwa chechirongwa, tsika yauinayo izvozvi iri kukuendesa padyo nechinangwa chako.
Kunzwisisa kuti kusangana uku kuripo hakugone kungobatsira iwe kukudziridza tsika nyowani, asi kunogona kukubatsira iwe kuona uye kubvisa tsika dzisina hutano dziri kukanganisa hupenyu hwako nekugara zvakanaka.
Kuziva izvi uye zvinokonzeresa zvinosvika pakunyatsoparadzanisa nei iwe uchiita izvo zvauri kuita muhupenyu hwako.
Nei uchiita sarudzo dzaunoita?
Sei uchitora zviito zvaunoita iwe?
Sei uchinzwa dzimwe nzira pamusoro pezvinhu zvaunoita?
Kubvunza kuti nei zvichibatsira kusvika pamudzi wetsika dzakanaka nedzakaipa pamwe nekupa mepu yemugwagwa kune budiriro.
Nei iwe uchida kuronga chirongwa chekubatsira kusimudzira hupenyu hune hutano? Pamwe nekuti kushandisa mari uye kudya inzira yakajairika vanhu kutakura mune mamwe macalorie.
Kupererwa nechikafu pakati pevhiki? Zvakanaka, saka unogona zvakare kuodha pizza kana kumira panzvimbo yekutsanya yekudyira munzira yekumba!
Nekuronga kwekudya, iwe unoratidzira macalorie ako nenzira inofungidzirwa uye unonyatsoziva zvauchange uchidya pamazuva api uye muhuwandu hwani, izvo zvinokubatsira iwe kudzora huremu hwako uye uve noutano.
Kuziva Maitiro Ako
Kuzivikanwa kwezvinyorwa zvinokwezva maitiro chinhu chakakosha pakurwisa maitiro asina kunaka kana kuumba yakanaka.
Dambudziko nderekuti isu tinoputirwa neruzivo rwakawanda, kuita kwakawanda zuva nezuva zvekuti zvinogona kuve zvakaoma kuti utaure izvo zvipi zvirikutamba mutsika dzako.
Semuenzaniso, ngatitii unoenda kubasa maminetsi gumi nemashanu kutanga zuva nezuva kuti unwe kapu yekofi uye ushamwaridzane nevaunoshanda navo usati washanduka.
Chiitiko chakadzokororwa chinoshanduka kuita tsika nekuti iwe une cue, iko kuziva kuti unofanirwa kuenda kubasa, zviito muchimiro chemukombe wekofi uye kushamwaridzana nevako vaunoshanda navo, uyezve mubairo wechero mufaro uye kugutsikana kwaunowana kubva kudyidzana ikoko.
kuvaka zvakare kuvimba mumuchato mushure mekunyepa
Asi ko kana iwe uchida kuchichinja icho?
Pamwe iwe unoda kucheka kofi kunze kweiyo equation kana waunoshanda naye waunoda kushamwaridzana neshanduko shanduko.
Unogona kuzviwana uchiri kuratidza kuhofisi maminetsi gumi nemashanu kutanga uye kungogara ipapo kusvikira iwe waziva zvauri kuita uye nei uchizviita.
Kuziva izvi zvinobatsira kwete chete mukuchinja maitiro asina kunaka, asi kukurudzira zvimwe zvakanaka.
Iwe unogona pachinzvimbo kusarudza kushandisa iyo maminetsi gumi neshanu kune chimwe chinhu. Pamwe iwe unogona wachi mukutanga uye kuenda pamberi pebasa rako rebasa kana kutora maminetsi mashoma kufungisisa usati watanga zuva rako rebasa.
Nzira yakanaka yekuparadzanisa cues ndeyekupindura mibvunzo: ndiani, chii, riini, kupi, uye nei?
Ipapo iwe unogona kutora iyo ruzivo uye wozvienzanisa izvo nezvinoita tsika.
Maitiro Anopa Mubayiro Uye Akanaka Kusimbisa
Chirevo chakakomberedza mibairo chinogona kuve chakasimbiswa.
Mukugadzika kwezvinangwa, vanhu vazhinji vanotarisa mubayiro sechinangwa, chimwe chinhu chekushandira.
Izvo hazvishande kana iwe uchiyedza kukurudzira mutsva, wenguva refu tsika iyo inogona kubatsira kuvandudza hupenyu hwako.
Chii chinoitika kana iwe ukaneta nemubairo?
Chii chinoitika kana iwe ukarega kuona mubairo sechinhu chakakodzera kushandira?
Chinangwa chako chenguva refu hachifanirwe iva mubairo wako. Mubairo unofanirwa kuve wakawedzera wekuwedzera kuhupenyu hwako.
Kutsvaga mubairo wakakodzera weyako tsika inogona kutora zvishoma zvekutora uye kuyedza. Izvo zvinoda kuita zvine musoro kwauri.
Mubairo wakanaka unowanzo kuve unoenderana nenzira yechiito.
Kuswedera kwavanenge vari, ndipo pahunobudirira vachizobatana pamwechete mupfungwa dzako sechimwe chinhu chakakodzera kutevedzera.
Usaregeredze zvenguva pfupi, nekukurumidza mibayiro.
Zvakaoma kuumba tsika dzenguva refu nekuti mubayiro weiyo tsika uchave uri kumberi mune ramangwana.
Shandisa mibayiro yekukurumidza senzira yekuzvichengetedza. Dzinozosimbisa manzwiro akanaka ezvinangwa zvako uye tsika paunenge uchifamba nzira refu.
Mubairo haugone kukanganisa huremu hwepfungwa nehuremu hwebasa risingafadzi.
Kurovedza muviri muenzaniso wakanaka. Pane kufunga kwakajairika mune zvehutano uye denderedzwa rekurovedza muviri kuti uwane iko kurovedzwa kwaunoda kuita, zvisinei kuti ndezvipi.
Kana iwe uchivenga kuzviita, uchave nenguva yakaoma yekuzvikurudzira kuti umuke uye uite basa raunosema uye utambure kuburikidza naro.
Kune rimwe divi, kurovedza muviri kunogona kunakidza uye kunakidza kana ukasarudza zviitiko zvemuviri zvaunofarira.
Izvozvo hazvirevi kuti vachagara vachifara kana kunakidzwa. Iwe unenge uine mazuva akashata, asi iwo mazuva akashata ari nyore kwazvo kana iwe uchiita chimwe chinhu chaunogona kunakidzwa.
Zvinotora Nguva Yakareba Sei Kuti Ugadzire Tsika?
Iyo yekuzvibatsira-yega nzvimbo izere nekudzokororwa uye dzimwe nguva kunopesana zvirevo pamusoro pekuti zvinotora nguva yakareba sei kuita tsika.
Zvikumbiro zvakajairika iwe zvaunowana ndezuva 21 uye makumi matanhatu nematanhatu mazuva.
Asi ndizvo here?
Ichokwadi ndechekuti zvinoenderana nemunhu kuti zvinotora nguva yakareba sei kuita tsika. Uye zvinoenderana nemhando yemaitiro aunoshuvira kuumba.
Chidzidzo chimwe chakakosha yakawana kuti zvinotora chero kubva pamazuva gumi nemasere kusvika mazana maviri nemakumi mana nemana kuti iumbe tsika.
Saka usadaro usaora mwoyo kana tsika yako nyowani ikasanyura mukati pakarepo. Gara kosi uye unzwisise kuti zvinogona kukutorera nguva yakareba kuti upinze tsika yako nyowani kuita otomatiki maitiro.
Iwe hausi kuzoita fomu yako nyowani mumazuva makumi maviri nerimwe.
Iyo Yakareba Nzira Yekufambira Mberi
Nzira refu yekufambira mberi yakazara nekukanganisa uye kutendeuka.
Wese munhu anoda kurarama hupenyu hunofadza uye hunogutsa, asi kusvika padanho irori kunogona kunge rwakaoma rwendo.
Chikamu chakakura cherwendo irworwo kusimudzira hukama hwakanaka nevamwe vanhu, kudzikisira hunhu hwakaipa hwatinotakura, uye kukurudzira tsika dzakanaka dzinozotitakurira kuzvinangwa zvedu.
Rwendo rwatinofanira kuenda iva nemoyo murefu nesu pachedu apo isu tichiedza kutsvaga kuti tiri vanaani kuseri kweruoko iro hupenyu hwakatibatira.
Zviitire mutsa parwendo. Iwe unokanganisa, iwe unotsvedza, uchave nemazuva akashata. Izvi zvinhu zvese chikamu cherwendo.
Uye kana iwe uri kutsvaga kurwisa mimwe miitiro yakaipa, tarisa chinyorwa chedu pane kurega tsika dzakaipa !
