Wakambonzwa here iyo pfungwa yekutya uchiziva kuti kune chimwe chinhu chiri kuuya pamberi pako?
Inogona kunzwa kunge huremu mugomba remudumbu mako kana chingave chiri kunetsekana kweicho chiri kuuya chichifamba chakatenderedza mupfungwa dzako.
Iko kunzwa kwaunowana iwe uchiziva kuti pane chimwe chinhu chauchazoda kuita kana kusangana nacho mune ramangwana chingangotadza kufamba zvakanaka.
Chinhu icho chaunofanirwa kuita chingave kupa hurukuro , chiitiko chemagariro, kubvunzurudzwa kwebasa, zuva, kana kuyedza chimwe chinhu chitsva chausingazive nacho.
Kunzwa ikoko kunodaidzwa kutarisira kufunganya - uye munhu wese achazviona pane imwe nguva. Hazvisi zvisizvo kana zvisingatarisirwi.
Kufungidzira kufungidzira hakufanirwe kuvhiringidzika nekutya kusagadzikana, kusagadzikana kusagadzikana, kana zvimwe zvinetso zvepfungwa.
Kufungidzira kufungidzira kunogona kuve chikamu chemhando dzakasiyana dzezvirwere zvepfungwa uye kusagadzikana kusvika pakukanganisa. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kusagadzikana kwepfungwa kana kusagadzikana nekudyisa mumatambudziko.
Mienzaniso yakati wandei inosanganisira:
Munhu ane agoraphobia anogona kuzviwana asiri kubuda nekuda kwekutya kwakakwidziridzwa kwezvingaitika kana vakasiya kuchengetedzeka kwemusha wavo.
Munhu ane dambudziko rekuvhunduka anogona kukurirwa nepfungwa uye nemanzwiro pamusoro pezvinhu zvese zvinogona kukanganisika nechero chii icho chaanofanira kuita uye kusangana nekutya kurwisa.
Asi! Kunzwisisa kwekufungidzira kufungidzira uye maitiro ekudzikisira kukanganisa kwayo kunogona kupa mabhenefiti kune wese munhu, zvisinei nehutano hwepfungwa.
Kuziva Uye Kuparadzanisa Kufungidzira Kufunganya
Kuzivikanwa kwekufungidzira kufungidzira kuri nyore. Chekutanga chinopa chinhu chinhu chinoda kuitwa. Chinhu icho chingangove chinhu chisingawanzo nehupenyu hwako.
chii chandinofanira kuziva nezve hupenyu
Iwe unotarisira kunzwa kunzwa kutya uye kunetseka kana iwe uchifanira kupa hurukuro pamuchato weshamwari kana uine hurukuro hombe yebasa iri kuuya.
Zviitiko zveMundane, senge kuenda kuchitoro kana kutora imbwa kufamba, hazvifanire kumutsa kutya uye kushushikana.
Kana vachidaro, icho chinhu chinofanirwa kukurukurwa nachiremba anozivikanwa kuti asvike pamudzi wekuti nei uri kusangana nekusagadzikana kwakanyanya.
Sarudza uye uone chinhu chiri kukonzera kushushikana. Icho chiitiko here? Tarisiro? Icho chinhu chitsva here? Chii chiri mudzi wekusagadzikana zvakanyanya?
Bvuma Mafungiro Ako Nemanzwiro Ako
Kuzivikanwa kwepfungwa nemanzwiro emunhu kubvuma kuti tiri kuzvinzwa nekuzviona.
Kune vamwe vanhu vanoedza kuita chisimba pasi manzwiro aya nekuramba kuti aripo, vachizviudza ivo manzwiro aya asina kukosha, uye haana kukodzera kuongorora.
Ipfungwa yakaipa kuedza kudzvinyirira manzwiro asina kunaka nekuti iwe haugadzirise uye unovasangana navo nenzira iyoyo.
Panzvimbo iyoyo, iwe unomedza kuvaviga, izvo zvinoita kuti vanonoke uye kazhinji zvinoita kuti zvinhu zvinyanye mukufamba kwenguva.
Izvi zvinonyanya kukosha kune vanhu vane chirwere chepfungwa. Kuedza kuita chisimba masimba aya manzwiro pasi anogona chinokonzera kushushikana, kusagadzikana, kana kuita kuti kusagadzikana kuve kwakanyanya.
Iwe unonzwa zvaunonzwa uye zvakanaka.
Strip Negative Mifungo Yesimba Ravo
Chiito chekugara pakufunga uye nemanzwiro zvinovapa iwo mamwe simba uye simba, kwete mune chero rudzi rwechirevo, asi mupfungwa iyo inogonesa kufunga kwakaipisisa .
rairo yekupa shamwari yako mushure mekurambana
Icho chinotanga sediki diki remurazvo chinogona kukurumidza kuwedzera kuita moto unopisa wemifungo yakaoma nemanzwiro.
Kunyanya paunofunga nezve kunokonzera kusagadzikana kana kushushikana, huni hunowedzera kukanda pamoto, huchiwedzera zvakanyanya uye nekukurumidza, zvinotonyanya kuipa.
Iyo nzira yekubvisa yakashata mifungo yesimba ravo yakadzika mumisimboti miviri.
1. Pamwe pacho, zvakatoipa mupfungwa dzako kupfuura zvazvichange zviri muchokwadi.
Pfungwa nemanzwiro zvinokwanisa kubva kwauri paunogara pazviri.
Kana iwe ukafunga nezvazvo uye uchiongorora kuti zvakashata sei zvinhu kana kuti zvichafamba sei zvisirizvo, uchaenderera mberi uchiuya nenzira dzakawanda uye dzakawanda dzekuti dzinogona kukanganisa.
jason momoa uye lisa bonet
Pane imwe nguva, iwe unoyambuka muganho kubva unobatika kuenda kuzviitiko izvo zvingangoitika zvisingaite.
2. Kubvuma nzira dzingaenda nadzo zvinhu mushe.
Kufungidzira kwekufungidzira kunowedzerwa nekutarisa pane zvakashata uye zvese zvinogona kukanganisa.
Imwe nzira yekupokana nemaonero aya uye nzira yekufunga ndeyokuzvienzanisa pamwe nezvose zvinogona kuenda nenzira kwayo.
Pamwe ucharoverera kubvunzurudza uye uwane kupihwa basa.
Pamwe kutaura kwako kunoenda pasina chinorova uye munhu wese achachida.
Zvichida mukana iwoyo waunofunga nezvekutora uchabhadhara munzira hombe yausingakwanise kutarisira.
Zvichida zvinhu zvakanaka zviri pedyo nekona!
Kune nzira dzakawanda umo zvinhu zvinogona kuitika mune ino rwendo rwakaoma rwatinoti hupenyu. Iwe haudi kudzivisa ese asina kunaka manzwiro kana kushushikana kwaunogona kunzwa, asi iwe unogona kuyedza kuzvifananidza nezvakanaka zvinobatsira.
ASI… dzivisa kunyepedzera kunyepedzera. Kufungidzira kwekunyepedzera kunobatsira kuvaka zvinotarisirwa zvisingaite uye kuora mwoyo, izvo zvinogona kukonzera kushushikana kana zvinhu zvikasashanda mavakirwe avakaitwa. Unyanzvi hwekunyepedzera hwakango shata sekusavimbika kwenjodzi.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Bvarura Kutenderera Kwekudzokorora Pfungwa Nekudzoreredza Pfungwa Dzako Sezvizvi
- 6 Simba Rinekusimbisa Kurwisa Kushushikana Uye Kufunganya
- 10 Zvinhu Zvisina Kunaka Muviri Wako Unoita Panguva Yekushushikana Kurwisa
- Tsika Dzinotyisa Dzinoratidza Kufunganya Kwemumwe Munhu Nekunetseka
Kudzosera Simba Risina Kunaka Kuti Rive Rakanaka
Iko kugona kuendesa zvakare yakaipa mifungo uye manzwiro mune chimwe chinhu chakanaka hunyanzvi.
Kufanana nehunyanzvi hwese, ndechimwe chinhu chinoda kudzidziswa nekuvandudzwa. Paunonyanya kudzidzira nekukudziridza hunyanzvi uhu, zvirinyore uye zvinobudirira zvinowana.
Izvo zvakakosha kuti ubvume kuti hunyanzvi hunotora nguva nesimba kuti uwane zvirinani pauri. Iye munhu anga achishanda pakudzosera pfungwa dzavo dzakaipa nemanzwiro kwemwedzi mitanhatu achave nemhedzisiro irinani kupfuura iye munhu achangotanga.
Usatarisira kuti iite zvishamiso kana kurega mushure mekutanga kana katatu.
Tora iyo yakashata mifungo nemanzwiro uye uzvikande iwe mune chimwe chinhu chinogadzira uye chakanakira icho iwe chaunogona kutarisa pairi.
Mamwe mazano anosanganisira crossword puzzles, logic puzzles, mutambo wevhidhiyo unoda kufunga, kuchenesa, kuverenga, journaling kana kunyora, kana kungogara pasi kuti uone chiratidziro chaunofarira.
Kushanda, kutungamirirwa kufungisisa kunogonawo kushanda zvakanaka.
kana murume akakutarisa zvakanyanya
Pfungwa ndeye kudzikisira pfungwa dzako kubva kuchitima chemifungo isina kunaka uye kunetseka uye wovaisa pane chero imwe nzira zvachose.
Unogona kuona kuti pfungwa dzako dzinoedza kudzokera kune dzakaipa pfungwa. Kana izvozvo zvikaitika, iwe unoramba uchitungamira uye uchitarisa pane chero chiitiko chiri pamberi pako kuitira kuti pfungwa dzako dzibve pane izvo zvinonetsa pfungwa.
Iwe unofanirwa kuona kuti iko kusimba kwekushushikana kunozorora uye kunopfava mukuwedzera.
Kurwisa Kushushikana MuAmygdala
Kuzvidya mwoyo kune midzi munzvimbo mbiri. Parizvino tatarisana nekushushikana kwakatenderedza pfungwa dzechiitiko chiri kuuya.
Asi kushushikana kunouyawo kubva munzvimbo iri muuropi iine mamwe mabviro ekare: iyo amygdala.
Iyo amygdala ndiyo chikamu chehuropi hwako icho chinokonzeresa kurwira kwako / kubhururuka / kupindura kwemazaya. Iyo inopindura kune zvinokonzeresa kubva kunzwi rako pasina iwe uchifanira kuti uzive nezvazvo.
Zvakakosha, iyo amygdala haigone kufunga nezvayo. Iwe haugone kudzikamisa kunetseka kunetseka kwainokonzeresa nekufunga kure.
Nekudaro, pamwe neiyi nzira iripamusoro iyo inobata kufunga-kwakavakirwa kutarisira kufunganya, iwe ungangoda kudzikamisa yako amygdala futi.
Heano maitiro matatu anogona kubatsira:
yakawanda sei iyo sssniperwolf inogadzira gore
1. Kunonoka, kufema kwakadzika.
Iwe unogona kunge uchiziva kubva pane zvakaitika kuti kufema kwako kunokanganisa manzwiro aunoita.
Kutora kunonoka, kufema kwakadzika kunogonesa iyo parasympathetic tsinga system uye inoderedza kushandiswa muamygdala .
Kufema kwemadhiaphragm inzira inoshanda yekufema zvishoma uye zvakadzama. Kuti uidzidzise, fema mukati kuitira kuti dumbu rako risundire kunze uye wozoburitsa mweya uye tendera dumbu rako kudonha.
2. Nyaradza nyama dzako.
Paunenge uchizvidya mwoyo, unogona kuona kuti mamwe mapoka emhasuru akakomberedza muviri wako akasimba. Izvi zvinowanzoitika iwe usina kana kuona.
Dzorera pfungwa dzako kumuviri wako uye patsanura nzvimbo imwe chete panguva kutanga nemusoro wako uye kumeso, wobva mutsipa wako nemapendekete, uye zvishoma nezvishoma uchidzika nzira yako pasi pemuviri.
Cherekedza chero mhasuru dzakasungwa. Ipapo uchiziva kuvazorodza kuitira kuti vanzwe kuremerwa uye kusatsigirwa. Rega simba regiravhiti rive gwara rako rekuti urikubudirira here kuzorodza mhasuru inofanirwa kunzwa sekunge iri kudhonzwa pasi.
3. Kufungisisa kwepfungwa.
Kungoziva nguva iripo inogona kubatsira kudzikamisa iyo amygdala uye kuderedza kufungidzira kwekufungidzira iwe kwauri kunzwa.
Iko kufema uye mhasuru yekuzorodza maitiro pamusoro apa inzira huru dzekudzidzira kufunga, asi iwe unogona zvakare kutarisa kune chinhu, ruzha, kana chero chinhu chinochengetedza kuziva kwako Munguva ino .
Kufungidzira kufungidzira kuita kwakasarudzika kumamiriro asina chokwadi kana akakosha kumusoro, asi hachisi chinhu chinokanganisa vanhu vazhinji.
Kana kushushikana kwako uye kutya kuri kukuru zvekuti kuri kukuremedza kana kukudzivirira kubva mukutora matanho, zvakakodzera kuti utaure nachiremba wepfungwa nezve. Unogona kuda kupindira zvakanyanya uye kubatsirwa.
