Isu tese tinosangana nekusuwa muhupenyu hwedu neimwe nzira kana imwe, kunyangwe iri kusangana nekuguma kwehukama, chirongwa chebasa chisina kuenda kuronga, kana manzwiro ekuzvidemba muhupenyu hwedu hwega.
Kudzidza kugadzirisa zvinoodza moyo uye kukunda manzwiro ainounza kwakakosha mukutibatsira kurarama hupenyu hwakanaka, hwakazadzikiswa.
Tichave tichimhanya kuburikidza nemazano edu epamusoro kana zvasvika pakurarama nekusuwa uye kuenda mberi.
Mimwe yemazano aya akakosha pakubata nekuodzwa mwoyo kukuru, nepo mamwe ari akakodzera kuwana pamusoro pezvinhu zvinoodza moyo zvishoma, uye mamwe anoshanda mumamiriro ese ari maviri.
Kuchema
Kunyangwe isu tingave tichida zano rekupinda muhupenyu hutsva pakarepo mushure mekunge chimwe chinhu chatinyadzisa, zvakakosha kuti urangarire kuti kuchema chinhu chakakosha mukugadzirisa zviitiko.
Ikoko hakufanire kuve nerufu rwekuti isu ticheme, zvinogona kungove kurasikirwa kwe chimwe chinhu .
Kurasikirwa nebasa rako, kuenda kuburikidza nekurambana , kana kudonha neshamwari zvese zvinogona kukuvadza.
Iwe uchiri kusangana nekurasikirwa kweimwe mhando, pamwe neshanduko huru muhupenyu hwako, uye iwe unoda nguva yekuzvikunda usati waita kutanga nekuenderera mberi.
Panzvimbo pekumhanyira kuti unzwe zvirinani nekukurumidza kana chimwe chinhu chisina kunaka chikaitika, tora nguva kuchigadzirisa uye nekuchitaurirana zvizere nazvo kwauri.
Kuora mwoyo kunogona kubviswa kunze, sekuderera kwehukama kwemavhiki mashoma, kana kunogona kungoerekana kwavhundutsa nekuvhundutsa.
Chero nzira, unofanirwa kuzvipa imwe nguva kuti unzwisise zviri kuitika kana zvakaitika.
Zvibvumire kuti unzwe chimwe chinhu chisina kunaka uye uwane nzira yekuchinyorera - 'Nhasi ndinonzwa kugumbuka kuti…,' 'Iye zvino ndiri kunzwa hasha pamusoro pe…,' ' Ndinonzwa godo ye… ”
Izvi zvizere zvakasikwa, hunhu hunhu.
Nekunyora manzwiro edu, tinogona zvishoma nezvishoma kutanga kuzviita uye kuzvitsaura kure nazvo. Izvi zvinotibatsira kuenda padanho rinotevera rekukunda kuora mwoyo.
Izvo zvataurwa, hazviite chero chinhu chakanaka kuumburuka kwenguva refu uye kugara pamanzwiro akashata nepfungwa.
Zvipe iwe imwe nguva yekukwira pamusoro pemafungu ekutanga emanzwiro (kutsamwa, kushungurudzika, kusuwa, nezvimwewo) usati waenderera mberi.
Izvi zvinokuisa mune iri nani nzvimbo yemusoro yekuisa iwo marefu-kwenguva ekugadzirisa maitiro munzvimbo!
Rationalize
Funga nezve chii chiri chaizvo kuenderera mberi.
Paunenge uri mune iyo nguva, zvinhu zvidiki zvinogona kunzwa senge hombe dhiri.
Edza kutora nhanho kumashure uye ita chaizvo nezvako. Ichi ndicho chikonzero kukumbundira iwo manzwiro akasimba pakutanga iri zano rakakura kudaro.
Panguva yaunenge wawana iwo makuru ekuchema zvikamu uye kukakavara kwehasha munzira, iwe unogona kutanga kutarisa zvinhu zvakanyanya kufunga.
Nyora tsamba yezvakaitika chaizvo - chokwadi, makotesheni, chero zvazvingave zvinokubatsira kuyeuka zviitiko zvechokwadi.
Tarisa kumashure pane izvi nemusoro wakajeka uye wotanga kuigadzirisa zvakare.
Pasina manzwiro akasungirirwa, chii chakaitika chakanyanya kushata?
Kungave kuti iwe uchiri wakatsamwa, uye tine nzira dzakawanda dzekukunda idzi manzwiro.
Kungave kuti iwe unoona kuti iwe haufanire kuramba uchiita nekunzwa kwakasimba kudaro zvekare.
Zviyeuchidze pachako kuti nepo maitiro ako angave echisikigo, hazvina kunyanya kuva noutano kuzvigutsa mazviri kwenguva refu.
Taura Izvo
Kutaura nezve izvo zvauri kunzwa ndeimwe yenzira dzakanakisa dzekugadzirisa nezvinhu zvakawanda muhupenyu, uye kurarama nekusuwa hakuna kumbosiyana.
Ita shuwa kuti unovimba chero wauri kutaura naye - isu tinokurudzira kuti usavimbe kune vamwe vako nezvekunzwa kwako kwakadzika kunze kwekunge iwe uchinyatsovaziva chaizvo, kunyanya kana zvine chekuita nechero chinhu chebasa.
Kana iwe uchinetseka kuti uwane pamusoro pekuregererwa pasi nechimwe chinhu chawanga uchishanda nesimba pachiri, zvinogona kuve nyore chaizvo kuputika uye kupomera vamwe vanhu mhosva .
Panzvimbo pekuita izvi, taura nevamwe nezve manzwiro auri kuita sezvo izvi zvichinyatso kukubatsira iwe kuzviita.
Kupfuura nepakati pekurambana kana kusangana nekuderera kweshamwari kunogona kushungurudza. Iko kuora mwoyo kunobva mairi kunogona kuve kwakasvibira, ndosaka kutaura nezvazvo kuchikubatsira iwe kuenderera mberi.
Dzidzira Kutenda Uye Kufunga
Tarisa mukufungisisa - izvi zvinogona kubatsira kudzikamisa pfungwa dzako kana uchinge uchinge uchinetseka.
Kuora mwoyo kunogona inokonzeresa yakawanda manzwiro akasiyana , kusanganisira kushungurudzika, saka zvakakosha kubata nemanzwiro echipiri aya, zvakare.
Tora nguva yekudzidzira kufunga. Zvinogona kuita musiyano wakakura pamabatiro aunoita mamiriro ezvinhu anokusiya uchinzwa kushaikwa kana kudzikiswa.
Ino nguva inobatsira iwe pasi pachako uye uvepo, uchimbomira kufunga pane zvauri ita uchiri muhupenyu hwako, kunyangwe iwe uchinzwa kugumbuka nekushaikwa kwechimwe chinhu kana mumwe munhu.
wwe mambo wering
Kuonga ndechimwe chinhu icho vazhinji vedu tinokasira kurasa - tinoziva kuti isu tine rombo rakanaka kuva nedenga pamusoro pedu uye chikafu chekudya.
Asi zvakadiniko nezvese zvimwe zvinhu?
Rovedza pfungwa dzako kuenda zvakadzama uye kuongorora zvimwe zvinhu zvikuru muhupenyu hwako, sevadiwa uye chero matarenda aunazvo , pamwe nezvinhu zvakaita sehutano hwako, ungwaru, uye tsitsi.
Nekuzvimisikidza kuti uve nekutenda uye nekuzviziva iwe, iwe unozonzwa kugadzikana, kugadzikana, uye kuvimba muhupenyu hwako uye nesarudzo.
Izvi zvinoreva kuti kana chimwe chinhu chikasaenda kunoronga zvakare mune ramangwana, iwe unotoziva kuti iwe uri mune inonakidza mamiriro uye hauzonzwa kushushikana kudaro.
Kungoti nekuti chimwe chikamu chehupenyu hwako hachisi chaicho zvawaida kuti zvive, hazvireve kuti haugone kutarisa kuti zvimwe zvese zvakanaka sei.
Nekuzvimisikidza pachako nenzira iyi, iwe unowanzo gadzirisa chero zvipi nekusagadzikana kweramangwana nekukurumidza uye zvine hutano, zvichikubatsira iwe kufamba munzira yakanaka.
Unogona zvakare kuda (chinyorwa chinoenderera pazasi):
- Maitiro Ekuita Nekusagadzikana Muhukama
- Maitiro Ekukurira Kukwana: 8 Nzira dzekugamuchira Zvishoma Kupfuura Izvo Zvakanakisa
- Maitiro Ekumira Kunzwa Senge Kukundikana
- Sei Kusatarisira Zvinofungwa Nevanhu
Iva Anoshingaira
Zvimwe zvezvinhu zverondedzero izvi zvinonyanya kutarisisa kugadzikana kwepfungwa uye kufunga. Isu taizopa nzira idzi dzekubata kune wese munhu, hongu, asi tinoziva kuti vanhu vanoita zvinhu nenzira dzakasiyana.
Kana iwe usati wawana chero chinhu kubva pane ino rondedzero chinonyatsoenderana newe parizvino, pamwe pfungwa dzako dzinongoshanda neimwe nzira yakati siyanei.
Kuwana chinoshingairira chimiro chakakura kudaro chekufunga, kunyanya kune avo vanowanzo kutsauka kubva pane izvo zvavanoona se 'hippie' mishonga uye vanovenga pfungwa yekufungisisa mukamuri yemwenje!
Kuchengeta muviri wako muhunhu hwakanaka kiyi kune ese marudzi ehutano, asi kufamba uye kuita nemuviri wako kwakadaro, kwakakura kwazvo kana zvasvika pakubata nekushungurudzika kwepfungwa.
Hutano hwepfungwa hwako huchavandudzika zvakanyanya kana iwe ukatanga kusanganisa kurovedza muviri muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
Kuwedzera kurovedza muviri kuhupenyu hwako kunobatsira zvakanyanya kana zvasvika pakubata nekuodzwa mwoyo. Iwe unozotangazve yako simba, iro rinogona kukanganwika nyore nyore kana iwe uchinge warasikirwa nebasa kana kupedza hukama.
Isu tinozvirasa pachedu kune zvakawanda mukati mehupenyu hwedu - mabasa, hukama, hushamwari - mazhinji acho anogona kutyisa zvinotyisa.
Nekurovedza muviri, tinosangana nemiviri yedu zvakare uye tinorangarira kuti isu tinokwanisa.
Tinogona kunge tisiri vanosimudza masimba (zvakadaro!) Asi isu unokwanisa ita zvinhu.
Tinogona kunge tisingamhanye, asi miviri yedu inogona kufamba nekutitakura
Tinogona kunge tisiri vekurovedza muviri, asi isu tinogona kubatana nemiviri yedu kuburikidza neyoga nePilates.
Kunyanya patinoona kugona kwedu kwemuviri, hutano hwepfungwa hunowedzera, uye izvo zvinosanganisira kukwanisa kurarama zvirinani nekusuwa, kusuwa, uye kusuwa.
Chii chimwezve, kurovedza muviri kunotipa kukurudzira kwedu kwepanyama kunzwa-zvakanaka mahormone dopamine uye serotonin. Uku kurova kunobatsira kudzikamisa iko kushushikana kwekushushikana kwekusuwa.
Ita Shanduko Yemumuviri
Zvekare, isu tinogona kutaura zvese isu zvatinoda nezve kufunga mune 'yemweya' pfungwa, asi vamwe vanhu vanoda chimwe chinhu chakanyanya panyama kuti vanzwe kunge zvinhu zviri kunyatso shanduka.
Kana iwe uchida chimwe chinhu chakasimba, ita shanduko yemuviri. Nekuita chimwe chinhu chaunogona maona zvichiitika, iwe unotanga kunzwa uchidzora zvakare.
Kana kufungisisa kukasashanda kwauri, chinja chimwe chinhu chaunogona kuona chimwe chinhu chinobatika.
Gadzirisa nzvimbo yako yekugara ,gerwa bvudzi, kuboora kutsva, kana kutenga shangu nyowani.
Izvi zvinogona kunge zvisingaite senge makuru maitiro ekurwisa pakutanga, asi kune imwe sainzi kumashure kwazvo!
Nekuchinja chimwe chinhu chaunogona kubata panyama uye nekuona, unoyeuchidzwa kuti iwe une kumwe kutonga pamusoro pezvimwe zvinhu.
Nekuzviyeuchidza iwe pachako pamusoro pesimba iri rauinaro, unozotanga kutamisa pfungwa dzako.
Tora Kudzora
Rangarira kuti, kunyangwe zvinhu zvichinzwa sei, iwe uri mukutonga kwemaitiro ako. Zvinogona kukutorera nguva kuti usvike ikoko, asi unogona kusarudza maitiro aunoita nezuva rega rega.
Isu tinoziva kuti hazvigoneke kwatiri kuratidza kuti iwe unotanga zuva rega rega uchinzwa wakanaka uye wakagadzirira kuenda kumberi, saka iva akatendeka kwauri uye kukudza chero chaunenge uchinzwa munguva.
'Moment' ndiro izwi rakakosha ipapo - zvakanaka kuti unzwe wakaderera kana iwe uchiyeuchidzwa nezvechimwe chinhu chinokugumbura iwe, asi usashandure maminetsi mashanu ekusuwa kuita zuva rese rekuparadzwa!
Zviyeuchidze pachako kuti une simba rekuchinja mafungiro ako. Iyo shoma nguva iwe yaunozvipa iwe kuti unzwe pasi zuva rega rega, iyo shoma nguva iyo yakazara yekurapa maitiro inotora.
Tsvaga nzira dzekuzvivhiringidza, kunyangwe iri kupedza nguva uine shamwari, kuona mafirimu ekare, kana kurova jimu.
Edza nzira dzakasiyana dzekuzvipa simba uye iwe uchakurumidza kutanga kukunda matambudziko auri kutarisana nawo.
Dzidzira Kuzvitarisira
Iva akaomarara asi munyoro! Sokutaura kwatinoita, yeuka kuti iwe unokwanisa kudzora manzwiro ako, asi zviitire mutsa , zvakare.
Kuita kuti pfungwa nemuviri wako zvishandiswe nekusimbisa chero chii chakaitika kukuita kuti unzwe zvakashata kungoita kuti zvinhu zviwedzere.
zvinorevei kana iwe uchifinhwa zviri nyore
Kunyanya kushushikana kwaunowana, zvakanyanya kuipa mamiriro aya anozove, uye nguva yakareba ichatora iwe kuti uwane pamusoro pazvo.
Edza kuchengeta kunetseka kwako kwakadzika sezvazvinogona Kunyangwe zvakanaka kuti uzvitsause uye ugare wakabatikana, usanyanyisa.
Pakati-pekudzidzira yoga uye kujoina makirasi emunharaunda, tora nguva yekuzorora.
Iva nemamwe mabhati, verenga usati warara, zvibate pachako kumakwenzi emakwenzi uye mapeke emangwanani!
Unokodzera kunzwa zvakanaka nezvako, uye maitiro ese aya achatora toll yakakura pane kwako kuzviremekedza.
Nekuzvipa mubayiro munzira diki zuva rega rega, kungave husiku hwemamuvhi kana kuzvitengera maruva, iwe unozotanga kudzoka kuzvitarisa uye kuzviratidza rudo.
Kwete izvi chete zvinoita kuti unzwe zvirinani izvozvi, zvinokubatsirawo kubata chero chinhu mune ramangwana sezvo unenge uchinge uchinge uchinge uchizvisimbisa kuzvivimba uye kudzidza kuzvida sei zvakare .
Tsvaga Rubatsiro rwehunyanzvi
Ehezve, pane imwe nguva, kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi izano rakanaka.
Tinogona kupa akawanda kuraira asi, kune vamwe vanhu, imwe rutsigiro inodiwa.
Kana zvinhu zvichinzwa kuremerwa kana iwe uchinetseka kufambira mberi kwenguva refu mushure mekunge chimwe chinhu chaitika, zvakakodzera kushanyira kuna chiremba wako.
Ivo vanozogona kukuraira iwe pane yakanakisa nzira dzekutsungirira uye kukurira chero zviri kuitika muhupenyu hwako.
Zvinogona kunge iwe uchida rumwe rubatsiro kugadziridza ako mahormone, semuenzaniso, sekusaenzana kunogona kunyatso rasa manzwiro ako kunze .
Vanogona kukuendesa kune kurairwa kana kupa zano nzira dzekukubatsira kusununguka uye kuzorora, kusanganisira nzira dzekuvandudza ako ekurara mazinga , iyo inofanirwa kunyatso kukupa iwe kukurudzira mukuenderera mberi.
Kutsvaga mazano anokushandira iwe kiyi kune ino maitiro ese, zvakasikwa.
Zvinogona kutora kanguva kuti uwane nzira dzekugadzirisa dzinokushandira, asi iwe unongosvika ipapo kuburikidza nekuyedza uye kukanganisa.
Edza kuita zvakasiyana zvinhu uye chengeta izvo zvinoita kuti unzwe zvirinani uye izvo zvinoita kunge zvisingachinje moyo wako zvakanyanya. Wobva waenderera mberi neavo vanoshanda uye gomba izvo zvisingaiti.
