Zvinoita kunge hutano hwemunhu hwepfungwa huri pasi pekurwiswa mazuva ano. Tine nhepfenyuro inoburitsa nhau dzakaipa 24/7, zvematongerwo enyika zvine chepfu, matambudziko asingaenzaniswi ezvinhu sekushanduka kwemamiriro ekunze… uye izvi tisati tambosvika kumanikidziro ezuva nezuva ehupenyu hwemazuva ano.
Vanhu havana kureva kuti vararame pasi peiyo mhando yekushushikana kwenguva dzose pane inoenderana hwaro. Mhedzisiro yacho kuwedzera kwekushushikana, kushushikana, uye anhedonia.
Kushungurudzika uye kushushikana zvinowanzo kutaurwa nezvazvo, asi chii chinonzi anhedonia? Mamiriro ezvinhu apo maseketi emubairo ehuropi asiri kutaurirana zvinobudirira neumwe neumwe.
Kazhinji, uropi hunoshandisa dopamine kutumira mameseji pamwe chete nemubairo maseketi - ita chinhu chaunofarira uye huropi hunokupa mubairo nekunzwa kwakanaka.
Munhu ari kusangana ne anhedonia haazonzwa iwo mubairo kana kupenya. Vangaite chinhu chinofanira kuunza kunakirwa, asi kunzwa ikoko hakumboiti.
Uyezve, anhedonia inowedzera masekete anotyisidzira europi. Ndokunge, zvikamu zvehuropi hwako zvinokuudza kuti utye kana kungwarira chimwe chinhu.
Nekudaro, kune vamwe vanhu, iwe wakadzora mufaro uye kugadzikana, wakawedzera kushushikana uye kugadzikana, uyezve zvese zvekunze kunetsekana kwatinofanira kubata nazvo. Haisi mubatanidzwa wakanaka!
Ndicho chikonzero nei tichifanira kutora matanho anoshanda kana iwe ukazviwana usisakwanise kunakidzwa nechinhu.
Asi, tisati taita izvozvo, pane chimwe chinhu chimwe chaunofanirwa kuziva nezvacho. Anhedonia inogona kuve yenguva pfupi uye mamiriro. Iyo inogona zvakare kuve chiratidzo cheakakura ehutano hwepfungwa nyaya, saMain Depression Disorder, PTSD, kana Bipolar Disorder.
zviratidzo musikana anogona kukuda
Saka kana iwe ukazviwana uchinetseka ne anhedonia, ichave iri zano rakanaka kutaura kune nyanzvi yehutano hwepfungwa nezvazvo kuti ugone kuongororwa nenzira kwayo. Kana iwe uri kunetseka nechirwere chepfungwa, saka ungangoda rubatsiro rwehunyanzvi kuti ufambe nacho.
Panguva ino, pane dzimwe nzira idzo iwe dzaunogona kuyedza kudzoreredza kunakidzwa kwako nezvinhu nekuvandudza mufaro wako.
1.Shandisa midhiya isina kunaka.
Nevezvenhau, isu hatireve kureva nhau chete. Kune zvakawanda zvisina kunaka kunze uko, uye uropi hwedu hahuna waya kuti utarisane nekuramba kuripo, kuenderera kwerukova kwayo. Iyo inyaya yekugara uchizvirova pasi nezvose zvakashata zvinhu pasi.
Ganhurira kuti ingani nhau dzaunotarisa. Iko hakuna chikonzero chekuenderera pamwe ne24 / 7 nhau kutenderera. Asi zvakare gumira zvaunotarisa pane vezvenhau, verenga nezve pa internet, uye shandisa.
Zvakaoma kufara uye kuwana kunakidzwa muzvinhu apo iwe uri kugara uchiona zvinhu zvinosuruvarisa kana kuteerera mimhanzi inoodza moyo. Ehe, zvinonzwa cathartic mune iyo nguva, asi hazvisi kuzoitira iwe chero kunaka mune kwenguva refu.
Kana iwe uchida kugara uine ruzivo, vharira kunze iyo diki nguva yenguva muzuva rako kuti utarise kunhau. Mushure meizvozvo, zvidzivise zvachose.
2. Shingaira.
Buda uye kurovedza muviri! Kurovedza muviri kunopa mabhenefiti mazhinji anooneka emuviri wemunhu uye huropi. Haungochengetedze muviri wako chete mukushanda kwakanaka, asi zvakare inokurudzira uropi hwako kuburitsa akawanda anonzwa-akanaka makemikari ayo anogona kubatsira kukurudzira kunakidzwa uye mufaro.
Haifaniri kunge yakawanda. Kunyangwe kufamba kakati wandei pasvondo kuchabatsira kupa kwakakosha kuchengetedza kumuviri wako nepfungwa.
Muviri wemunhu hauna kuvakirwa hupenyu hwekugara. Inoda kufamba uye kurovedza muviri kuti ugare wakagwinya.
3. Deredza shuga uye caffeine.
Shuga uye caffeine zvidimbu zviviri zvetsika yedu. Zvese zvinoita kunge zvinotakurirwa neshuga kuti zviwedzere kunaka. Uye caffeine ndicho chishamiso mushonga unoita kuti vazhinji vedu tifambe mangwanani, kana pakati pehusiku, zvichienderana nehurongwa hwako. Ose ari maviri haana kunaka kumuviri wako nepfungwa.
kubvunza sei mukomana kunze kwekunwa
Kunyanya kudyiwa kweshuga kunokonzera kuzvimba mumuviri. Kuzvimba mumuviri kunokanganisa nzira iyo uropi hunogadzira makemikari uye mashandiro. Iyo inogadzira kugara uchinetseka uko uropi hunoda kubata pamusoro pazvo zvese zvimwe zviri kuitika. Mune vamwe vanhu, kucheka neshuga uye kugadzirisa dhayeti yavo kunovandudza moyo wavo wese.
Caffeine inokanganisa munzira yatinorara uye nekushanda, kunyanya kana iwe ukaitika kuti uidye usati warara. Kunyangwe kana iwe ukarara, unogona kunge usiri kuwira muhope yakakwana kuti uropi hwako huzadze zvakakwana ese emood-kuenzanisa uye kunzwa-akanaka makemikari ayo achazoda kune rinouya zuva.
braun stowman vs brock lesnar
Zvishoma zvine caffeine neshuga zvinogona kubatsira hupenyu hunhu hwako hwese uye nekuzvichengetedza zvakanyanya zuva rese.
4. Chengeta bhuku rekutenda.
Kuonga izano rakajairika rekuvandudza mufaro uye kugutsikana muhupenyu . Izvo zvakajairika zvekuti vanhu vanozvishandisa sekukurudzira kurasa nguva yakawanda. “Wakamboedza kudzidzira kutenda? Unotenda here? Sei usiri kutenda zvakanyanya nezvauinazvo? ' Uyezve ivo vanoita basa rakashata rekugara vachitsanangura sei chishandiso chine simba. Ngatichinjei izvo.
Pfungwa yekuseri kwekutenda ndeye kudzidzisira huropi hwako kuti utarise zvinhu zvakanaka (zvinhu zvaunazvo) pane zvinhu zvisina kunaka (izvo zvinhu zvausina kana zvaunoda.)
Kushungurudzika uye anhedonia kuyedza kumanikidza uropi hwako kuti ugare uchitarisa uye kugara pane zvisina kunaka. Nguva zhinji dzinogona kuverengerwa nekutora nguva yekufungisisa pane zvakanaka zvinhu.
Izvi hazvireve kuti 'kufunga kwakanaka' kunogadzirisa kurwara kwepfungwa kana zvikonzero zvakanyanya zvakanyanya zve anhedonia. Kwete, izvi ndezve manejimendi echiratidzo uye nekuvandudza huwandu hwakazara hwepfungwa dzako dzazvino , pane kungotasva rollercoaster kudzika mumakomba akasviba ehuropi hwako.
Magazini yekutenda inobatsira izvi nekuti chimwe chinhu chinobatika chaunogona kubatirira, dzokera kumashure uye uverenge kufungisisa nezvazvo, uye zvinosanganisira zvimwe zvinhu zvakanaka mairi zvinogona kubatsira kusimudzira pfungwa dzako kumusoro.
5. Ziva zviitiko zvinonakidza kunyangwe iwe pausina kunzwa kunakirwa panguva iyoyo.
Kunakidzwa chinhu chinonakidza mune icho, kusiyana nekunakidzwa uko kunowanzoitika mune iyo nguva, kazhinji kacho mushure mechiitiko ndipo patinoona kuti takafarira chimwe chinhu.
Uye kunzwa kwekunakidzwa kune zvine musoro, zvepfungwa chinhu kwazviri pamwe nechinhu chezvemweya. Iwe unofunga nezve kunakirwa pamwe nekuzvinzwa.
Kana iwe usingakwanise kunge uchifarira chero chinhu parizvino, unogona kutarisisa zvakanyanya pakunzwa uye zvisina kukwana pamifungo.
Saka nguva inotevera paunoita chimwe chinhu chawaimbofarira kana chaunofunga kuti unofanira kunakidzwa nacho, usazvidya moyo pamusoro pezvauri kunzwa chingofunga kana chiitiko ichocho chaive nezvimwe zvinonakidza pachazvo.
Iti wakaita gadheni diki, chinova chinhu chawakambowana chinonakidza mukati. Pamwe iwe hauna kuwana kumwe chete kunzwa panguva ino, asi iwe netariro unokwanisa kukwanisa kuzvitarisa kubva mune zvine musoro maonero uye uone kuti chaive chimwe chinhu chaisafadza. Iyo yakabatsira kupfuudza iyo nguva, yaive inobereka, yaita kuti gadheni rako ive nzvimbo yakanaka kuve (kana ichaita kana zvinhu zvangoita maruva kana kukura), zvinogona kunge zvakatove kuve iko kurovedza kwakanaka kwemuviri wako.
Kufanana nemagazini yekutenda, inogona kunge isingagadzirise izvo zvinokonzeresa yako anhedonia, asi kunakirwa kwekuziva uku kunogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani nezve zuva rako panguva ino.
6. Kana iwe usingakwanise kuva akanaka, edza kusave usina kunaka.
Vanhu vanowanzoedza kuyedza kuita nhema nechena, zvakanaka nezvakaipa, zvakanaka nezvakaipa. Zvinoitika kuti pane yakakura yepakati nzvimbo uko zviri nyore kwazvo kuwana runyararo rwepfungwa uye kunyangwe kumwe kunakidzwa.
Kana iwe usingakwanise kuva akanaka, zvirinani edza kusave usina kunaka. Kusarerekera kwakanaka kana izvozvo zvichikwanisa kukuendesa panguva yakaoma.
Dambudziko rekugara pakufunga kwakashata nderekuti rinowanzo kuvakurudzira kuti vatungamire uye vatowedzera. Kunyanya iwe uchifunga nezvazvo, zvakanyanya kuwedzera, iyo inowedzera iwe kuwedzera, uye iwe unowedzera kufunga nezvazvo.
kana mukadzi wako achibiridzira achazviita futi
Zvinotomboita kunakirwa nechimwe chinhu kana iwe uchinyura munzvimbo isina kunaka. Uye nzira yakanakisa yekudzivirira kunyura munzvimbo isina kunaka kuyedza kugara kunze kwemvura idzodzo nepaunogona napo.
Gara pasi, funga kuti nderupi rudzi rwepfungwa dzakashata dzaunogara uinadzo, wobva wauya nepfungwa dzisina kwadzakarerekera kuti utsive. Kana iyo mifungo yakaipa ikapinda mukati, vabudise kunze nekudzokorora kwazvakarerekera kutsiva kwawakavawanira ivo.
Rudzi urwu rwekudzidzira runogona kubatsira kunatsiridza nharaunda yako yepfungwa uye kugonesa kuwedzera kunakidzwa uye mufaro.
7. Tsvaga rubatsiro rwehunyanzvi.
Dzimwe nguva anhedonia ndeyechinguva dzimwe nguva, hazvisi. Kana iwe ukaona kuti kushayikwa kwako kwekunakidzwa kuri kukanganisa kugona kwako kuitisa hupenyu hwako kana kuvapo kwenguva yakareba, ingave iri zano rakanaka kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi. Inogona kunge iri nyaya hombe pane yekubatsirwa neyako.
Uye izvo zvakanaka. Wese munhu anowana kushushikana uye anhedonia pane imwe nguva. Hupenyu hwakangooma uye hunonetsa, uye dzimwe nguva uropi hune nguva yakaoma kubata nazvo zvese panguva imwe chete. Iko hakuna kunyara mukubvuma isu tinoda imwe yekuwedzera rubatsiro kamwechete mune imwe nguva.
Tsvaga chipangamazano munharaunda yako yemunharaunda kana mumwe waunogona kushanda naye online kubva kunyaradzo yeimba yako. Dzvanya apa kuti uwane imwe yekukubatsira iwe kushanda kuburikidza nekushayikwa kwako kwekunakidzwa.
Unogona zvakare kuda:
- 7 Zvinhu Zvekuita Kana Hapana Chinoita Kuti Ufare
- Kunetseka kwepamoyo: Zvinokonzera, Zviratidzo, Uye Kurapa
- Zvikonzero zvinomwe nei Munhu wese Uye Zvese zvinhu zvichikutsamwisa
- Maitiro Ekutarisira Zvekare Paunenge Usine Hanya Nezvayo Chero Chinhu Chero
- 25 Zvikonzero Nei Usiri Kufara Nguva Dzose
- Nzira Yekutsanangudza Chii Kushungurudzika Kunonzwa Kwakaita Kune Mumwe Munhu Asina Kuva Nayo
- Maitiro Ekukoshesa Izvo Zvauinazvo: 10 Hapana Bullsh * t Matipi!
- Ungaita Sei Kuti Uve Nemaonero: 12 Anobudirira Matanho Kune Akanyanya Akanaka Pfungwa
- Ungaita Sei Kuti Ugare Wakanaka MuNyika Ine Negative: 7 Hapana Bullsh * t Matipi!
